Aujourd'hui je me suis motivée, je suis allée à la salle ! Petites séries d'adducteurs et d'abducteurs puis 20 min de fractionné de vélo elliptique pour finir avec 10 min tranquillou de vélo. Quelques étirements et voiloù 
Je reviens d'une séance de 2h muscu/piscine 
Le seul point positif dans ma journée de merde du début jusqu'à la fin 
C'est cool, j'ai de moins en moins mal en haut du dos. Le dos crawlé est vraiment une super nage pour redresser ses épaules, j'adore
Par contre, si mon muscle piriforme pouvait se tenir à carreau, ça m'arrangerait
Le seul point positif dans ma journée de merde du début jusqu'à la fin C'est cool, j'ai de moins en moins mal en haut du dos. Le dos crawlé est vraiment une super nage pour redresser ses épaules, j'adore
Par contre, si mon muscle piriforme pouvait se tenir à carreau, ça m'arrangerait 
@KhiroOo Y'a des pilates dans le Bodybalance, ouaip, mais le cours de pilate tu n'auras que ça par exemple 
Les nouveaux cours t'ont plu ? 
Ahaha merci pour ma collegue (et merci pr le suivi sur insta hehe)
Pour l'osteo, pas mal de petits soucis, ma jambe gauche compense encore, et ma jambe droite refuse de se muscler normalement j'ai eu des soucis de santé y'a quelques mois là-dessus ), donc ça a entrainé un déséquilibre et donc je e marche plus droit 
. J'vais voir pour aller passer un bilan pour connaitre la masse musculaire de chacune de mes jambes, ainsi que le ratio entre ischio et quadris pour avoir de vrais données (et pas seulement du ressenti) et pouvoir gerer mon entrainement et ma rééducation avec ça J'espère voir un jour la fin de ce bordel 
maaaais bon, on n'oublie pas par où je suis passée 
Et donc là c'est repos, je suis une courbature géante et tellement crevette avec l'effet rebond de l'osteo d'hier dur dur mais c'est pour mon bien aha (par contre j'essaye de manger autant que d'habitude, même si c'est difficile, psychologiquement et physiquement mais repos ne veut pas dire "moins manger", surtout en prise de masse
@Halloa Les courbatures ne sont pas le signe d'un bon travail Tu peux avoir fait une super séance, efficace itou et ne rieeen ressentir le lendemain, ou le contraire (j'ai rarement des courbatures de foufou, et pourtant je sais que je me donne à fond et que je porte lourd à chaque seance) 
Ne te bases pas la dessus, si tu sens que tu as tout donné, c'est top 
Après pour "secher" et se muscler, c'est un peu antagoniste, dans le sens où pour se muscler, il faut prendre en masse. Donc peut etre plus parler de renforcement ? Genre te tonifier et tout ? 
Les cours co' type body pump, bodysculp, crosstraining sont top pour ça car tu bosses le cardio et tu te renforces avec des charges légères à moyenne (enfin après tu peux mettre lourd aussi bien sur) ! Si tu veux tenter le plateau de musculation, la base pour ce type d'objectif c'est de bosser sur plusieurs exos, sur 4 séries avec 10 à 12 répétitions par mouvement, et avec des poids moyens. Tu as des sites comme lotus et bouche cousue, musculation au féminin qui donnent beaucoup de conseils là-dessus, ainsi que des fiches exos !
Après, le travail au poids du corps est génial aussi pour se renforcer tout en perdant un peu de masse grasse : un Hiit (séance a haute intensité) par semaine par exmple en plus de deux cours, et ce sera vraiment du très bon travail. En plus ça va te challenger car les HIITS peuvent etre faits avec des dizaines et des dizaines d'exo différents, sous différents timings ! Et ça permettra à ton corps de ne pas s'habituer a la même séance, et en complément des deux cours, il travaillera à la fois l'endurance, l'explosivité et le renforcement !
