Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Herzeka ma salle Est gratuite

@Omabeline quand j ai commence le sport c était en hiver. Mon mental était tellement à bloc que je me disais que c est justement en hiver que je dois le plus taffer en mode " je serai prête pour l été au MoINS" (en vrai on est jamais prêt ^^)

Séance push ajd (épaules bras pecs): j ai enfin augmenté mes charges. Autant sur le bas du corps j'ai hâte de monter MAIS sur le haut j ai tendance à rester dans ma zone de confort. L overhead press je l ai fait pour la première fois la semaine dernière avec juste la barre (pas celle des squats ^^ une autre bien plus fine) et c était lourd. Aujourd'hui j'ai rajouté 5kg au total nickel pour 10-12 reps

J'ai fait un superset épaules vu que j avais pas beaucoup de temps et ça pique!! Élévation latérale + elevtion frontale . Frontales ok MAIS latérale ! J avais que 2x3kg pourtant ^^ MAIS cu coup je suis allée et l échec

 

[olaflor]

@Omabeline ça réchauffe aussi

 

[Valentina-]

Spoiler

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[Dragize]

@olaflor dans ma salle pas de séances coachées, le coach fait des programmes à tout le monde en les changeant chaque mois et circule entre les gens en salle en donnant un petit encouragement ou conseil à chacun, comme on est une petite salle familiale où tout le monde se connaît ou presque ça suffit. Quand j'avais regardé les tarifs de différentes salles avant de m'inscrire il y en a une où il y avait des séances coachées mais il fallait acheter un lot de 10 heures (150 ou 200 euros, du coup). Donc j'avais pensé mouais, non merci.

Les élévations latérales je connais aussi et c'est duuur, je compatis, j'en avais 7x10 reps dans mon ancien programme. Un conseil, essaie de bien caler ta respiration en les faisant, ça aide pas mal.

 

[olaflor]

7x10 la mort ! @Dragize

 

[olaflor]

@Valentina- bravo! C est exactement les résultats que tu dis qui me donnaient envie de continuer au début. Ça marche vraiment ! Plus tu fais Du sport/mange bien et plus ton corps se transforme . Je trouve ça magique mine de rien ^^

Et malheureusement tu ne peux pas perdre de manière ciblée. Ton corps va se transformer de manière harmonieuse quand tu vas continuer le sport. Perso je me dis pas " je vais avoir les cuisses de x ou y ". J aurai ma propre version D un corps fort et tonique . On a tous de bons genes je me dis "je laisse faire mon corps ce qu'il veut. Tant que je mange bien et que je fais Du sport je serai bien"

 

[Txell]

J'ai testé un programme de swiss ball aujourd'hui. Et oh bordel, en fait c'est super dur en voyant les images je me disais "ouais ok facile". Sauf que non non, pas du tout... Le manque de stabilité rend tout super compliqué, et je me dis que ça doit sacrément faire bosser les muscles profonds. Et je suis quasi sûre que demain j'aurai des courbatures.

Par contre, à la fin en faisant mes étirements j'ai constaté que j'atteins presque un objectif que j'ai depuis ma reprise du sport de façon plus intensive (malgré les coupures) il y a un an et demi: mon front touche presque mon genou quand je m'étire les jambes je pense que d'ici encore quelques mois (semaines?) ça y est j'y arriverai enfin!
Et grâce à mes étirements, ça fait longtemps que je n'ai pas eu mal aux genoux (diagnostiqués comme muscles trop compacts et tendons trop courts, donc effort trop intense au niveau des rotules). Donc bim dans les dents le médecin qui m'avait dit qu'il n'y avait rien à faire, que c'était physiologique.

Ah et aujourd'hui comme c'était férié ici, je me suis mise en tenue de "glandage maison" cet aprèm pour faire quelques travaux, et au lieu de mon jogging habituel j'ai ressorti un legging. Et mon copain m'a direct dit "dans ton pantalon tu fais musclée, on voit que tu fais du sport" Petit à petit j'y arrive à le redessiner ce corps

 

[olaflor]

@Colorful Sunrise j adore ajouter Des exo avec la Swiss ball ! J ai fait des extensions triceps avec la balle taleur c était cool

J ai voulu encourager mes collègues à faire du sport avec moi en mode "vous verrez toutes les choses incroyables que votre corps fera" ils étaient la "non merci"
Maintenant que j en fais c est devenu une évidence pour moi^^ et je leur expliquais que c était aussi important que la spiritualité (ils sont à fond dans la religion^^)

 

[Myka]

Waouw, bravo à toutes pour vos progrès !!

