Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@olaflor Mais nan je t'ai déjà dit, tu en fais beaucoup plus que moi enfin peut être pas en heure mais en qualité ^^ car dans mes heures de sport, je compte la danse mais c'est pas hyper physique (on ne danse vraiment en se donnant que maxi 10 min/cours, sauf lors des répét' générale. Le reste du temps, c'est l'invention des pas et l'apprentissage de la choré au ralenti ) et les sports que je pratique n'aident pas beaucoup dans la fabrique de muscle et donc dans la perte de poids ^^ (et je suis dans mon lit de minuit à 11-12h généralement aussi). + mon alimentation complètement non healthy basée sur le sucré et le gras. Tout ça fait que je ne suis pas grosse mais plutôt "fausse mince" ^^
Après, c'est ma faute, j'ai pas la motivation de changer mon alimentation ou mon rythme de vie

Spoiler

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.Après, peut être que j'arriverais à manger correctement une fois que je ne serais plus chez mes parents et que je déciderais du contenu de mon frigo. Je pourrais avoir pleins de légumes en même temps et me faire des bols comme on voit sur Instagram, ça ça a l'air super bon (j'aime les légumes mais j'ai pas d'argent pour aller m'en acheter de quoi me nourrir tous les jours et je me sens mal d'imposer une liste de course à ma mère alors que mes parents ne vont pas en manger).
D'ailleurs, le jour où quelqu'un trouve une façon de faire de la Ben&Jerry's Half Baked de façon saine et allégée en gras et en sucre, je prend d'office !
Je vous admire sincèrement toutes pour votre motivation et vos efforts

Reprendre le renforcement musculaire était clairement une bonne idée: je suis courbaturée de partout ! Ca montre bien que j'avais perdu à mort en muscle dernièrement, ces exercices là, je les faisais facilement avant Et maintenant mon corps me fait payer mon manque d'implication dans ma musculature: marcher est une torture et ne parlons même des bras Et un autre signe de mon manque d'efforts récents: j'ai pris un peu de bidou, du coup mon piercing au nombril me blesse car il ne se met pas bien. Ce piercing serait-il donc réservé aux ventre plats ?

 

[Myka]

Je suis contente lundi, j'ai bossé mes jambes à la salle et, malgré les fêtes, la pause pour cause de douleur, etc, mes charges n'ont pas baissé. J'ai même envie de les augmenter la prochaine fois, tiens

Ce soir, ce sera cardio et abdos. Et on devrait recevoir à la maison la barre et l'altère modulable (10kg) qu'on a commandées. On a déjà une haltère et les disques en fonte vont aussi sur la barre, donc je pourrai faire plus de muscu chez moi si le temps manque pour aller à la salle.

 

[Mercutio]

Alors par contre, ne pas comparer l'incomparable... Contrairement à la nicotine, manger, c'est vital!
En faisant du sport, tu fais activer ton coeur, qui a besoin d'un minimum de gras. Et ton cerveau au quotidien a besoin de sucre pour tenir ! Certes, tu en trouves aussi dans des choses plus saines, mais je pense qu'au delà du côté "addiction au sucre", si tu as de fortes envies de tout ça, c'est peut être surtout que ton corps en a BESOIN.

Et concrètement... Adopter un régime strict et rigide par rapport à tes anciennes habitudes alimentaires, c'est le meilleur moyen de compulser ensuite et de reprendre le double en "bouffant" ! Même si ça parait cliché comme affirmation, c'est bien un fait prouvé ^^". Donc au delà du chocolat noir, mange des plaisirs. Ce qui est essentiel, c'est de manger de tout en quantité raisonnable !


J'en suis à bientôt 3 mois de rééquilibrage alimentaire... Je mange de tout, je ne me suis pas privée pendant les fêtes, je fais un peu de sport mais sans plus au vu de mes études prenantes, et j'ai perdu 14 kilos . Et je tiens sur la durée, contrairement à tous mes précédents régimes où j'ai perdu des tonnes que j'ai repris dans les 6 mois suivants!

