Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@Herzeka Pour la force (capacité à porter lourd) ou hypertrophie (taille du muscle) c'est vrai qu'on recommande plutot de faire moins de rep et plus de poids.
Pour y aller progressivement, à une époque je faisais des séries avec un nombre de rep dégressif et un poids progressif (par exemple, au hasard: 12 squats à 30 kg, pause, 10 à 40 kg, pause, 8 à 50 kg, pause, 6 à 60 kg). J'avais bien progressé comme ca (par contre tu passes ta vie à changer tes charges et monopoliser tout le matos)

 

[olaflor]

@Soja @Herzeka j ai revu Des photos de mois quand ca faisait 3 mois que je faisais du renfo à la maison . Je me souviens que j étais trop fière et je me trouvais musclée bah comparée à aujourdhui c était Des bébés muscles ^^
Et oui, j aime bien les cycles de 3 mois pour faire des bilans . C est souvent sur 3 mois que les programme sont construits de toute façon

Mais faut être fière de ses progrès petits ou grands

 

[Soja]

Juste par curiosité, à quelle fréquence vous entraînez-vous? Tous les jours ?

 

[lueure]

moi j'y vais 3 fois par semaine en moyenne

 

[Kanmani]

Bonsoir les Mademoizelles !

Alors, je viens vous dire que je rejoins l'objectif bonasse, je souhaiterais perdre quelque kilos ( histoire de me sculpter. ) Je ne suis pas en surpoids mais j'aimerais perdre quelque kg superflus pour des raisons de forme et de santé... Dans l'idéal, j'aimerai en perdre 7 mais pas facile, je serai donc déjà satisfaite si j'en perdais 4 ou 5. J'avais réussi durant les grandes vacances de l'année dernière mais je les ai repris en retournant en cours
Mais cette fois, je suis motivée et j'espère réussir à maintenir mes efforts cette fois !

 

[olaflor]

Juste par curiosité, à quelle fréquence vous entraînez-vous? Tous les jours ?

4x par semaine. Full body 3x et un leg day

@Kanmani t avais fait comment pour perdre ? Et qu'est ce qui a fait que tu as repris ?

Tu parles de te sculpter, l idéal serait de faire de la muscu. Le muscle c est ca qui va te r dessiner une silhouette tout en augmentant ton métabolisme. Tu pourras donc manger plus et brûler plus de calories sans rien foutre

 

[Dragize]

@Herzeka quoique je viens de lire sur TheConversation un article qui dit que en fait peu importe que ce soit bcp de réps peu de poids ou peu de réps bcp de poids, tant qu'à la dernière répétition t'es au bout de ta vie, ça va tu construis du muscle.

@Soja 4 à 6 fois selon motivation et possibilités.

-------------------------

Bon mon tendon ne va toujours pas mieux donc je le repose à mort et je n'entraîne plus mes jambes. J'ai aussi l'impression que mes semelles orthopédiques empirent l'affaire plus qu'autre chose donc j'ai arrêté de les mettre quelques jours pour voir si ça arrange quelque chose. Par contre je me donne à 700% sur le haut du corps pour compenser et ça fait du bien !

 

[Kanmani]

@olaflor Le truc c'est que j'aimerai aussi être "moins lourde" et en faisant de la muscu, je serai certes plus sculptée parce que j'aurai pris du muscle, lequel pèse lourd. Je sais que ça peut paraître superficiel mais je complexe vraiment sur ces kilos, même si'ils ne se "voient pas." Donc l'idéal serait de me sculpter tout en perdant du poids. j'ai arrêté le sport cette année mais je compte me remettre à courir + abdos. Je n'ai, hélas, pas trop d'argent à investir dans la salle de gym ou de musculation

Pour perdre mes kilos, j'vais commencé par supprimer tous les grignotages en dehors des repas, puis j'avais rééquilibre mon alimentation, mangeant à des heures fixes et mélangeant correctement les protéines avec des légumes. Mais ce qui a bien fonctionné, c'est de manger peu le soir ( super dur au début mais on s'y faisait ) genre un oeuf à la coque, une salade de fruit et de remplacer mes goûters à base de chocolat par un fruit ou un yaourt.
Enfin, je buvais deux litres d'eau tous les jours sans exception et faisais des abdos tous les soirs.
En 1 mois et demi, j'avais perdu plus de 4 kgs mais mon naturel gourmand m'a rattrapé ( + le fais que je commençai à définitivement perdre l'appétit à force de me limiter, ce qui aurait pu être dangereux )
J'avais profité du fait que j'étais en vacances, j'étais concentrée sur mon objectif mais à la rentrée, je suis retournée dans ma ville d'étude, et quand je sortais avec les copains, je n'arrivai plus à me retenir donc j'ai laissé tomber Et étant d'une nature stressée et ayant tendance à manger quand c'est le cas, j'ai repris tous mes kilos en grignotage...

 

[pikalovescoke]

Je ...

Spoiler: Jenesuispasjolie

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Fallait que je pose ça quelque part, ça m'énerve ce genre de mise en avant d'un "programme" de régime complètement merdique.

 

[olaflor]

@Kanmani je comprends que ce que tu vois sur la balance puisse te faire penser que y a du progrès mais perdre Du poids sans prendre du muscle ca a pas trop d intérêt (désolée si Ca sonne sévère Mais c est juste pour te faire relativiser. C est juste qu'on essaie de lutter pour faire comprendre aux filles qu en étant fit, faut pas se fier à la balance). Tu ferais sans doute le même poids Mais tu perdrais 2 taille de pantalon et ton corps sera plus dessinee, tonique et ton métabolisme sera plus élevée (tu pourras manger plus sans que ca ait d impact sur ta silhouette).
Si tu es sur instagram regarde le hashtag fuckthescale et tu verras beaucoup de photos de transformations ou les filles pèsent plus lourds ou pareil qu avant la muscu (possible si tu manges la même quantité qu aujourdhui Mais tu te muscles),et Elles sont bien plus fines.

Pour la muscu, tu peux faire du renfo à la maison. Ça marche pas mAl Aussi le poids du corps (tu peux Aussi acheter des élastiques chez décathlon ou Des haltères réglables. Ça devrait pas être très cher)

 

[Dragize]

@Herzeka Ici, en anglais

 

[Diodeelectroluminescente]

Pour la muscu, tu peux faire du renfo à la maison. Ça marche pas mAl Aussi le poids du corps (tu peux Aussi acheter des élastiques chez décathlon ou Des haltères réglables. Ça devrait pas être très cher)

J'ai acheté des haltères à 15 € pour quand la salle est fermée.
Et on peut faire plein de trucs avec de simples haltères, les bras évidemment biceps+triceps, les pecs si on peut aménager un banc chez soi, les épaules, et même les jambes (fentes).