Moi, j'ai encodé mes aliments, hier, et ce matin pour le petit dej', comme proposé par @olaflor Par contre, j'utilise Yazio. Je vais voir ce que ça donne sur du plus long terme mais j'ai respecté ma "diet'" hier et j'ai fait une bonne séance à la salle. Aujourd'hui, je ferai du huit chez moi parce que beaucoup de choses à faire et la salle est quand-même à 25 min à pied. Grumpf.

 

[Morgy]

@olaflor Perso c'est gratos... Enfin ama salle au taff vu que je suis tout le temps seule à la muscu', bah lkes coach sont raaavis de venir me coacher et de me parer Donc c'est top ça, surtout sur les polyarticulaires. A ma salle a côté de chez moi, y'a des coachins payants mais quand on est un habitué au niveau muscu, les coachs sont totalement ok pour etre là avec nous si y'a pas de cours et tout

@Colorful Sunrise j'adoooore la swiss ball ! j'en ai une chez moi et j'aime trop le soir rouler dessus en mode étirements du dos, et aussi gainage et pour bosser les ischios au poids du corps, ou du gainage en instabilité c'est top top !

@Valentina- Top ma belle, bravo à toi et comme l'a dit Olaflor, on ne peut cibler d'où on perd/prend, c'est la dure loi du sport mais en intensifiant (poids et/ou rythme et/ou type) certains exos qui ciblent certaines partis déjà, ça te permettra de "modeler" plus facilement

@Myka Top pour ta première journée

Hier c'était jambes, j'ai baissé ma charge au squat pour faire du 4*10 au lieu du 3*8 car je ne le sentais pas avec la fatigue. C'est passé très bien, alors que y'a deux mois c'était ma charge max en 3*6 Ma seance c'est bien déroulé, fatiguante comme je l'aime avec une bonne contraction quadri et fessier J'ai finis par un petit circuit abdos/gainage car ça faisait longtemps. Et j'ai augmenté sur le leg extension et de dieu ce dropset est atroce à chaque fois.
Par contre, c'est assez "rigolo" et chiant en même temps : quand je ne mange pas assez dans la journée, je m'en rend compte à la fois par la faim (bravo sherlock) mais aussi par mon ventre qui est juste... beaucoup trop sec (enfin.. sec pour moi hein ) Genre hier j'avais beaucoup trop de taff et de réu, et en gros j'ai loupé une collation et le repas du soir n'a été qu'un gros pancake proteiné a 22h en rentrant tellement j'étais out, et pendant toute la journée et ce matin c'était genre "coucou les abdos et transverses" sur mon bidou. Au moins c'est un bon indicateur sur le "mange plus morgane " En vrai c'est pas drôle, mais en ce moment j'avoue qu'avec le taff, le sommeil itou j'ai du mal à assez manger (alors que m'entrainer, no soucis c'est ma soupape aha) Mais bon, no panique, je fais comme je peux et le temps que mes entrainements sont toujours aussi "a fond" je ne m'inquiète pas, je vais juste devoir faire plus attention pour ne pas etre trop fatiguette et m'auto-digérer

 

[LittleMyrtille]

Waow y'a plein de motivation par ici!!!

De mon coté j'essaie de m'y remettre sérieusement après un gros mois de relâchement (oui c'est de toi dont je parle Novembre, je te déteste vilain mois tout gris tout froid tout plein de nuit ). J'ai tenu mes 2 séances hebdomadaires la semaines dernier, avec une séance cardio et une séance jambes/fessiers où j'ai troooooop souffert après, ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait donc : les courbatures. Hier séance cardio pour bien débuter la semaine, j'ai augmenté un peu ma difficulté, ce qui a donné: 10 minutes d’elliptique en mode échauffement, suivies de 25 minutes d'elliptique programme spécial fessiers où j'ai monté la résistance max à 13 (alors que jusque là je mettais à 10 voire 11), 10 minutes d'escaliers où j'ai cru mourir comme d'hab (ça fait monter mon cardio à 180 voire +, ça me fait peur à chaque fois du coup j'ose pas faire + que 10 minutes), et j'ai fini par 15 minutes de vélo couché, en programme colline pour finir """tranquillement"""". J'étais bien vannée après

Spoiler: mensurations

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[olaflor]

@LittleMyrtille @VeganFox je vous imagine toutes comme Des déesses de toute façon

J'ai croisé un Des coachs de ma salle Du coup pour les cours. Il m a dit "ok passe demain à 11h". MAIS à pas dit si je devais le payer ou non^^ je le mentionnerai demain . Je comprends qu'il ait pas direct pArle De sa rémunération

C est officiel tout mon argent va Dans la bouffe, les activités sportives et les compléments alimentaires