Le topic des coureuses

[bernadotte]

Bon on va devoir trouver une solution pour courir ensemble avec mon copain, parce que je n'ai pas résisté, je nous ai inscrit au semi marathon d'Annecy en avril ! ça va être beau

Oui oui, j'ai toujours du mal à courir après le semi d'il y a un mois, mais bon ça va me re-motiver

 

[esky]

Coucou!
Je me suis mise à la course il y a quelques temps (environ 2 mois je dirais), avec parfois des semaines à 3 séances et des semaines à 1 séances aussi. A coté de ça je suis dans une salle de sport dans laquelle je vais assez souvent (3/4 fois par semaine) pour faire principalement du renforcement musculaire. Je viens de participer à mon premier 10 km que j'ai réussi à finir en 57 minutes (et franchement sans être morte à la fin, je n'ai pas été vraiment en difficulté donc je pense que j'aurais pu un peu plus donner), et je voudrais participer à un semi marathon en mars. Du coup je cherche des plans d'entrainements, mais j'en trouve tellement que j'ai du mal à faire le tri.
Est ce que certaines connaissent des sites qui donnent des plans d'entrainement particulièrement efficaces? Et est ce que vous avez une idée du temps que je pourrais viser?
Par contre mon problème, ce sont mes genoux qui sont fragiles (surtout un), j'ai du mal à descendre les escaliers aujourd'hui à cause du 10km de hier ... Du coup je pense aller voir un medecin du sport rapidement.
Merci =)

 

[bernadotte]

@esky Moi je ne me suis pas trop prise la tête pour le premier semi, j'ai suivi les recommandations de plusieurs madz coureuses. En moyenne trois sorties par semaine avec une de fractionnés (je courais 15 mn puis 30 secondes accélération suivies de 30 secondes de récupération, à répéter dix fois, puis retour 15 mn), une sans trop me prendre la tête de 7 à 8 km, et une sortie longue. Pour la sortie longue j'ai ajouté en moyenne 1 km par semaine et le max que j'ai fait a été 18 km 3 semaines avant la course puis j'ai diminué les sorties longues pour ne pas trop me fatiguer. @HarryJoe peut peut être te dire quel entraînement elle a suivi pour son semi !

Le jour du semi j'ai fait moins de 2 heures mais je ne connais pas mon temps sur 10 km. Et tout s'est bien passé jusqu'au km 18, donc la prochaine fois je passerai peut être la barre des 18 à l'entraînement

Bon courage pour ton genou !

 

[HarryJoe]

@esky Pareil que bernadotte, je me suis pas trop prise la tête pour l'entrainement du semi, il faut juste être régulière, y aller crescendo en kilométrage des sorties longues et essayer de faire du fractionner 1x par semaine. Du coup pour ma part c'étais une course fractionnée, une sortie longue et une sortie "pas prise de tête" par semaine grosso modo. Je trouve que "dans la vrai vie" c'est compliquer d'appliquer à la lettre les plans d'entrainement qu'on trouve sur internet, surtout quand le but premier est de finir la course. Après pour faire péter les scores c'est sûr que c'est mieux d'être plus rigoureux !
Mon record sur 10km c'est 54min et au semi j'ai fait 2h04, pas en mode fast and furious mais sans être au bout de ma vie à la fin Je pense que viser entre 1h55 et 2h10 c'est bien (tout dépend de ton niveau à l'approche de la course), mais un premier semi faut pas se mettre la pression, comme ça pas de déception, le finir c'est déjà génial !

@bernadotte han y'a semi à Annecy, sa m’intéresse presque !

