Objectif Bonnasse !

[NorthmanAddict]

Ma copine qui nous fait la danse a commencé à parler d'un spectacle
Alors que ma coordination bras-jambes est toujours aussi catastrophique
On va apprendre une chorégraphie sur la chanson du film Vaiana , du coup on doit l'apprendre
Et avec mon collègue on a discuté de ce qu'il va falloir comme programme pour m'entraîner pour le concours, à mes "Je suis nulle j'ai pas de force dans les bras" il a répliqué "Tu as un an pour progresser North', ne pars pas défaitiste "

 

[olaflor]

@pikalovescoke on en a déjà pArle MAIS on a changé notre alimentation aussi. Tu m avais pArle de ton amour Du sucre et ca joue beaucoup mine de rien :/ apres si ton alimentation te convient change rien. Je dis juste que pour avoir certains résultats faut revoir sa façon de manger

 

[olaflor]

@pikalovescoke si tu achètes des poids oui faudra en racheter de temps en temps mais ça reste moins cher qu'un abo en salle et les petits continueront de servir pour autre chose
On a rien sans rien donc on peut pas te dire "ok c'est sans issue continue ainsi et ça va débarquer magiquement" mais je comprends que tu sois un peu découragée pour tes efforts fournis
Pour le fait de ptet te sentir moins mince qu'avant, déjà à la vingtaine on est dans une dizaine assez charnière, où le corps change, prend plus de forme et stocke plus facilement, où on a parfois des journées plus sédentaires donc on n'est pas toujours aussi fine d'une année à l'autre, ça évolue et c'est normal.
Pour le renfo et blogilates, en toute honnêteté, ce sont de bonnes routines pour démarrer ou rester active, se tonifier mais les résultats sont assez limités avec ces techniques (cassy ho est d'ailleurs ferme mais pas spécialement musclée ni très dessinée et ce n'est pas ce qu'elle vise). C'est pas assez axé sur la prise musculaire pour créer du dessin et des résultats comme tu l'espères, donc pas étonnant que tu aies l'impression de "stagner"
Pour débloquer ça il va effectivement falloir passer à de la muscu plus poussée, en version poids de corps un peu façon crossfit ou avec poids mais une nouvelle routine s'impose! Reste motivée, c'est juste un palier à franchir

T as tout dit. Ceci dit cassie faisait De la muscu avant MAIS D apres ce que j ai compris le pilates c'est vraiment sa passion

 

[minelina]

hier c'était ma session fesses (en semaine c'est fesses, le dimanche c'est jambes ) mais normalement j'y mets toujours des squats et fentes à la smith quand-même. Sauf que comme j'étais très courbaturée au épaules et pecs de la boxe de lundi (j'étais trop contractée en boxant) et que mon épaule se remet à peine, je préférais éviter ces positions-là. Du coup je me suis inspirée de quelques exos vus en crossfit et j'ai fait des fentes avec banc et 4 kilos dans chaque main, puis des squats en alternance avc 4 kilos dans chaque main ou un seul poids de 10 kilos que je tenais à deux mains, puis des goodmornings avec un poids de 12 kilos pour revisiter le soulevé de terre Je faisais des séries longues (15 rep pour les fentes et les goodmornings, 20 pour les squats) vu que mes charges étaient plus petites mais ça a bien bossé Après j'ai enchainé avec mes exos habituels à la presse à cuisses et relevés de bassin avec barre chargée
Aujourd'hui je sens que j'ai bien bossé #ouille
Mais c'était cool en fait de faire quelque chose de différent, j'ai tendance à reproduire les mêmes trucs en changeant les charges, je vais recommencer à varier un peu plus mes exos

 

[olaflor]

Ah HIER à la salle j étais saoulé. Je devais faire mes squats MAIS Des mecs ont squatté la cage 1000 ans.
Du coup j ai fait des souleves de terre j ai réussi à faire une rep de plus que la dernière fois. J attends de monter à 8reps et je vais augmenter ma charge.
Je transpirais tellement putaiN. Je me suis dis bon bah je vais mettre mes gants pour le sdt bah la sueur a réussi à aller sur le bout des doigts. C est quand même dingue ca ^^
Un moment mon coach vient vers moi pour me dire que je dois porter des chaussures et il me dit putain je peux même pas te toucher tu transpires trop hahahha bon heureusement que je reste Pas assez longtenos Dans cet etat la pour quil y ait l odeur hahahha. Non mais sérieux tout mon corps est en nage.

@cherrycordia je n ose pas faire de good morning. Pourtant j adore tester de nouveaux exos. Je sens que le kettle bell de 28kg (c est le plus lourd Dans ma salle) Est devenu bien trop léger pour moi (même en faisant des pauses de 30sec)Du coup je vais devoir arrêter le sumo squAt surélevé et faire des kettle bell swing à la place ou Des single leg deadlift (exo que j ADORE à la base)

Ah Dans les vestiaires des filles m ont dit que je les impressionnais et que j étais leur motivation quand elles S entraînaient. J étais toute flattée et genée je suis Pas Aussi fit qu'on le croit. Ça fait que 5 mois que je fais ca ^^ MAIS je comprends que quand tu fais des circuits et que tu vois une fille soulever des trucs assez lourds tu te dis waow ^^ j étais pareil quand je faisais mes vidéos à la maison avec mes bouteilles D eau et je lisais des filles sur insta dire qu elle squattait 60kg ^^

 

[minelina]