Je mange des fruits et des féculents.
Mon corps n'a pas besoin de brownie.
Je vois déjà des améliorations dans ma santé depuis ces trois semaines, je pense que c'est indicatif de ce que toutes ces choses faisaient à mon corps.

 

[Arkham]

Coucou ici, ça fait longtemps !

@Mercutio Tiens bon. Ça fait combien de temps que t'as arrêté ? J'ai arrêté le sucre aussi et c'est les deux ou trois premières semaines qui étaient les plus difficiles. Ça commence à faire très longtemps donc je me souviens plus trop mais je peux te dire que deux ans plus tard, je regarde même plus les rayons de sucreries ou les vitrines des pâtisseries, c'est comme si ces trucs étaient même pas comestibles. Je fais des écarts de temps en temps (en société ou en période de SPM ) mais je les apprécie à peine tellement le goût du sucre me dégoûte. Si t'as envie de brownies, fais les tiens en version sans sucre avec de la poudre de cacao et au bout d'un moment, ton corps voudra plus rien d'autre.

 

[Valentina-]

@olaflor Ca a l'air cool ! Moi j'ai une balance qui indique poids/MG/masse musculaire/etc mais avec mes os change de poids toutes les semaines donc je lui fais moyennement confiance
Tqt 8 et poires on a les meilleures morphologies

@Mercutio Je trouve ça très intéressant le régime sans sucre ! Mais du coup tu élimines quels sucres en fait ? Car le fructose c'est bien du sucre ?

 

[Myka]

@Mercutio @Arkham Vous auriez des infos, des références, des conseils pour arrêter le sucre ? Je suis une grande fan de sucré et j'en ai marre. J'ai parfois l'impression que c'est ça qui me fait des sautes d'humeur, une transpiration parfois excessive (même dans le cou, j'ai eu la honte, hier), un manque ponctuel d'énergie. Autant je sais cuisiner des choses équilibrées, même au petit dej', je bois de l'eau et quasi jamais de sodas, autant il ma faudra, même juste un peu, du sucré après un repas ou quoi. Je me dis que je tenterais bien, pour moi-même. Si les choses ne changent pas, c'est que la cause est autre et j'en parlerai à mon médecin.

 

[olaflor]

Vous vous reposez combien de temps vous entre chaque set ?
Autant sur le haut du corps j ai pas besoin de trop me reposer MAIS sur le bas du corps je suis souvent à 2 mins minimum genre en squAt. Quand je travaille en unijambe j enchaîne les 2 jambes sans repos.
Un Des coachs de la salle me dit que je me repose trop et que c est 1m30 normalement.

J ai l impression que chacun à sa regle, MAIS je regardais une vidéo de picture fit qui parlait Du temps de repos et l étude comparait 2 groupes qui se reposeraient MoINS de 3 mins et un autre de 3 mins. Et ils ont remarqué Des gains musculaires plus importants pour le groupe qui se reposait 3 mins.

Mon but à moi c est de réussir à soulever la charge lourde. 1min30 ce sera pas suffisant pour ma recup. Fin chacun a son temps de recup idéal mais je suis une ecto donc j ai pas autant D énergie que certaines personnes avec un autre morphotype

 

[Arkham]

@Myka
J'avais regardé tous les documentaires possibles et imaginables pour comprendre le processus d'addiction et bien me dégoûter de l'industrie. Il y en a plein sur Youtube :
Cash investigation - Sucre : comment l'industrie vous rend accros
Le sucre : Attention Danger !
Ils sont parfois un peu racoleurs mais y'a quand même des infos bonnes à prendre. Ce blog a l'air assez bien documenté, aussi. J'avais fait une liste avec d'autres docus et des conférences, je vais essayer de la retrouver...

