Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@olaflor Comme l'a dis @Dragize, il faut que tu baisses la charge jusqu'a ce que tu contrôles au mieux le mouvement, et après tu pourras augmenter assez rapidement (c'est comme beaucoup de mouvement enfait, au départ c'est dur de maitriser et après ça le fait ). Force bien sur l'extérieur des talons pour appuyer sur le sol et gardr en stabilité, ai au max ta ceinture abdo bien serré et progressivement tu ne te feras plus... avalé par la charge en arrière

@Aposdeta Allez, gogo espace muscu ! Oui ça peut faire peur, oui on a l'impression d'être regardé comme une bete de foire mais je te jure qu'en majorité c'est des impressions (en majorité hein, y'aura toujours 1 ou deux nazes qui te diront "ouais t'es une fille, tu lèves pas de poids" Jusqu'a ce que tu lèves plus qu'eux et qu'ils se taisent . Si tu as envie, tente, demande a un coach, écoute et apprend au mieux ! Ne te fais pas marcher sur les pieds et oublie les "nan mais une fois ne doit pas soulever trop lourd sinon elle prend en masse". Si tu en as envie, tu fais, si tu ne veux pas, tu fais pas et basta Pour l'espace muscu, j'ai l'impression qu'au depart tu dois gagner ta... légitimité là-dedans, que ce soit en montrant que t'es vraiment motivée, quelque soit ton objectif (perte, force, masse etc) , ou que tu es regulière, ou que tu soulèves plus que les mecs. Mais au final comme partout enfait

Spoiler: histoire de pas polluer vos exploits sportifs

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[olaflor]

@Morgy , y a pas de "paye ta fierté". T as le droit D etre blessée hein. Ca arrive à tous les( grands) sportifs. C est justement une période ou tu apprends à mieux connaître ton corps et à voir comment il réagi Aussi a comprendre ta blessure. T as essayé de voir si D autres personnes ont eu le même souci que toi et voir comment ils ont géré ca ? Chaque corps Est différent MAIS on se ressemble tous beaucoup au final

@Dragize ah non mais j étais à 2,5kg sur le machine je pense pas que le poids etAit le souci. Ok je vais gainer tout ca. Je me concentrais surtout sur l impulsion des fessiers comme pour un kettlebell swing

 

[bebechachou]

Finalement j'ai trouvé un petit moment pour aller à la gym A 21h (avantage d'une gym ouverte H24 )
Du coup, c'était séance dos, c'était intense, j'ai adoré J'ai rajouté de SDT jambes tendues et le rowing
Bon par contre je ne sais pas pourquoi mais c'était la séance dos de TOUT LE MONDE en plus y'avait plein de gens Du coup j'ai dû aller dans la partie "musclée" (on notera cette transition de fou ) et honnêtement je ne sais même pas si les mecs m'ont vue
J'aime vraiment beaucoup ma salle : ouverte H24 7j/7, à dix minutes à pied de chez moi, la moins chère de la ville, propre, grande, les coachs ont l'air sympas (je leur ai jamais vraiment parlé, sauf à un et en effet c'est un mec super sympa) et la clientèle est là pour bosser. J'ai jamais senti de regards douteux, ou qui jugent
Bon par contre pour les vestiaires ça fait bizarre la première fois, y'a plein de nanas qui se foutent à poil elles s'en foutent Mais ça c'est plutôt culturel, les Allemands ont une autre relation avec leur corps que nous Eux ils se foutent à poil dans les vestiaires des piscines municipales et au lac donc bon C'est un autre level

Bon sinon le points négatif c'est que je me suis fait mal j'avais une douleur récalcitrante depuis ma séance jambe sur le coté extérieur du quadriceps de la jambe gauche (vous l'avez ? ), ça c'était calmé ce matin puis c'est revenu aujourd'hui :/
Fait chier Le pire c'est que je ne sais pas pourquoi c'est arrivé

Salut ! Pour ton dos tu fais quoi comme exos ? Je sort d'une sciatique et je dois beaucoup plus travailler mon dos mais alors je sais pas quel type d'exercice faire généralement je me focalise plus sur épaules, bras, poitrine et abdos, jambes/fessiers que je bosse à fond mais alors le dos ...