@olaflor au temps pour moi je me rends compte que ce n'est pas cet exo là (la faute au coach qui s'est planté de nom ), ce n'est pas du goodmorning avec poids sur les épaules que j'ai fait, c'est du soulevé de terre jambes tendues avec une haltère dans les mains, placée à la verticale

Moi hier j'ai débarqué à 16h30 à la salle, l'étage poids libre était full on était genre deux meufs parmi 50 mecs mais tlm est sympa, c'est juste intimidant de prime abord
mais sérieux, comment, pourquoi? Ils travaillent pas ces gens? Comment c'est possible un rush si tôt? genre toute la salle bosse en freelance comme moi? trop de mystère

C'est sur c'est amusant parfois quand certaines nous prennent en modèle quand nous on se sent encore low par rapport à nos modèles anecdote rigolote d'ailleurs, la semaine passée je bosse à la smith machine sur des fentes avec 25 kilos. j'enchaine 10 à droite et 10 à gauche et je finis toujours rouge en morflant
La fille en face regarde ma barre et vient me voir "waw c'est pas trop lourd?" Ben... si. C'est le but

 

[lueure]

@olaflor

Edit : moi je fais ma crasseuse, j'arrive et je repars en tenue, je change juste mes pompes Enfin ça c'est parce que la salle est dans mon quartier

Team crasseuse

 

[aylablack]

Salut tout le monde !

Petite question d'une sportive amatrice: Je fais souvent des séries d'abdos (ou de crunchs, c'est pareil non ?) mais j'ai lu il y a peu de temps qu'il ne fallait surtout pas en faire parce que c'est mauvais pour le dos.

Donc j'aimerais savoir si c'est vrai ? Parce qu'effectivement quand j'en fait même si je contracte le ventre ça tire un peu le dos, mais je pensais que c'était normal...

Merci pour vos réponses

 

[olaflor]

Salut tout le monde !

Petite question d'une sportive amatrice: Je fais souvent des séries d'abdos (ou de crunchs, c'est pareil non ?) mais j'ai lu il y a peu de temps qu'il ne fallait surtout pas en faire parce que c'est mauvais pour le dos.

Donc j'aimerais savoir si c'est vrai ? Parce qu'effectivement quand j'en fait même si je contracte le ventre ça tire un peu le dos, mais je pensais que c'était normal...

Merci pour vos réponses

T as Des exos bien plus efficace que ca pour avoir des abdos je suppose que ton alimentation est optimale),fais Des sprints, Des squats (surtout le front squAt), la planche et Des exos de respiration pour muscler ton transverse.

 

[minelina]

humeur du jour après avoir repris la boxe cette semaine

Spoiler

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J'ai pas pu m'empêcher d'immortaliser ça avec ma tablette
Et mission décontracter le haut au cours du jeudi plutôt réussie, je n'ai pas mal aux épaules cette fois

 

[Dragize]

Salut tout le monde !

Petite question d'une sportive amatrice: Je fais souvent des séries d'abdos (ou de crunchs, c'est pareil non ?) mais j'ai lu il y a peu de temps qu'il ne fallait surtout pas en faire parce que c'est mauvais pour le dos.

Donc j'aimerais savoir si c'est vrai ? Parce qu'effectivement quand j'en fait même si je contracte le ventre ça tire un peu le dos, mais je pensais que c'était normal...

Merci pour vos réponses

Je te recommande de regarder cette vidéo qui explique très bien pourquoi les crunchs c'est pas top, ça semble un peu centré sur les femmes qui ont eu des enfants mais les infos qu'elle donne sont utiles pour tout le monde
Les crunchs, c'est tous les mouvements qui visent à rapprocher ta poitrine de ton bassin (se plier en deux quoi). Le gainage et les exercices hypopressifs (ce qu'aborde la vidéo) sont bien plus efficaces pour avoir un ventre plat, et moins dangereux. (Et malheureusement c'est quelqu'un qui fait des crunchs très facilement et qui est totalement nulle en gainage qui te le dis...)

C'est sur c'est amusant parfois quand certaines nous prennent en modèle quand nous on se sent encore low par rapport à nos modèles anecdote rigolote d'ailleurs, la semaine passée je bosse à la smith machine sur des fentes avec 25 kilos. j'enchaine 10 à droite et 10 à gauche et je finis toujours rouge en morflant
La fille en face regarde ma barre et vient me voir "waw c'est pas trop lourd?" Ben... si. C'est le but

Ça m'est aussi arrivé

Sinon, devinez qui a fait du développé couché à 60 kg hier ? C'est bibi ! J'ai des courbatures de malade mais ça en valait la peine !

 

[-June-]

Salut les bonasses

Je sais pas si vous vous rappelez de moi ^^je reviens sur le forum après de longs mois d'absence ...

Pour vous la faire courte, j'ai eu des pépins de santé, et j'ai fini hospitalisée en décembre dernier. Motif : on m'a diagnostiqué un diabète type 1 (je suis donc insuline dépendante à vie, dois pendre ma glycémie et m'injecter de l'insuline plusieurs fois par jour, etc).

Bref, je ne viens pas m'apitoyer, loin de la mais plus savoir si il y a des madz diabétiques comme moi et qui font du sport régulièrement..
En gros, ça change totalement ma façon de manger et d'appréhender une activité sportive, par rapport à ma glycémie. J'appréhende beaucoup de reprendre parce que je crains les hypoglycémies (j'en ai fait pas mal depuis ma sortie de l'hosto) je crains vraiment d'en faire une en plein entrainement.

Bref, je n'arrive pas à relancer la machine...