 

[Oìsin]

Ce soir sortie à 18h30, mercredi dernier je devais aller au stade mais il s'est mis à faire un temps bien dégueulasse et tout le monde s'est défilé alors, moi aussi On sent bien le froid ce soir, je vais enfin pouvoir tester mon nouveau haut décathlon à manches longues (on se motive comme on peut pour aller courir la nuit!)
Par contre j'ai pris 2 kilos depuis mes vacances début octobre, j'ai mangé comme un cochon mais quand même C'est peut-être du muscle (non c'est la bouffe)

 

[HarryJoe]

Samedi soir j'ai participé à la Night Run de Morges avec des amis, et c'était bien chouette ! Petite émotion car l'année passée c'était la première course officiel que je faisait, le parcours de 5km, et là un an plus tard je fait les 10km sans stress
J'étais pas super préparée, couru que 2 fois la semaine dernière (6 et 4,5km), mais étonnement j'avais les jambes légères, j'était bien, il faisait frais mais une fois chauffée par l'effort la température était parfaite, j'ai même regretté d'avoir pas accéléré lors des 2-3 derniers km car j'ai fini la course en 55min, pas du tout crevée j'aurais pu faire un peu mieux, dommage.

 

[Patounette_love]

Alors voila hier soir j'ai attaqué la dernière semaine de mon programme "premiers pas à 5km" !!!
j'ai réussi à courir 7x200m sur tout mon parcours c'est la première fois depuis que j'ai commencé mon programme il y a 10 semaine que j'arrive a courir !!!!
j'espère que j'arriverai bientôt a faire tout mon parcours en courant !!

 

[Eruaz]

Je crois que l'inscription au semi était vraiment la motivation qui me manquait !
Je suis beaucoup plus régulière dans mes sortie et, aussi incroyable que ça puisse paraître, j'explose mes temps de course ! Moi qui cours d'habitude entre 7 et 7'30 / km, dimanche j'ai couru 9,7km en 64 mn et ce soir j'ai fait 6,4km en 38mn. C'est juste dingue, quand je suis rentrée tout à l'heure j'avais une patate de ouf, j'ai dis à mon copain "je suis une machine de gueeeerrre !!!!" ça l'a bien fait rigoler. C'est trop bien de progresser comme ça, d'avoir un objectif... Bref, ça fait du bien (et j'en avais besoin en ce moment )

 

[Oìsin]

Je me suis inscrite au challenge d'automne #dubndiduLIGHT (pour inclure 4 sorties de nuit entre le 18 novembre et le 9 décembre), normalement le vendredi soir on va courir vers 18h30 (du coup il fait bien nuit) mais ce soir avec avoir passé la journée à bosser, faire le chauffeur pour grand-mère et charger et décharger ma palette de bûches pour l'hiver, sans compter qu'il a plu des cordes toute la journée, heu comment dire
Le programme de ce soir ça va être manger du pain d'épice devant la cheminée en tricotant et demain sera un autre jour

 

[Patounette_love]

cette semaine qu'une seule sortie ...
le temps est beaucoup trop pourri pour courir ...
on vit une mini tempête depuis hier soir vive l'alsace ...
Je veux courir j'ai besoin de faire mes kilomètres !!!!!

 

[Chayumi]

Je suis en grosse déprime les Madz. Ça va faire plus d'une semaine que je n'ai pas pu courir, ma course de dimanche dernier à été annulée à cause des attentats et le trail qui était prévu samedi à été annulé aussi et je me suis fais mal au dos depuis mardi et là je suis indisposée donc la douleur est amplifiée...résultat je ne fais plus rien. Je me repose en espérant que ça va aller mieux...mais la course me manque...sauf que quand je vois le temps merdique qu'on a ça ne motive pas beaucoup non plus J'espère que ça va aller mieux et que la semaine prochaine je pourrais reprendre !

 

[Morgy]

@Chayumi Je t'envoie pleins de bonnes ondes pour les douleurs, je compatis
@charlotska Aaah moi aussi je fais le challenge qui au final est assez... simple vu que la seule chose a combattre est... La flemme Vu qu'il fait night super tôt

Faut qu'on se motive entre nous les filles ! Pourquoi pas un petit challenge tout doux-tout-mignon mais en allant courir ? Genre... Lors de notre sortie, on fait une petit photo d'un truc qu'on a aimé voir durant notre course : les couleurs de l'automne, un arbre pliant en même tempête, des canards qui virevoltent sur le laaaac Ou alors autre chose de plus rigolo : notre face post-run-under-the-water, en mode "sexy lady même sous la flotte"

Frappez moi si j'ai l'air con.