@CutiePanda c est le système D mais tu peux sans doute acheter des poids pour les chevilles comme ça tu les portes la journée . Ca va te faire travailler quand tu prends les transports en commun etc
@CutiePanda Et le midi ? Je demande hein, je ne connais pas du tout ton EDT, mais le miid ça peut ere une plage a horaire à réfléchir, même 30min a aller courir, on va dire qu'avec le changement de fringue ça te fait 45min en tout pour tout ? 
Et nous on sera là pour te motiver "de loin" pour garder le cap 
Et si tu peux prendre une salle a côté de ton taff, tu peux aussi y aller le midi ! Même si je n'ai pas un edt aussi chargé que toi, je me lève a 5h45 pou
r faire mon sport avant le taff aussi, n'aimait pas m'entrainer après 20h et surtout, ne voulais pas de ça 
Peut être que le soir en rentrant tu pourais faire un peu d'étirement/respiration pour a moins te détendre après ta grosse journée ?
Hier soir j'avais donc la yoga rave party de lululemon, et c'était tellement weiiiird un peu haut perché, on a bien (bieeeen) rigolé avec ma pote !
Et ce matin, séance dos ! Trois semaines que je n'ai pas pu la faire avec mes petits soucis, aaah quel plaisir ! et je n'ai pas eu a baisser mes charges, le contraire même, j'ai augmenté sur le soulevé de terre et le rowing
et ce soir c'est course avec ma collegue comme mardi
Et nous on sera là pour te motiver "de loin" pour garder le cap Et si tu peux prendre une salle a côté de ton taff, tu peux aussi y aller le midi ! Même si je n'ai pas un edt aussi chargé que toi, je me lève a 5h45 pour faire mon sport avant le taff aussi, n'aimait pas m'entrainer après 20h et surtout, ne voulais pas de ça Peut être que le soir en rentrant tu pourais faire un peu d'étirement/respiration pour a moins te détendre après ta grosse journée ? Hier soir j'avais donc la yoga rave party de lululemon, et c'était tellement weiiiird
un peu haut perché, on a bien (bieeeen) rigolé avec ma pote ! Et ce matin, séance dos ! Trois semaines que je n'ai pas pu la faire avec mes petits soucis, aaah quel plaisir ! et je n'ai pas eu a baisser mes charges, le contraire même, j'ai augmenté sur le soulevé de terre et le rowing
et ce soir c'est course avec ma collegue comme mardi
@Morgy En fait, j'ai cours de 8h à 15h30 non stop (même pas de pause pour manger...) et ensuite, je dois me dépêcher pour ne pas rater mon train et être au boulot à 16h15... Mon seul moment de "libre", c'est quand la petite est à la danse le mercredi après-midi mais j'en profite pour faire tous mes devoirs...
Je vais tester l'idée de @olaflor !
J'ai couru 15min ce matin... Ce qui fait 1km7. Je n'en pouvais plus... Mais je vais reprendre... Ce topic me REmotive !
Je vais tester l'idée de @olaflor !
J'ai couru 15min ce matin... Ce qui fait 1km7. Je n'en pouvais plus... Mais je vais reprendre... Ce topic me REmotive !
Dernière édition :
@CutiePanda tu veux dire remotive j espère!
De mon côté hier je suis pas allée à la salle j ai du aller plus tôt au bureau --"
Du coup j ai fait une séance bas du corps c était trop cool. Je descends bien mieux en squat
J ai enfin réussi à faire du stiff leg deadlift. La dernière fois impossible de faire plus de 5 reps. En fait j avais voulu faire ca avec les mêmes charges que le deadlift classiques sauf qu en fait le stiff leg recrute MoINS les ischios donc j ai MoINS de force (ma conclusion). Du coup j ai baisse la charge et j ai fait 2sets de chaque types + superset des exos que @Morgy m avait donné pour les ischios avec le swiss ball
Faut toujours que je pense à ouvrir le torse quand je remonte en deadlift pour resserrer les omoplates. Je le fais que 2 fois par set --" j oublie tout le temps
J ai voulu teste le reverse leg hyper extension avec un élastique long et fin impossible de faire travailler les fessiers correctement. Je dois mal me placer je pense...
Du coup j ai pris un élastique plus étroit et plus petit pour mes adductors debout et j ai fait une petite matché de crabe pour changer de côté.