Ce serait trop facile de tout mettre sur le dos du sucre mais il peut tout à fait causer les problèmes dont tu parles, oui ! En gros, c'est des effets liés au manque et aux mini-crises d'hypoglycémie qui suivent la consommation d'un produit sucré. Moi, le sucre me donne mes coups de fatigue, des ballonnements et divers problèmes digestifs glamours qui peuvent durer pendant des jours + de l'acné inflammatoire, que du bonheur.
J'aime bien la comparaison avec la clope de Mercutio parce qu'en fait, le sucre est plus addictif que la cocaïne. Y'a des gens qui sont sûrement moins sensibles à ses effets nocifs mais si tu sens que le sucre a des effets pas terribles sur toi, ça coûte rien de tenter un sevrage sur une ou deux semaines et faire le point après. C'est moins violent que se dire tout de suite "J'arrête le sucre pour toujours" donc ça peut être plus facile de gérer les "cravings", vu que le laps de temps est plus court. (Perso, c'est comme ça que je m'étais rendu compte de l'étendue de mon addiction) Puis une fois que tu goûtes aux effets positifs concrets, ça devient plus facile de te motiver à pas reprendre !
De mon côté, j'ai pas spécialement commencé à scruter les étiquettes pour traquer chaque gramme de sucre ajouté (d'ailleurs, j'ai jamais arrêté le miel), j'ai surtout éliminé les pâtisseries et les aliments industriels (parce que les édulcorants et le gras - surtout quand il est combiné au sucre - sont pas terribles non plus) . Y a pas vraiment de technique miracle mais pour éviter le choc, ça peut être bien de "désucriser" les choses que tu manges d'habitude. Par exemple, j'ai commencé à faire mon muesli/granola toute seule, à faire de la pâtisserie sans sucre, etc. J'ai aussi remplacé le chocolat par de la poudre de cacao 100 % que je mettais dans mes porridges, smoothies, pancakes… Pour un sevrage en douceur, tu peux aussi passer au sucre de canne pour te réhabituer à un sucre plus "naturel". C'est à adapter en fonction des aliments dont t'as du mal à te passer, en fait !

 

[pikalovescoke]

Je viens de réfléchir à votre histoire de sucre et je me rend compte que si j'arrêtais le sucre, je mangerais plus rien quasi 0.0

 

[Dragize]

@olaflor Ouais mais plus de 3 minutes entre chaque série, ça donne des entraînements qui durent des heures non ??

Perso je suis sensée faire des repos de 30 secondes selon mon programme. Et je suis en entraînement de force. Après je te cache pas que j'y vais un peu au feeling, si je suis pas prête, je rallonge.

 

[Morgy]

@olaflor Ça depend de l'exo, du nombre de rep, et de tes objectifs En force, on préconise 3min de pause par là, en masse entre 1m30 et 2m30, en endurance 1min a moins. Après ça depend aussi des exos. Par exemple, sur mon exo de squat, j fais 4 rep en très lourd, suivi de x rep (a l'echec) avec une charge divisée par deux, et j'ai 2min30 de repos là-dessus. Par contre après je fais 5set de 15repetitions sur la presse a fessier, et là j'ai 1min30 de repos.
3min, ça fait quand même beaucoup je trouve, surtout si tu bosses en masse et pas en force. C'es aussi comme ça qu'on progresse, en respectant les temps de pause, pour aller puiser au delà Et pr l'unilatéral, oui c'est normal d'enchainer, enfin perso j'ai toujours fais comme ça

C'est drôle que vous parliez de test de "masse corporelle", car j'avais justement mon test ce matin aussi aha

 

[olaflor]

@Morgy oui 3 mins ca fait beaucoup et ça ferait Des séances plus longues mais c est ce que l étude dis en tout cas. Des fois je me mets 2 mins j ai besoin de MoINS Des fois j ai besoin de plus au final . Ça dépend vraiment des exos . Apres Dans ce domaine ca évolue beaucoup y a toujours plein D études et on a tous des corps différents @Dragize

Pour l instant les résultats que j ai me vont même si j essaie de changer différents trucs pour voir comment mon corps réagi . Avant je m entraînais pile une heure par exemple. Maintenant j arrive à poussener un peu plus vu que j ai plus D énergie (et je m échauffe plus longtemps Aussi par contre)