Objectif Bonnasse !

[Gustache]

4ème semaine du programme Insanity terminée.
Vu que c'était la même séance que la 1ère du programme j'ai envie de dire que ouais-ouais-ouais, y a du progrès... (et que du coup, ça serait dommage de s'arrêter là... parce qu'il faudrait touuuut recommencer pour que mon corps accepte de refaire ce genre d'effort sans être à la limite de défaillir... j'exagère à peine)...
Donc physiquement, c'est cool... visuellement, je peux pas nier qu'il y a un peu de changement (même si je n'ai pas stoppé les sorties/apéro/restau/soirées)... prochaine étape: ma tête (l'impatience, la frustration, blablalabla, un jour j'accepte mon corps, le lendemain c'est tout le contraire... mon avis/sentiment/opinion a la faculté de changer en 5min )

J'ai fait 8km de balade dans la campagne avec le chien ce matin du coup j'sèche la séance CIZE. Rébellion.

 

[olaflor]

@Gustache quelles sont les facteurs qui font que tu changes d avis sur ton corps alors qu avant tu te trouvais bien ?

 

[Gustache]

@Gustache quelles sont les facteurs qui font que tu changes d avis sur ton corps alors qu avant tu te trouvais bien ?

Honnêtement, en 5min, mon corps n'a pas le temps de changer... mais il suffit que je passe devant un miroir ou une vitrine et que je porte tel jean pour que ça y est, je trouve que j'ai de trop grosses cuisses...

 

[Soja]

Bonjour les filles !
Je vous rejoins dans l'aventure bonnasse !
Il me semble avoir déjà posté il y a longtemps mais entre temps j'ai eu des problèmes de santé et le lots de traitements qui va avec.
Je me suis remise au sport depuis le mois de janvier avec la course à pied pour me remettre en forme. Pour m'améliorer, je me suis dit qu'il fallait que je fasse d'autres exercices, j'ai donc suivi les séances gratuites de Fizzup. J'étais plus ou moins régulière car je découvrais aussi à quel point mon corps a été ramolli et qu'il avait besoin de plus de temps pour récupérer. Néanmoins ça commence à aller mieux et aujourd'hui, mon objectif est de perdre mon ventre. Le fameux ventre plat que l'on souhaite toutes ^^

J'ai donc commencé le programme de 1 mois de Marine Leleu "zéro blabla HIIT".

Ce programme est top pour moi, je sens que je travaille beaucoup plus mes muscles comparé aux séances gratuites de Fizzup (et pas envie de payer un abonnement) et que mon organisme dépense plus même au repos : avant, un petit déjeuner léger me suffisait, aujourd'hui même avec un petit déjeuner assez conséquent (pour quelqu'un qui ne mange pas beaucoup le matin), mon ventre réclame dès 10h ! Et mes abdos aussi ont l'air de travailler même au repos lol.

Bref je suis ravie, j'ai l'impression de voir mes bras plus fin et musclés et mon ventre moins gonflé mais quand j'ai mesuré mes hanches et ma taille, il n'y a pas de changement ... Je suis un peu déçue
Cela fait 2 semaines que j'ai commencé, ça m'obsède un peu à vrai dire car j'ai hâte de voir les résultats.
A partir de quand avez-vous vu les 1ers effets sur votre corps ?

Edit : je tiens à préciser que je fais plutôt attention à mon alimentation de manière générale. Je mange et bois beaucoup moins de choses sucrées (à l'exception des fruits)

 

[Soja]

Merci @Herzeka, mes problèmes de santé sont bien réglés maintenant
3 mois ?! Bon, déjà rien que d'avoir repris le sport ça fait un bien fou, je ne vais pas me plaindre ^^
J'ai hâte !
Tu fais de la muscu en salle ? ou chez toi ?

 

[olaflor]

Honnêtement, en 5min, mon corps n'a pas le temps de changer... mais il suffit que je passe devant un miroir ou une vitrine et que je porte tel jean pour que ça y est, je trouve que j'ai de trop grosses cuisses...