Le coach de la salle m a demandé depuis combien D années je m entraînais j étais la "euh 2 mois que je fais de la muscu mais je fais du renfo à la maison depuis janvier". (Coach que j aime bien)
D ailleurs celui que j aime pas à commencé à faire faire à ses élèves les exos que je fais avec le Nike training (aucune personnalité
)
Ah et j ai demandé au coach de mettre une machine qui aide à faire des tractions il va demander (il m a demandé mon poids et a dit que j étais toute légère et que ça devrait être facile pour moi
). Et je lui ai demandé de m apprendre à faire le snatch la semaine prochaine j en profiterai pour lui demander comment faire le front squat vu qu à chaque fois je croise juste les bras et je mets la barre (poids moyen) entre le creux de mes coudes . Je vais pouvoir prendre plus lourd avec la vraie technique (EDIT: ce que je faisais à appelle le zercher squat et c est un des meilleurs exo pour les fessiers en terme de recrutement des fessiers. Je dois tester le kneeling squat aussi tiens!). Ah je dois aussi apprendre le overhead squat même si j ai peur que la barre tombe sur ma tête
De mon côté hier je suis pas allée à la salle j ai du aller plus tôt au bureau --"
Du coup j ai fait une séance bas du corps c était trop cool. Je descends bien mieux en squat
J ai enfin réussi à faire du stiff leg deadlift. La dernière fois impossible de faire plus de 5 reps. En fait j avais voulu faire ca avec les mêmes charges que le deadlift classiques sauf qu en fait le stiff leg recrute MoINS les ischios donc j ai MoINS de force (ma conclusion). Du coup j ai baisse la charge et j ai fait 2sets de chaque types + superset des exos que @Morgy m avait donné pour les ischios avec le swiss ball
Faut toujours que je pense à ouvrir le torse quand je remonte en deadlift pour resserrer les omoplates. Je le fais que 2 fois par set --" j oublie tout le temps
J ai voulu teste le reverse leg hyper extension avec un élastique long et fin impossible de faire travailler les fessiers correctement. Je dois mal me placer je pense...
Du coup j ai pris un élastique plus étroit et plus petit pour mes adductors debout et j ai fait une petite matché de crabe pour changer de côté.
Le coach de la salle m a demandé depuis combien D années je m entraînais j étais la "euh 2 mois que je fais de la muscu mais je fais du renfo à la maison depuis janvier". (Coach que j aime bien)
D ailleurs celui que j aime pas à commencé à faire faire à ses élèves les exos que je fais avec le Nike training (aucune personnalité
)Ah et j ai demandé au coach de mettre une machine qui aide à faire des tractions il va demander (il m a demandé mon poids et a dit que j étais toute légère et que ça devrait être facile pour moi
). Et je lui ai demandé de m apprendre à faire le snatch la semaine prochaine j en profiterai pour lui demander comment faire le front squat vu qu à chaque fois je croise juste les bras et je mets la barre (poids moyen) entre le creux de mes coudes . Je vais pouvoir prendre plus lourd avec la vraie technique (EDIT: ce que je faisais à appelle le zercher squat et c est un des meilleurs exo pour les fessiers en terme de recrutement des fessiers. Je dois tester le kneeling squat aussi tiens!). Ah je dois aussi apprendre le overhead squat même si j ai peur que la barre tombe sur ma tête
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Pas de sport aujourd'hui: crise de colopathie donc mal de ventre ++ => je compense mes abdos (que je ne peux pas serrés sous cause de douleurs) par mes épaules et mes bras (et je suis contractée du dos et du cou en permanence à cause de ça aussi) => bobo au haut du dos aussi. Hier j'ai encore réussi à danser avec la crise (mais du coup j'ai du accentué les douleurs dorsales et des bras) car la danse actuelle me motive vraiment beaucoup (Sia ) mais l'équitation ce soir, j'ai abandonné: je suis allée jusqu'à là en voiture et une fois arrivée mes potes me disent que ma monitrice m'a attribuée un cheval avec qui je ne m'entend pas pour aujourd'hui. Donc j'ai décidé de ne pas monter, j'allais m'énerver pendant la leçon car ça ne va jamais avec ce cheval et ça allait renforcer ma crise --'
) mais l'équitation ce soir, j'ai abandonné: je suis allée jusqu'à là en voiture et une fois arrivée mes potes me disent que ma monitrice m'a attribuée un cheval avec qui je ne m'entend pas pour aujourd'hui. Donc j'ai décidé de ne pas monter, j'allais m'énerver pendant la leçon car ça ne va jamais avec ce cheval et ça allait renforcer ma crise --'
Vous me faîtes super envie en parlant de TRX. J'avais découvert ça à l'occasion de séances coachées et je trouvais ça super. J'avais regardé pour voir si j'investissais ensuite dans cet accessoire et j'ai finalement opté pour ne pas le faire vu tout ce dont je dispose déjà à la salle, mais ça m'avait beaucoup plu. Vous y avez accès à votre salle de sport vous ?