Les nouveaux cours t'ont plu ? Ahaha merci pour ma collegue (et merci pr le suivi sur insta hehe)
Pour l'osteo, pas mal de petits soucis, ma jambe gauche compense encore, et ma jambe droite refuse de se muscler normalement j'ai eu des soucis de santé y'a quelques mois là-dessus ), donc ça a entrainé un déséquilibre et donc je e marche plus droit . J'vais voir pour aller passer un bilan pour connaitre la masse musculaire de chacune de mes jambes, ainsi que le ratio entre ischio et quadris pour avoir de vrais données (et pas seulement du ressenti) et pouvoir gerer mon entrainement et ma rééducation avec ça J'espère voir un jour la fin de ce bordel maaaais bon, on n'oublie pas par où je suis passée Et donc là c'est repos, je suis une courbature géante et tellement crevette avec l'effet rebond de l'osteo d'hier
dur dur mais c'est pour mon bien aha (par contre j'essaye de manger autant que d'habitude, même si c'est difficile, psychologiquement et physiquement mais repos ne veut pas dire "moins manger", surtout en prise de masse @Halloa Les courbatures ne sont pas le signe d'un bon travail
Tu peux avoir fait une super séance, efficace itou et ne rieeen ressentir le lendemain, ou le contraire (j'ai rarement des courbatures de foufou, et pourtant je sais que je me donne à fond et que je porte lourd à chaque seance) Ne te bases pas la dessus, si tu sens que tu as tout donné, c'est top Après pour "secher" et se muscler, c'est un peu antagoniste, dans le sens où pour se muscler, il faut prendre en masse. Donc peut etre plus parler de renforcement ? Genre te tonifier et tout ? Les cours co' type body pump, bodysculp, crosstraining sont top pour ça car tu bosses le cardio et tu te renforces avec des charges légères à moyenne (enfin après tu peux mettre lourd aussi bien sur) ! Si tu veux tenter le plateau de musculation, la base pour ce type d'objectif c'est de bosser sur plusieurs exos, sur 4 séries avec 10 à 12 répétitions par mouvement, et avec des poids moyens. Tu as des sites comme lotus et bouche cousue, musculation au féminin qui donnent beaucoup de conseils là-dessus, ainsi que des fiches exos ! Après, le travail au poids du corps est génial aussi pour se renforcer tout en perdant un peu de masse grasse : un Hiit (séance a haute intensité) par semaine par exmple en plus de deux cours, et ce sera vraiment du très bon travail. En plus ça va te challenger car les HIITS peuvent etre faits avec des dizaines et des dizaines d'exo différents, sous différents timings ! Et ça permettra à ton corps de ne pas s'habituer a la même séance, et en complément des deux cours, il travaillera à la fois l'endurance, l'explosivité et le renforcement !
Je me disais aussi que les courbatures aussi n'étaient pas forcément significatives. Il doit y avoir un certain plaisir à ressentir son corps à travers ces sensations parfois. Perso c'est rare que j'ai de vraies courbatures mais je sens généralement 24h après certaines zones de mon corps plus nettement et differemment et c'est généralement lié à ce que j'ai fait la veille. J'aime bien cette sensation là.
Samedi j'ai testé mon premier cours de barre au sol. C'était super, tout ne m'est pas accessible mais j'ai très envie de poursuivre.
Sinon ce matin je suis allée nager de 7h30 à 9h. Ben ça fait trop du bien! Je n'ai pas l'habitude si tôt j'avais peur d'être claquée mais en fait je suis en forme et trop bien dans mon corps. Je referai!
Samedi j'ai testé mon premier cours de barre au sol. C'était super, tout ne m'est pas accessible mais j'ai très envie de poursuivre.
Sinon ce matin je suis allée nager de 7h30 à 9h. Ben ça fait trop du bien! Je n'ai pas l'habitude si tôt j'avais peur d'être claquée mais en fait je suis en forme et trop bien dans mon corps. Je referai!
Je te conseille le site de Darebee ou Couchto5K, ce n'est pas spécifique pour le tapis mais pour commencer c'est chouette ! Par contre tu vas faire exactement ce que je voulais faire (passer à l'extérieur une fois que tu auras des performances pas trop mal sur tapis), et c'est là que je me suis blessée donc vraiment, fais gaffe aux chaussures (après, j'avais de mauvaises chaussures à la base donc je ferais mieux de m'appliquer mes propres conseils, mais bon...)
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Je vasis subir une pause forcée de sport pendant 10 jours, je suis malade et j'ai vraiment pas du tout d'énergie et envie de dormir et ensuite je serai en voyage, donc pas de salle avant le 14 octobre pour moi...
