Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Black Phillip bah dans la catégorie bikini model competition elles sont souvent fines et musclées fin c est surtout les fessiers qui doivent être gros (en muscle pas en graisse). Et elles sont pas a 20% de bodyfat toute l année non plus Car elles alternent les périodes de prise de masse et de sèche pendant l année . Elles doivent être le plus lean possible genre si elles ont Des shooting de prévus ou Des compétitions.
Je peux comprendre que ca impressionne de lire 20% dr bodyfat MAIS j ai Des copines qui font de la gym depuis qu elles ont 4 ans et elles sont toutes en muscles donc ca m étonnerait pas qu elles soient autour de 20%. Je suis à 28% alors que je suis en prise de masse donc bon c est pas un écart de ouf non plus et ça fait que 5 mois que je fais de la muscu (bon j ai fait 6mois avec le poids de mon corps avant ca MAIS quand même). Fin le gain en muscle change vraiment une silhouette et surtout le rapport graisse/muscle.c est pas les 20% de bodyfat que tu obtiens en faisant du cardio ^^

Y a aussi celle qui ont atteint le poids qu elles se sont fixées et donc sont en mode finition (genre si t as un muscle plus gros que l autre t essaies de corriger ca etc). C est un sport tellement ingrat que faut vraiment le faire sérieusement si les résultats physiques font parties de tes objectifs

 

[pikalovescoke]

je me tape parfois un pot de ben&jerrys en deux jours,

Oh, ça va encore je m'en tape un pour le goûter parfois *

Plus sérieusement, oui, le vélo d'appartement peu t'aider à perdre du poids mais pas 1 kg/mois comme tu le voudrais. Pas sans changer ton alimentation en tout cas (du moins, je ne crois pas mais je suis pas spécialiste). Je ne sais pas comment tu manges actuellement (à part tes petits craquages^^) donc si tu manges déjà sain le reste du temps, il y a moyen. Essaie peut être de réduire les portions d'aliments type brownie et glace. Tu peux en manger souvent mais en moins grande quantité et surtout en prenant ton temps pour le manger car si tu manges un brownie en 5 minutes, après tu en as encore envie d'autres et/ou la prochaine tu prendras une plus grosse part car tu te diras "cette portion ne m'avait pas suffit", tu n'as pas eu le goût longtemps en bouche alors que si tu prends ton temps, que tu déguste cette part, une fois finie, tu seras entièrement satisfaite du goût, tu l'auras eu longtemps (par exemple, je peux prendre 1h pour manger une part de cheesecake qui doit faire 5cm/5, je prends petit bout par petit bout au rythme d'environ 1 morceau/min ou par page lue si je lis un livre en même temps). En tant que gourmande, c'est vraiment THE astuce que je peux te donner pour manger moins sans être frustrée.

*Bon Ok, je ne le fais pas souvent, seulement. Mais ça me prend 2h pour le pot.

 

[Dragize]

@Black Phillip j'ai perdu 10 kilos sur un an sans changer spécialement d'alimentation et sans régime, juste en rééquilibrant un peu mais en continuant à me faire plaisir (la clé c'est de s'écouter, et le fait de faire du sport te donne envie d'adapter ton alimentation pas en suivant une diète particulière mais avec des réflexions du genre: après tout le sport que j'ai fait, je vais vraiment gâcher mes efforts en mangeant ce triple hamburger alors que j'ai même pas très faim ? Je vais plutôt prendre un plat plus léger et vraiment en profiter. Mais après si j'ai très faim ou que j'en ai très envie, je m'octroie quand même le triple hamburger)
*Remplacer triple hamburger par n'importe quelle bouffe "pas équilibrée" qui te fait envie.

Par contre, niveau sport j'ai fait renforcement musculaire, muscu ou cardio à fond les ballons, mais toujours avec un effort max (soit au début pas grand chose vu mon niveau de départ ) pour "choquer" le corps. Pour moi, le vélo pépère en faisant autre chose c'est bien pour renforcer un peu les jambes et brûler quelques calories, mais ça ne te change pas en profondeur. (Je rejoins, je crois, @olaflor qui disait que mieux vaut 15 min intenses à fond qu'une heure pépère).

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Sinon, comme @Herzeka, je suis passée par un petit coup de mou et de baisse de motiv. Je me tiens à mes quatre séances par semaine mais je dois me faire violence pour y aller pour tout un tas de raisons (en vrac, fatigue, froid, le nouveau moniteur incompétent qui est aussi celui qui est tout le temps là, je me suis bêtement fait mal à la main (plus de détails après), etc.).

Mais bon, je remonte la pente cette semaine. Aujourd'hui c'est pause après deux jours chargés en entraînements, mais jeudi c'est reparti.

J'ai commencé la semaine dernière un nouveau programme de force fait par la monitrice bien de ma salle. 8 semaines d'entraînement avec 4 séries pour chaque exercice avec une diminution des réps et augmentation de la charge à chaque série.