@Morgy j'avais zappé ta mention ! Oui ça va un peu mieux mais j'ai encore des douleurs par moments. Le kiné me dit qu'il n'y a rien mais si ça persiste j'irai peut-être voir un podologue pour voir d'où ça vient.
@pikalovescoke Eeeh dans les cours de danse pour jeunes de ma salle ils dansent aussi sur Sia! J'adore les regarder alors qu'en général la danse ça me passe complètement au-dessus de la tête, cette chorégraphie dégage vraiment quelque chose.
@abricotte pour l'instant je n'ai testé ça qu'en cours collectifs mais s'il y a du matos pour les cours je pense qu'il doit être possible de s'en faire prêter un pour l'utiliser seule en salle non ? Je viens de regarder ce que ça peut coûter et c'est plus cher que ce que j'imaginais...
Sinon aujourd'hui j'ai fait pour la première fois l'exercice de la barre au front (French press, j'aimerais bien savoir pourquoi ma nationalité est associée à ce type de torture d'ailleurs. Les Français sont-ils renommés pour leurs triceps? Mystère...) parce que j'ai changé de routine d'entraînement, et maintenant j'ai les bras tous durs !
@pikalovescoke Eeeh dans les cours de danse pour jeunes de ma salle ils dansent aussi sur Sia! J'adore les regarder alors qu'en général la danse ça me passe complètement au-dessus de la tête, cette chorégraphie dégage vraiment quelque chose.
@abricotte pour l'instant je n'ai testé ça qu'en cours collectifs mais s'il y a du matos pour les cours je pense qu'il doit être possible de s'en faire prêter un pour l'utiliser seule en salle non ? Je viens de regarder ce que ça peut coûter et c'est plus cher que ce que j'imaginais...
Sinon aujourd'hui j'ai fait pour la première fois l'exercice de la barre au front (French press, j'aimerais bien savoir pourquoi ma nationalité est associée à ce type de torture d'ailleurs. Les Français sont-ils renommés pour leurs triceps? Mystère...) parce que j'ai changé de routine d'entraînement, et maintenant j'ai les bras tous durs !
@Dragize Oui c'est notamment à cause du coût que je n'ai pas investi. Il n'y en a pas dans ma salle, c'était le matériel perso du coach en musculation avec qui j'avais eu des séances, c'était super pour varier et travailler différemment. J'ai adoré mais c'est fini maintenant 
.
Aujourd'hui je n'étais pas super motivée pour me déplacer à la salle mais curieusement j'ai eu envie de faire une petite séance chez moi. Habituellement je suis bien la dernière personne à faire du sport chez moi et j'adore le cadre de la salle de sport. D'ailleurs la dernières fois où j'avais tenté la séance "at home" ça m'avait en fait mise en appétit de plus et du coup j'étais allée ensuite à la salle :-D. Là j'ai plutôt bien aimé rester au calme et je ne sais pas si c'était d'être seule chez moi mais j'ai eu l'impression d'être plus concentrée sur mes sensations posturales sur certains exos. Ce n'était pas une grosse séance mais c'était cool :-)
Demain ce sera piscine, j'ai hâte d'y être !
Et vous, des chouettes moments sportivo-corporels ce weekend ?
Et j'ai une question, quelqu'un parlait ici d'exos pour les adducteurs avec élastique (désolée je confonds souvent les pseudos
) et je voulais en savoir plus sur quel exercice il s'agissait et quel type d'élastique était utilisé/comment ? Merci d'avance si l'auteure se reconnaît et veut bien m'expliquer :-)
@pikalovescoke j'espère que ça va mieux !