Mais je continue à vous lire !@Dragize je suis hyperlaxe aussi et contrairement à ce que je pensais avant, il vaut mieux justement ne pas trop s'étirer dans ce cas sous peine d'encore plus assouplir nos ligaments 
J'ai commencé mon programme adapté à ma tendinite, à savoir dimanche de l'isolation des jambes sur machine. Ca a été pour l'épaule rien à signaler mais soulant de ne pas se sentir vider comme avec de la vraie muscu à charges, j'avais l'impression d'avoir rien foutu et j'avais pas ma décharge d'hormones Mais heureusement le lendemain pour le cardio j'ai trouvé une activité sans impact ni balancement d''épaule qui défoule bien: le stair climber. J'ai fait 30 minutes en intervalles, avec de bons petits sprints et en gros c'est comme monter des escaliers pendant une demi heure, parfois en courant donc j'étais en nage 
et ça m'a fait du bien de sentir mon corps se décharger un peu. Après j'ai fait 15 minutes d'elliptique tranquillou pour décrasser
Hier, session d'abdos par rapport à une routine adaptée qui ne fait pas bouger ou contracter mes épaules; eh beh j'ai eu bien mal et j'ai bien mal aujourd'hui encore j'ai fait le circuit 4 fois et on peut dire que ça pique (je le mets ci-dessous si ça en intéresse certaines, y a le détail des exos sur instagram)
Ce soir je vais faire de l'endurance musculaire au poids de corps avec un circuit de squats et fentes variés, chaise, marche canard saut etc à répéter 5 fois ça devrait bien me défouler tout en bosser les jambes
raa encore 6 semaines à attendre minimum pour reprendre ma routine normale et des charges 
c'est LONG 
J'ai commencé mon programme adapté à ma tendinite, à savoir dimanche de l'isolation des jambes sur machine. Ca a été pour l'épaule rien à signaler mais soulant de ne pas se sentir vider comme avec de la vraie muscu à charges, j'avais l'impression d'avoir rien foutu et j'avais pas ma décharge d'hormones
Mais heureusement le lendemain pour le cardio j'ai trouvé une activité sans impact ni balancement d''épaule qui défoule bien: le stair climber. J'ai fait 30 minutes en intervalles, avec de bons petits sprints et en gros c'est comme monter des escaliers pendant une demi heure, parfois en courant donc j'étais en nage et ça m'a fait du bien de sentir mon corps se décharger un peu. Après j'ai fait 15 minutes d'elliptique tranquillou pour décrasserHier, session d'abdos par rapport à une routine adaptée qui ne fait pas bouger ou contracter mes épaules; eh beh j'ai eu bien mal et j'ai bien mal aujourd'hui encore
j'ai fait le circuit 4 fois et on peut dire que ça pique (je le mets ci-dessous si ça en intéresse certaines, y a le détail des exos sur instagram)
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Ce soir je vais faire de l'endurance musculaire au poids de corps avec un circuit de squats et fentes variés, chaise, marche canard saut etc à répéter 5 fois ça devrait bien me défouler tout en bosser les jambes
raa encore 6 semaines à attendre minimum pour reprendre ma routine normale et des charges c'est LONG 
Je viens de porter mes bagages seule et je me suis dit " waooow mais t as trop de force maintenant" 
@Morgy en parlant de ratio quads/ischios j ai appris que les quads devaient être un peu plus fort que les ischios pour ne pas etre déséquilibré et c est plein de trucs comme ça qui me font dire "meuf, faut vraiment que t apprennes comment le corps fonctionne". Ca va mieux depuis que je me suis mise au sport et je me dis que j ai grave appris un MoINS d'un an mais j ai encore plein de trucs à apprendre!
Sinon 5 jours sans sport. j ai eu 0 temps pour moi dernièrement mais vraiment 0, hâte de reprendre une routine. J essaie de tenir mes macros aussi mais genre j ai pas mal mange dehors et je sais pas quoi mettre sur mon appli en termes de quantités (c est pas grave mais bon)
@Morgy en parlant de ratio quads/ischios j ai appris que les quads devaient être un peu plus fort que les ischios pour ne pas etre déséquilibré et c est plein de trucs comme ça qui me font dire "meuf, faut vraiment que t apprennes comment le corps fonctionne". Ca va mieux depuis que je me suis mise au sport et je me dis que j ai grave appris un MoINS d'un an mais j ai encore plein de trucs à apprendre!
