Le topic des coureuses

[Sloppy]

@Morpheme

De mon coté, j'ai fini mon semi Dimanche en 2h15. Soit plus de 5 min que mon résultat l'année derniere sur la même course.

Concrètement je suis déjà contente d'avoir pu le finir ! Vu les galères de blessures de 2017 et le non entrainement de ces dernieres semaines/mois, c'est déjà bien de pas avoir jeter l'éponge au 15 km où j'étais là a me dire "Non mais c'est bon je vais profiter de la vue, prout le chrono et tout" .

Bref, je vais essayer de me trouver un petit 10km et un plan d'entrainement avec, pour me pousser au cul un peu

 

[Aiika]

J'ai mal aux deux genoux de nouveau, la semaine passée c'était un et là j'ai beaucoup marché et c'est les deux

Quand vous "pressentez" une tendinite ou un truc du genre, vous faites quoi ? Diminuer le sport ? ça m'embête un peu, j'aimerais bien prévenir ça pour éviter de refaire des tendinites à répétition, mais je sais pas trop s'il y a qqch à faire pour ça...

 

[Sloppy]

@Aiika Etirements, beaucoup d'eau et course sur des distances moins longue. Tu peux aussi contre-balancé avec des sports portés (natation, velo ...)

Mais si c'est récurant, tu devrais peut être voir ton médecin/kiné

 

[Grenouillette_]

@Sloppy Bravo malgré tout pour ton semi !! Qu'as-tu pensé de la corniche avec ce vent bien sympathique ? J'avais hyper hâte d'en sortir...
Au final je fins en 1h53, je suis vraiment très contente j'ai beaucoup aimé cette distance, j'appréhendais un peu car c'était la grande inconnue mais c'était chouette j'ai trouvé ! Bon maintenant après toutes ces semaines d'entraînement et de préparation, ça me fait comme un "vide" que ce soit passé... il faut que je me trouve un autre objectif .

 

[Sloppy]

@Grenouillette_ La corniche c'est mon endroit préféré , le mistral c'est habituel

Bravo pour ta course !

 

[ErinWayne]

Hello !
Suite à ma course de dimanche dernier-dernier (y'a deux semaines quoi ), où j'ai fini mon 10km en 1h22 (et pas dernière ), je me suis motivée à me lancer dans un programme d'entrainement pour faire 10km en 1h ! Je sais pas si ça fonctionnera vu la marge énorme de progression que j'ai, mais je pense que ça peut me faire progresser malgré tout
A partir de ce soir je vais donc tester un programme Kalenji
Si ce programme là se passe bien, et que je fais de vrais progrès, j'en ferai un pour faire 21km mais ne mettons pas la charrue avant les bœufs


Celles qui ont suivi ces programmes, vous faites comment en pratique ? Vous retenez l'ensemble du programme dans votre tête ?
J'ai rentré les premières séances dans ma montre (), mais je peux en mettre que 5 à la fois, et ça prend quand même un peu de temps , je suis pas sûre d'avoir la foi de le faire pour toutes les séances

 

[Vagabonde]

@ErinWayne ça m'intéresse! Mon dernier 10 km (novembre) j'avais fait un temps similaire au tien et j'ai plus ou moins le même objectif que toi pour la fin de l'année (moi aussi je me fixe des objectifs de fifou^^). Pour l'instant j'ai tenté l'approche plus en "douceur" et je ne me suis pas lancée dans le même programme que toi mais tes retours et tes progrès m'intéressent! ça pourrait être une piste pour un programme à suivre cet automne (là mon programme court jusqu'à fin mai et l'été je me mets un peu en standby de running car j'aime pas courir quand il fait trop chaud, donc je bosserai mon cardio autrement - corde à sauter et autre)

sinon moi je prépare ma montre avant chaque cession donc bon je vais pas beaucoup t'aider ^^ d'ailleurs je crois que je vais vite avoir un problème car je suis limitée en terme de programmation sur ma montre : je peux juste fixer un temps de run, un temps de repos et un nombre de répétition :/ sauf que des fois la séance est bien plus découpée que ça et donc je pense que je me ferai un post-it collé sur mon bras (en espérant qu'il ne pleuve pas )
Maintenant que j'y réfléchis je crois que les programmes kalenji sont aussi dispo sous forme audio donc ça peut être une piste

 

[Lilebulle]

Je travaille sur des programmes audios également (team jiwok), justement parce que retenir les programmes avant de partir et avoir l’œil scotché à la montre c'est vraiment pas possible :-(

 

[ErinWayne]

@Vagabonde Je viens de télécharger l'appli "Decat'Coach" qui propose des programmes d'entrainement (mais pas tous ceux qu'on trouve sur leur site). Au premier coup d'oeil, j'ai pas trouvé ce que je voulais comme programme, donc je pense que je vais tenter le truc de rentrer à chaque fois la séance dans ma montre (elle me permet de détailler chaque étape, donc ça c'est très cool !!), et si ça me convient pas, j’essaierai par l'appli !

 

[Vagabonde]

@ErinWayne je connaissais pas cette appli, je vais regarder ce midi! merci de la découverte

 

[Sloppy]

@ErinWayne En général j'imprime/je sauvegarde sur mon bureau le PDF de l'entrainement.

Pour les entrainements du type "courir 45 min en aisance respiratoire", je pars juste comme ça. Pour les scéances fractionnées, je les rentre dans ma montre et/ou appli (Runkeeper) le Dimanche ou début de semaine.

De maniere plus global, je note les trucs que j'ai "à faire" dans la semaine sur un bloc note dans mon tel et notamment mes sorties courses

 

[Vagabonde]

@Sloppy moi aussi j'ai mon programme sous format pdf dans mon appli adobe qui me permet d'y avoir accès partout

maintenant que j'y pense sur runtastic je crois que je pouvais programmer des séances un peu particulières comme ça mais sur l'appli nike j'ai jamais réussi à programmer un fractionné. Quelqu'un saurait comment on fait?