.Aujourd'hui je n'étais pas super motivée pour me déplacer à la salle mais curieusement j'ai eu envie de faire une petite séance chez moi. Habituellement je suis bien la dernière personne à faire du sport chez moi et j'adore le cadre de la salle de sport. D'ailleurs la dernières fois où j'avais tenté la séance "at home" ça m'avait en fait mise en appétit de plus et du coup j'étais allée ensuite à la salle :-D. Là j'ai plutôt bien aimé rester au calme et je ne sais pas si c'était d'être seule chez moi mais j'ai eu l'impression d'être plus concentrée sur mes sensations posturales sur certains exos. Ce n'était pas une grosse séance mais c'était cool :-)
Demain ce sera piscine, j'ai hâte d'y être !
Et vous, des chouettes moments sportivo-corporels ce weekend ?
Et j'ai une question, quelqu'un parlait ici d'exos pour les adducteurs avec élastique (désolée je confonds souvent les pseudos
) et je voulais en savoir plus sur quel exercice il s'agissait et quel type d'élastique était utilisé/comment ? Merci d'avance si l'auteure se reconnaît et veut bien m'expliquer :-)@pikalovescoke j'espère que ça va mieux !
@abricotte je pense que c'est ce genre d'elastique dont on parle http://www.decathlon.fr/media/834/8348705/big_10ae9d834d0b4ab2b7f82de36d47934d.jpg ou http://www.decathlon.fr/elastiband-medium-id_8333593.html Ca se mets autours des cuisses, u des chevilles en fonctin de ce que tu veux bosser (ou ailleurs, enfait ça sert a pleins de choses, surtout les premiers, je les utilise pour m'aider en traction), et ça permet d'ajouter de la résistance (et en fonction du... "poids" notés sur les elastiques, plus ou moins de résistance) et c'est super efficace !
@Dragize D'accodac, cool alors, j'espère que les petits restes de douleur vont vite partir
De mon côté, Vendredi soir, je finissais a journée par un 10Km avec ma collègue, super cool de finir la journée comme ça Et hier et today, ce sera repos sport vu les courbatures au dos et aux ischios que j'ai (et la fatigue.) J'ai eu une grosse semaine, sport et taff, et pouvant enfin recourir regulièrement, va falloir que je gère niveau programme... Car là 4 seances de musculation en lourd, 2 sorties courses de 8 et 10km, et deux seances de yoga, mon corps est bien bien fatigué Plus le kiné, plus les réunions 
Donc j'vais essayer de retravailler mon programme
@Dragize D'accodac, cool alors, j'espère que les petits restes de douleur vont vite partir
De mon côté, Vendredi soir, je finissais a journée par un 10Km avec ma collègue, super cool de finir la journée comme ça
Et hier et today, ce sera repos sport vu les courbatures au dos et aux ischios que j'ai (et la fatigue.) J'ai eu une grosse semaine, sport et taff, et pouvant enfin recourir regulièrement, va falloir que je gère niveau programme... Car là 4 seances de musculation en lourd, 2 sorties courses de 8 et 10km, et deux seances de yoga, mon corps est bien bien fatigué Plus le kiné, plus les réunions Donc j'vais essayer de retravailler mon programme
Je suis en train de m embrouiller avec des mecs sur insta. Une page que je suis à posté la photo d'une fitgirl à la salle en booty short avec un commentaire du style " quand les meufs portent ca mais qu après elles disent "arrête de me matter espèce de pervers" et le mec commente "tu sAis qu en portant ca t aurais l attention des pervers " du coup j ai du expliqué pourquoi c était du slut shaming ( à mes yeux)
@Liili ton programme a l air cool mais plutôt que d augmenter les répétitions en pompes, pourquoi tu ne rajoutes pas de poids ? Fin si t arrives déjà à faire 20+ rep c est que t as de la force donc tu pourrais largement rajouter des poids sur ton dos pour tourner autour de 12 reps
Pour les jambes tu peux acheter des élastiques bands. Ça coûte pas cher et ça marche grave !!!!
Pour les jambes tu peux acheter des élastiques bands. Ça coûte pas cher et ça marche grave !!!!