 

[olaflor]

@Herzeka dans ma salle qui est au taff Cest pareil. Y a des filles qui se mettent nue pour se changer alors que moi je me cache sous ma serviette ^^
Surtout que c'est la salle qui se trouve dans ma boîte donc j ai toujours peur de me retrouver nue devant un futur manager haha

 

[bebechachou]

@bebechachou
Moi aussi j'ai eu un début de sciatique et des problèmes de dos que je traîne depuis (ça fait 3 ans ), mais en me musclant le dos j'ai vraiment vu la différence et j'ai plus mal au dos du tout (bon le fait de ne pas porter de soutif m'a beaucoup aidée pour la douleur entre les omoplates, mais c'est un autre débat )

Spoiler: C'est grand

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Ensuite j'ai intégré hier le soulevé de terre et le rowing à la barre hier, parce que je voulais déjà avoir un début de musculature avant de passer à l'étape supérieure
Par contre je te conseille vivement de demander à un coach, moi je te donne des exemples d'exo que je fais mais je ne suis une pro et ce qui me convient te sera peut-être déconseillé
Ce que je te conseille aussi pour la sciatique c'est de faire des étirements, du genre :

Spoiler: c'est encore grand

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Voilà j'espère avoir bien répondu à tes questions Et bonne chance pour tes douleurs, la sciatique ça fait vraiment mal pour le coup

Merci beaucoup !
Pour les étirements je pratique du yoga ashtanga à La maison et ça fait un bien fou c'est assez speed par rapport à un yoga plus "classique" c'est vraiment agréable je trouve après les vidéos de thibaud in shape je connais un peu mais comme je fais mon sport à la maison certains exos sont plus compliqués à appliquer. Je regarde sur YouTube les vidéos de sissy mua, victoire mua aussi est top je kiff son corps mdr du coup je cherche encore des exos pour remplacer ma séance de full body par une séance dos complète qui me convienne
Pour ma part La seule fois où j'ai eu une sciatique avant recemment c'était pendant ma dernière grossesse et je pensais pas du tout que ça reviendrai !! Mais janvier je me suis stopper un peu niveau sport par manque de temps et comme mon doc ma dit mon corps c'est trop relâché du coup j'ai morfler ... donc La je reprend les 6 séances par semaine en alternant haut/ yoga/ bas/ yoga/ full que je vais remplacer par dos bientôt et Zumba avec 1 jour de repos et mes compléments magnésium/ fer ( je suis anémique)/ levure de bière ( j'ai des ongles je te dit même pas ) et surtout mon 1,5l d'eau par jour que j'ai du mal à boire mdr

 

[pikalovescoke]

@olaflor @Herzeka Je vous comprend Quand j'allai aux cours collectifs à la salle, j'évitais à tout prix les vestiaires. Je n'aime vraiment pas voir des gens nus ni me montrer nue. (Et, faisant de l'équitation, être sale et transpirante devant d'autres personnes n'est déjà pas un problème alors juste transpirante, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre comme on dit )

 

[olaflor]

. Je suis à la recherche de quelques conseils.
J'ai repris le sport mi janvier. J'essaie de faire 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine, mais il me manque une composante cardio dans mon entrainement. Je pratique chez moi, je ne vais pas en salle, donc je n'ai pas d'équipement/machine (et je ne sais pas courir ). Donc j'aurais voulu avoir des idées d’entraînements à faire chez moi pour bosser mon cardio .

En cherchant sur internet, j'ai trouvé des idées de circuit training. Je vous mets en spoiler une idée de circuit.

Spoiler: Circuit training

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Est-ce que ça, c'est bien, par exemple, pour bosser son cardio ? Je suis preneuse de tous les conseils, je n'y connais pas grand chose

Hello, quand je faisais du sport à la maison je ne jurais que par fitness blender. Si tu as un smartphone tu peux Aussi télécharger l appli Nike training. Ils ont Des circuits débutant au poids du corps

 

[Membre supprimé 176891]

J'ai besoin de vos avis.
J'ai commencé à aller à la salle il y a quelques mois, mais je ne fais que des cours collectifs (+ du cardio et de la natation) et j'aimerais commencer à faire mes propres séances.
Le seul problème c'est que je ne sais pas comment trop comment me construire un programme - et surtout être sûre qu'il serait bien équilibré et adapté.

J'ai demandé une des coach à l'accueil s'il serait possible de faire vérifier un programme par un.e des coach pour avoir son avis, et elle m'a dit qu'elle n'était pas sûre que l'on puisse me faire un programme gratuitement - alors que je demandais juste de jeter un coup d'œil - ni même de me conseiller.

J'ai trouvé ça super bizarre, même si je ne paie pas du PT, les coachs doivent normalement pouvoir te conseiller (ne serait-ce que pour comment utiliser les machines), non ?

 

[Dragize]

Edit : moi je fais ma crasseuse, j'arrive et je repars en tenue, je change juste mes pompes Enfin ça c'est parce que la salle est dans mon quartier

Pareil, et en plus je prends la voiture en étant toute dégueu.

Sinon question un peu perso pour @bebechachou

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[bebechachou]

Pareil, et en plus je prends la voiture en étant toute dégueu.