La première semaine, j'étais paumée, je savais pas bien quelles charges prendre quand, les exos étaient nouveaux (enfin, des variantes de ce que je connaissais mais avec quelques différences de prise ou de matériel). Du coup je testais un peu donc j'y allais pas au max. et c'était pas très satisfaisant (d'où mon coup de pompe, aussi).

Hier, j'ai fait la séance jambes pour la deuxième fois et ça va tout de suite mieux. Je fais quelques exercices "classiques" (squat sumo avec kettlebell et soulevé de terre) mais en équilibre sur un/des bosus, pour moi qui n'ait aucun sens de l'équilibre c'est un vrai défi, mais je sens les muscles stabilisateurs travailler et je me suis améliorée depuis la séance 1 donc je suis contente.
Et j'ai commencé les squats en poids libre sans la smith, et j'ai fait la grosse bêtise d'en faire en soulevant la barre de terre jusque sur mon dos la semaine dernière, et sur la dernière série avec la charge la plus lourde j'ai presque pas réussi à "passer la tête" et ai failli me blesser, et le lendemain et le surlendemain j'avais très mal aux poignets. Depuis, je me suis rendu compte que sur la smith il y avait des "encoches" pour mettre une barre libre, donc hier j'ai utilisé ça pour avoir déjà cette barre au niveau des omoplates et n'avoir qu'à la "sortir" de l'encoche... et bah y a pas photo, aucun bobo, aucune sensation de danger et j'ai pu augmenter ma charge max de 10 kilos (d'ailleurs je pense que j'arriverais bientôt au poids de mon corps !!). Et j'insiste aussi beaucoup plus sur l'échauffement du haut du corps (épaules, poignets...).

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu me fais rire ^^

Mon coach a booké un cours avec quelqu'un D autre en même temps que mon heure sans le faire expres. Donc je lui ai dit de taffer avec l autre fille vu que je voulais pas quil nous entraîne en même temps. Je veux une heure privée. Surtout que j ai remarqué que mon vaste externe s était enfin développé , je peux pas me la peter devant l autre fille ^^

 

[Dragize]

Ah et @Black Phillip effectivement il y a différents "types de corps" (morphotype), toi tu as l'air d'être endomorphe ("carrure" large, facilité à accumuler du muscle et à stocker de la matière grasse) alors que le contraire (ectomorphe) c'est des gens plutôt "fins" qui ne stockent pas beaucoup de graisses mais qui ont plus de mal à prendre du muscle.

Et le poids de forme c'est un poids vers lequel ton corps "tend" naturellement quand tu as une activité physique raisonnable et que tu manges équilibré, il varie selon les personnes et les moments de la vie Et en général c'est difficile de passer en dessous à moins de faire vraiment beaucoup beaucoup de sport ou de s'affamer. Là je pense l'avoir atteint, tout du moins pour le moment vu qu'il n'a pas bougé depuis septembre, je mange plus ou moins bien et je fais 4 séances de sport par semaine et ça correspond à 2 kg de moins que ma taille. En tout cas je ne me comparerais pas aux "fitgirls" qui font des concours en bikini parce qu'elles ont un niveau de dévouement et de travail que tout le monde ne peut/veut pas avoir (= pour la plupart des gens, toute leur vie ne tourne pas autour du fitness).

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke tu me fais rire ^^

J'aime aussi mon autodérision Sans ça je m'en sortira pas ^^

D'ailleurs c'est grave si j'aimerais être une fitgirl pour leur corps et faire des epic cheat day mais sans l'alimentation "stricte" ? (je vous jure, Messieurs les juges, j'ai essayé de faire des plats healthy avec du riz et pleins de légumes mais c'est jamais bon, je suis maudite de la cuisine).
Il me faudrait un concept de repas livrés à domicile healthy et vegan (je suis sûre que si quelqu'un d'autre le cuisine, ce sera bon), je crois. (ça risque d'être trop cher, je vais tout miser sur les talents de cuisinier de mon chéri. Mais il met 3 tonnes de gras et de sucre partout Il faut que je l'initie au fitness avant qu'on emménage ensemble . Plan diabolique ON !)

 

[olaflor]

Je viens de faire une session leg day avec mon prof. Il m a fait travailler en superset et ma foi les séances que je fais moi même sont bien plus intenses ! Genre 15reps en squAt avec 30-35kg c est mon échauffement maintenant ^^
Ceci dit, ca m a permis de mieux me concentrer sur ma technique et je descends bien plus bas et de mieux sentir mes quads.ah il m a dit que D ici fin février je soulèverai bien plus lourd que ce que je fais toute seule.