La solution serait de mettre des vêtements ou te te sens bonne dedans. Quand je me sens moche dans un vêtement, je me dis que c est la faute du vêtement, Pas de mon corps ^^ et hop je change

@Herzeka le facteur le plus important à prendre en compte en muscu c est l effort que tu as l impression de faire. Est ce que tu te sens challengee avec la charge que tu souleves ? Les dernières reps sont telles très difficiles ? Taleur en squAt je sentais que je pouvais faire plus Mais vu que j avais personne pour me spotter j ai pas pu
Tu as besoin de travailler toutes les qualités musculaires donc ça passe par Des reps assez longues (12-20), moyenne 8-10 et très courtes 5-6. Tu peux cycles ca. Genre un mois tu fais un et au prochain tu changes. C est comme ça que mon programme est fait en tout cas.
Ah j étais à 110kg (8-10 reps) en hip thrust tout à l heure je réalise pas à quelle point mes fesses sont puissantes maintenant ^^
Globalement ma séance s'est bien passé et je me force à tenir MoINS d'une heure ( retour au calme compris). Ça marche plutôt bien. Y a juste mon échauffement qui est long vu que je fais Du total body a chaque fois

Je continue à trouver mon équilibre avec mes macros. J ai un peu modifié le truc pour avoir plus de glucides parce que c était vraiment pas possible. Je me sentais frustrée à mort. Du coup j ai un peu MoINS de proteines j ai baissé de tel sorte à avoir 1,65 De Prot par kg (il faut entre 1,5-2g normalement). Et les lipides pareil j ai mis un truc genre 0.6 (et il faut entre 0,5 et 1g/kg). Je me sens mieux

Ah j ai eu bien honte. Petite note à moi même : éviter les leggings claires les jours de leg day. La transpi se voit à mort . Heureusement qu'il y avait personne

 

[olaflor]

@olaflor
Je ne dirais pas très difficiles mais difficiles oui Ca dépend sur quel exercice en fait.
J'ai assez peur de me faire mal, du coup pour tout ce qui est haut du corps ça va, mais quand c'est squat, rowing à la barre ou chest press j'ose pas trop parce que si je tombe je vais me faire très mal...
Par contre pour d'autres j'hésite moins.
Faudrait que je revois mes charges en fait je pense

Ou que tu arrêtes pile quand tu sens que les prochaines reps ne passent pas .
Sinon demande à quelqu'un de te spotter. En rowing tu le sens Si c est trop lourd et à MoINS De cambrer ton Dos, tu te fais Pas mAl ...

 

[Dragize]

@Herzeka Pour la force (capacité à porter lourd) ou hypertrophie (taille du muscle) c'est vrai qu'on recommande plutot de faire moins de rep et plus de poids.
Pour y aller progressivement, à une époque je faisais des séries avec un nombre de rep dégressif et un poids progressif (par exemple, au hasard: 12 squats à 30 kg, pause, 10 à 40 kg, pause, 8 à 50 kg, pause, 6 à 60 kg). J'avais bien progressé comme ca (par contre tu passes ta vie à changer tes charges et monopoliser tout le matos)

 

[olaflor]

@Soja @Herzeka j ai revu Des photos de mois quand ca faisait 3 mois que je faisais du renfo à la maison . Je me souviens que j étais trop fière et je me trouvais musclée bah comparée à aujourdhui c était Des bébés muscles ^^
Et oui, j aime bien les cycles de 3 mois pour faire des bilans . C est souvent sur 3 mois que les programme sont construits de toute façon

Mais faut être fière de ses progrès petits ou grands

 

[Soja]

Juste par curiosité, à quelle fréquence vous entraînez-vous? Tous les jours ?

 

[lueure]

moi j'y vais 3 fois par semaine en moyenne

 

[Kanmani]

Bonsoir les Mademoizelles !

Alors, je viens vous dire que je rejoins l'objectif bonasse, je souhaiterais perdre quelque kilos ( histoire de me sculpter. ) Je ne suis pas en surpoids mais j'aimerais perdre quelque kg superflus pour des raisons de forme et de santé... Dans l'idéal, j'aimerai en perdre 7 mais pas facile, je serai donc déjà satisfaite si j'en perdais 4 ou 5. J'avais réussi durant les grandes vacances de l'année dernière mais je les ai repris en retournant en cours
Mais cette fois, je suis motivée et j'espère réussir à maintenir mes efforts cette fois !