Sinon 5 jours sans sport. j ai eu 0 temps pour moi dernièrement mais vraiment 0, hâte de reprendre une routine. J essaie de tenir mes macros aussi mais genre j ai pas mal mange dehors et je sais pas quoi mettre sur mon appli en termes de quantités (c est pas grave mais bon)
Dernière édition :
i did it 
j'ai failli mourir mais je l'ai fait ma nouvelle routine jambes en poids de corps
j'ai commencé par 15 minutes d'elliptique pour me chauffer
puis enchainé:
- 30 fentes avant en marchant, avec chaque fois un kick de la jambe arrière
- 25 séries de squats (une série= 1 full squat, revenir, un quart de squat et saut)
- 1 minute de chaise contre un mur
- 30 fentes arrières en alternant les jambes
- 15 pistols squats pour chaque jambe
- 40 secondes de marche en canard
2 minutes de pause après ce circuit et c'est reparti, au total j'ai fait 4 fois le circuit
c'était rude tant en cardio que pour les jambes mais je me suis poussée et j'ai senti que les jambes travaillaient bien complètement (fesses, ischios, quadris, mollets)
et mon épaule était bien stable tout le temps donc aucun risque pour ma tendinite demain repos bien mérité 
j'ai failli mourir mais je l'ai fait ma nouvelle routine jambes en poids de corps j'ai commencé par 15 minutes d'elliptique pour me chauffer
puis enchainé:
- 30 fentes avant en marchant, avec chaque fois un kick de la jambe arrière
- 25 séries de squats (une série= 1 full squat, revenir, un quart de squat et saut)
- 1 minute de chaise contre un mur
- 30 fentes arrières en alternant les jambes
- 15 pistols squats pour chaque jambe
- 40 secondes de marche en canard
2 minutes de pause après ce circuit et c'est reparti, au total j'ai fait 4 fois le circuit
c'était rude tant en cardio que pour les jambes mais je me suis poussée et j'ai senti que les jambes travaillaient bien complètement (fesses, ischios, quadris, mollets)
et mon épaule était bien stable tout le temps donc aucun risque pour ma tendinite
demain repos bien mérité 
Petite fierté du soir ! Cours de Pole dance ce soir : j'arrive à tenir deux nouvelles figures je suis trop contente ! J'aurai bien aimé vous mettre des photos mais j'y arrive pas avec le téléphone portable !
Dans mon nouveau boulot il est bien plus rapide de monter à pied que de prendre l'ascenseur. Je dois monter des escalier peut-être 5 fois par jours, parfois 2 ou 3 étages et je ne suis jamais essoufflée
Ça paye la cardio
Ça paye la cardio
Moi contente je suis allée au body pump hier !! Aujourd'hui ça pique bien
Par contre, je comprend pas. j'ai l'impression d'avoir des jambes naturellement assez fortes, et pourtant les séries squats me font toujours beaucoup souffrir, je charge moins que ce que recommande le prof et je n'arrive même pas à tenir quand même... J'ai l'impression d'avoir les muscles hyper raides et impossible de descendre au bout d'un moment, je comprend pas pourquoi.
Manque d'échauffement peut être ? Faudrait que j'essaie de faire 10mn de velo avant de rentrer dans le cour pour voir si ça change quelque chose peut être; parce que la c'est juste hyper frustrant de même pas arriver à faire les blocs à fond !
Par contre, je comprend pas. j'ai l'impression d'avoir des jambes naturellement assez fortes, et pourtant les séries squats me font toujours beaucoup souffrir, je charge moins que ce que recommande le prof et je n'arrive même pas à tenir quand même... J'ai l'impression d'avoir les muscles hyper raides et impossible de descendre au bout d'un moment, je comprend pas pourquoi.
Manque d'échauffement peut être ? Faudrait que j'essaie de faire 10mn de velo avant de rentrer dans le cour pour voir si ça change quelque chose peut être; parce que la c'est juste hyper frustrant de même pas arriver à faire les blocs à fond !
@-June- Quand je faisais du bodypump, je commençais toujours par 10min de velo pour échauffer, car l'échauffement ne me sufissait pas ! après les series de squats au pump, c'est de l'endurance musculaire, donc tu peux avoir des cuisses puissantes mais zero endurance (en gros ne pas savoir tenir la distance en terme de nombre de rep !) Ce que je te conseille, et ce que je faisais, c'était de baisser ma charge encore un peu pour essayer de realisEr l'exo de la meilleure des manières et surtout finir toutes les séries ! et là je peux te dire que ça chauffait bien 
Bon sinon après 48h de repos post osteo, j'ai voulu reprendre en doucur avec un cours de crosstraining a ma salle près de chez moi et... COURS LE PLUS ENNUYEUX DU MONDE
Desolée mais fallait que j'évacue ma colère
Bon sinon après 48h de repos post osteo, j'ai voulu reprendre en doucur avec un cours de crosstraining a ma salle près de chez moi et... COURS LE PLUS ENNUYEUX DU MONDE
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Desolée mais fallait que j'évacue ma colère