Sinon question un peu perso pour @bebechachou

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Très honnêtement pendant ma première grossesse je ne faisai pas de sport. J'ai pris 20kg de flotte et de gras, j'étais énorme je suis passée de 60kg à 80kg. Dans mon malheur j'ai eu une césarienne qui m'a aider à perdre 10kg direct après l'accouchement ( pendant les jours suivants je mangeais rien de super solide pour éviter des soucis avant le retour des scelles).
J'ai allaiter etc et 6 mois après j'attendais mon deuxième ( en retour de couche ).
La je te dit pas j'étais flasque comme tout et avec deux césariennes j'avais un plus immonde en bas du ventre bref pas génial.
J'avais pas la motivation de faire du sport ou de manger sainement je me supportait plus qu'autre chose. Deux ans après j'ai eu ma petite dernière et j'ai voulu changer mon physique. Je savais pas par ou commencer j'avais pas ce truc declancheur jusqu'au jour où une amie m'a envoyer une photo de MOi quand j'étais plus jeune ( et mince ) et La Va a fait tilt. J'ai pris un Max de renseignement sur La muscu j'ai tâtonner et j'ai essayer plusieurs programmes jusqu'à me faire l mien toute seule j'ai commencer à manger mille fois mieux et depuis j'ai minci je me suis musclée. Mes enfants sont grands maintenant ( 7,6 et 3 )donc je trouve une heure quand même par jour pour faire du sport j'ai trouver une méthode pour mieux organiser mon temps et mon chéri m'aide aussi beaucoup à sa manière. Parfois j'ai des ratés à cause de mes horaires ou du taff à La maison ou juste La fatigue mais je me dit c comme prendre sa douche: tu trouve toujours un moment
C'est pas forcément ce que tu voulais entendre désolée mais je part du principe enfants ou non si tu eux vraiment un truc tu trouve toujours une solution

 

[olaflor]

J'ai besoin de vos avis.
J'ai commencé à aller à la salle il y a quelques mois, mais je ne fais que des cours collectifs (+ du cardio et de la natation) et j'aimerais commencer à faire mes propres séances.
Le seul problème c'est que je ne sais pas comment trop comment me construire un programme - et surtout être sûre qu'il serait bien équilibré et adapté.

J'ai demandé une des coach à l'accueil s'il serait possible de faire vérifier un programme par un.e des coach pour avoir son avis, et elle m'a dit qu'elle n'était pas sûre que l'on puisse me faire un programme gratuitement - alors que je demandais juste de jeter un coup d'œil - ni même de me conseiller.

J'ai trouvé ça super bizarre, même si je ne paie pas du PT, les coachs doivent normalement pouvoir te conseiller (ne serait-ce que pour comment utiliser les machines), non ?

Tu connais les exos de base ? Sinon tu peux trouver des programmes déjà tout fait sur le net. Si tu débutes la muscu tes programmes seront à base D exos De bases (squAt, souleve De terre). L idéal c est un programme adapté avec tes objectifs à toi et en fonction de ton corps (Est ce que tu comptes faire un peu de cardio à côté , Est ce que y a des zones ou tu veux faire un focus). Si tu débutes vraiment l idéal c est de se concentrer sur Des programmes de types full body parce que l objectif au début c est de gagner en force et avec un minimum de muscle (genre en squAt, le fait de développer tes muscles du dos va te permettre de poser la barre plus facilement) . Une fois de plus, regarde au niveau de l appli Nike training. C est gratuit et ils ont Des programmes de muscu. Pense à prendre 1-2mins De repos quand même entre chaque set NT parce que Dans l appli ils enchaînement tous les exos. Mets le chrono de ton tel pour t assurer que ta séance ne dépasse pas 1h (sans le retour au calme )
Reste sur Des répétitions assez longues au début ;'d15-20 reps histoire D apprendre les mouvements avec Des charges pas trop lourdes. Une fois que c est bon tu travailles avec De vraies charges

 

[Membre supprimé 176891]

Merci @olaflor pour ta réponse très complète
Je connais la plupart des expos de base - les cours collectifs que je fais utilisent souvent les poids - donc je pensais me servir des exercices que je connais déjà.
Je ne connaissais pas l'appli Nike, je vais aller voir ça ! Sinon je suis Alexia Clark sur Instagram et elle publie souvent des mini circuits, je ne sais pas si tu la connais ?

Pour le cardio j'en fais déjà tous les jours, je vais à vélo au boulot (donc au minimum 2x 1/2h par jour et plus si je dois aller ailleurs en ville), ce qui fait que j'ai déjà le bas du corps plus musclé que le haut - surtout les cuisses et les fesses.

Je pensais commencer avec des exercices ciblant plus le haut du corps pour rééquilibrer tout ça Après j'ai un problème au poignet droit, qui fait que je ne peux pas soulever aussi lourd du côté gauche que du côté droit.