Je transpirais quand même comme un porc hein il m a fait une remarque sur ca . Sympa ^^
L autre coach de la salle lui a dit " ouais fais gaffe , elle se repose 2 mins elle". Et il répond " ouais bah elle sait qu avec moi y a pas de ca". Je dis la vraie question c est " Est que mes jambes sont fortes." Et il répond "Oulah oui! ". (C est surtout pour mes squats lourds que je me repose 2 mins. Je vise les 8-9 reps. Et je prefere me reposer un peu plus pour soulever un peu plus lourd avec pluS De repos. Mon corps réagi bien pour le moment )

Apres il m a dit quil me faisait faire le même programme que lui. J étais la "Est ce que t essaies de dire que je suis plus forte que toi?!" Il etait la " nan j ai jamais dit ca ! Pq tu tires des conclusions toute seule" hahah

Apres il disait que les autres filles quil entraînait pleuraient et que j étais la seule qu'il pouvait pousser un peu plus. Il voulAit qu'on fasse un total body demain, j ai dit qu'un upper body c était plus judicieux il ma dit ok vu qu'on vient de faire les jambes

Quand je me reposais il faisait Des dips et je la chatouillais pour voir s'il serait déstabilisé et il est musclé ^^

 

[lueure]

Zumba hier avec un coach en super forme, j'avais mal partout ce matin ^^

 

[pandadadada]

Hello @pandadadada. (Bonjour vous toutes, je me permets de repointer de mon nez parce que son message m'a peinée... )

Déjà, sache que tu n'es pas seule, on est très nombreuses à être passées par là, et promis, on s'en sort. Tu as la "chance" d'avoir vite senti la pente glissante, et c'est une très bonne chose, parce que plus le temps passe, plus il est dur de sortir de l'engrenage.
Non, le tout ou rien n'est pas une fatalité contrairement à ce qu'on lit beaucoup. Cela suppose un vrai travail sur soi, mais je suis archi contre le contrôle alimentaire qui est pour moi, voué à l'échec (tout particulièrement chez les petites veinardes sujettes à la boulimie, dont j'ai fait partie). Je ne veux pas trop m'étaler ici puisqu'il s'agit plus d'un sujet orienté sport (et les filles sauront très très bien te conseiller à ce sujet si tu veux retrouver du plaisir dans ta pratique sportive), mais je t'encourage vivement à nous rejoindre sur le sujet du rééquilibrage alimentaire, à lire un peu les conversations et à demander des conseils. On fera de notre mieux pour t'orienter. Et puis si jamais, ma boite à MP t'est ouverte, je suis passée par là, moi aussi (et je m'en suis sortie).

Bonjour
Je viens seulement de prendre connaissance de ton message... Merci à toi, il me fait le plus grand bien.
Je pense t'écrire en MP pour discuter de ton expérience, si c'est d'accord pour toi...
Bonne journée ensoleillée

 

[olaflor]

Ah Dans ma salle si on vient 10 fois on a droit a smoothie gratuit. Sauf que je dois faire expres de ne pas faire tamponner ma carte de fidélité parce que je prends toujours le smoothie peanut butter banane et ca me donne des boutons --"
J en ai trop marre que ma peau me laisse pas manger ce que je veux sans avoir une poussée D acné --"

Sinon vous me conseillez l huile de colza ou pas. J ai lu que c était inflammatoire

Édit: j ai eu sentiment étrange taleur pendant mon training epaules avec mon coach. Je lui disais que je le détestais ^^ MAIS en vrai c est à moi même que j en voulais. Fin genre j en voulais à mes epaules D etre Aussi faible et de ne pas me faciliter la tâche !

 

[NorthmanAddict]

Hier j'avais mon éval' annuelle de sport, j'ai fait 20 pompes
Maintenant j'ai mal
Et j'avais installé l'appli Asana Rebel sur mon téléphone, mais en fait je n'aime pas, c'est trop rapide pour moi - du coup je l'ai désinstallée et j'ai remis Down Dog (une autre application de yoga), au moins je peux choisir le rythme de ma session, et moi il faut que ce soit calme mon yoga
Niveau course à pied je n'ai pas trop la motivation en ce moment, me retrouver presque en train de vomir sur le chemin la dernière fois ça m'a pas mal freinée (maintenant je sais que je dois manger plus avant d'aller courir )

 

[olaflor]

J ai toujours cru que la mangue c était mon fruit prefere MAIS la j ai achete un ananas que j ai laissé mûrir . Je me suis fait une salade de fruit bananes ananas mangue, bran, amandes et graines de tournesol et l ananas m a rendu ouf !!!

Sinon il me reste 3 mois avant la fin de ma prise de masse et je crois que je vais devoir me donner à 200% pour pas avoir l impression de n avoir rien foutu quand je vais sécher. Je vais repenser mon programme et vu que j ai un enorme retard au epaules, je vais faire une séance focus epaules (pecs bras etc) et faire une séance Dos et epaules vu que mon dos Est assez développé (mon coach me fait quasi Pas travailler le dos ^^)

Et garder 2 séances bas du corps vu que mon corps réagi bien . Il me reste 2-3 cm a gratter au niveau des cuisses et Des fesses

Vous pensez que la post fatigue c est jouable pour rattraper mon retard aux eoSules? En gros 4 séries se overhead press 6-8 reps et j enchaîne direct avec 20 reps d l élévation latérales. Avec 2 mins de repos apres chaque enchaînement (il en faut 3-4 je crois)