Il y a un semi-marathon début juillet sur l’île où je vais travailler. J'hésite à y participer. Mais j'ai peur que cela soit beaucoup. Sinon il y a 10.5km, ça je sais que je peux le faire sans problème
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@Poacée je tilte sur la fin de ton message... Ta mère est pas très cool déjà. Et ceux qui te disent que tu t'entraînes pas assez, ils sont toxiques, et/ou mauvais coureurs ou pas coureurs... Faut s'entourer de gens bienveillants, surtout quand tu veux aller en compèt, et surtout pour les périodes de blessures 
ENSUITE, plus on s'entraîne, plus on a de chances de se blesser. Quand je te lis, j'ai l'impression que tu vas trop vite dans tes reprises, et que ton manque de confiance vis à vis de la course te pousse très vite à chercher plus loin et plus fort, sans laisser à ton corps le temps de récupérer et de se reconstruire.
Je vais me baser sur mon expérience personnelle et sur celle du coach de mon copain pour la suite Du coup, tu l'as lu mais je me suis traînée une pubalgie, ce qui a tendance a pas mal récidivé. J'ai fais de la kiné pendant trois mois sans courir du tout, et ensuite j'ai pu recommencer à courir par tranche de 5 min. J'avais un plan de reprise de 6 semaines, que j'ai allongé à 8 semaines quand je n'étais pas à l'aise sur les étapes. J'ai mis 1 mois de plus avant de reprendre le travail de fractionné. Ce que je veux dire par là, c'est qu'il faut être progressif (très progressif même), et que le top départ du kiné c'est pour une reprise, pas pour la reprise normale d'un entraînement. Quand je te lis, j'ai toujours l'impression que tu reprends très vite, que tu montes très vite le kilométrage, sans laisser le temps à ton corps de réapprendre et de se fortifier...
Ensuite, pour le coach de mon copain... A 67 ans, il gagne encore le 100km avec 50 ans de course dans les pattes... Il pense que les blessures permettent d'apprendre : ça veut dire que tu connais pas encore bien ton corps et qu'il faut comprendre comment et pourquoi tu t'es blessée. C'est une partie de l'entraînement en fait... Selon lui, ça l'a rendu meilleur car il a pu identifier ses erreurs dans l'entraînement... Trop de ppg ? Pas assez de gainage ? Pas de travail en côte ? Trop de kilométrage justement ? Tu bois trop ? Pas assez ? Tu manges mal ? etc. J'aime beaucoup son coach, et je trouve sa vision de la blessure intéressante
Ensuite, est-ce que tu vois suffisamment l'ostéo ? Est-ce que tes chaussures amortissent assez, sont adaptées à ta foulée ? Est-ce qu'un travail de foulée ne serait pas envisageable ? C'est évidemment pas spécifique à ta blessure, mais elles se posent dans tout les cas. Et pour l'ostéo, exemple con, je dois la voir tous les 4 mois, mon copain tous les 6 mois !
Après, courage à toi ! On est jamais bien quand on est blessé, on a une baisse d'estime de soi, une phase de culpabilisation genre "c'est ma faute", "j'suis une merde"... C'est un moment difficile, entoure toi bien, et "profites" de ta blessure comme un temps de préparation à la reprise de ton entraînement, c'est pas un arrêt de ton entraînement course comme ça ! Et comme ça, ça peut être un dérivatif, un truc en lien avec la course qui puisse te faire oublier la Poacée des mauvais jours
Courage courage, j'ai l'impression de me lire durant ma blessure (sauf que j'effaçais avant de poster), c'est dur, dur, mais tu vas nous finir un marathon dans pas si si longtemps j'en suis certaine ♥
ENSUITE, plus on s'entraîne, plus on a de chances de se blesser. Quand je te lis, j'ai l'impression que tu vas trop vite dans tes reprises, et que ton manque de confiance vis à vis de la course te pousse très vite à chercher plus loin et plus fort, sans laisser à ton corps le temps de récupérer et de se reconstruire.
Je vais me baser sur mon expérience personnelle et sur celle du coach de mon copain pour la suite
Du coup, tu l'as lu mais je me suis traînée une pubalgie, ce qui a tendance a pas mal récidivé. J'ai fais de la kiné pendant trois mois sans courir du tout, et ensuite j'ai pu recommencer à courir par tranche de 5 min. J'avais un plan de reprise de 6 semaines, que j'ai allongé à 8 semaines quand je n'étais pas à l'aise sur les étapes. J'ai mis 1 mois de plus avant de reprendre le travail de fractionné. Ce que je veux dire par là, c'est qu'il faut être progressif (très progressif même), et que le top départ du kiné c'est pour une reprise, pas pour la reprise normale d'un entraînement. Quand je te lis, j'ai toujours l'impression que tu reprends très vite, que tu montes très vite le kilométrage, sans laisser le temps à ton corps de réapprendre et de se fortifier...Ensuite, pour le coach de mon copain... A 67 ans, il gagne encore le 100km avec 50 ans de course dans les pattes... Il pense que les blessures permettent d'apprendre : ça veut dire que tu connais pas encore bien ton corps et qu'il faut comprendre comment et pourquoi tu t'es blessée. C'est une partie de l'entraînement en fait... Selon lui, ça l'a rendu meilleur car il a pu identifier ses erreurs dans l'entraînement... Trop de ppg ? Pas assez de gainage ? Pas de travail en côte ? Trop de kilométrage justement ? Tu bois trop ? Pas assez ? Tu manges mal ? etc. J'aime beaucoup son coach, et je trouve sa vision de la blessure intéressante
Ensuite, est-ce que tu vois suffisamment l'ostéo ? Est-ce que tes chaussures amortissent assez, sont adaptées à ta foulée ? Est-ce qu'un travail de foulée ne serait pas envisageable ? C'est évidemment pas spécifique à ta blessure, mais elles se posent dans tout les cas. Et pour l'ostéo, exemple con, je dois la voir tous les 4 mois, mon copain tous les 6 mois !
Après, courage à toi ! On est jamais bien quand on est blessé, on a une baisse d'estime de soi, une phase de culpabilisation genre "c'est ma faute", "j'suis une merde"... C'est un moment difficile, entoure toi bien, et "profites" de ta blessure comme un temps de préparation à la reprise de ton entraînement, c'est pas un arrêt de ton entraînement course comme ça ! Et comme ça, ça peut être un dérivatif, un truc en lien avec la course qui puisse te faire oublier la Poacée des mauvais jours
Courage courage, j'ai l'impression de me lire durant ma blessure (sauf que j'effaçais avant de poster), c'est dur, dur, mais tu vas nous finir un marathon dans pas si si longtemps j'en suis certaine ♥
Enfinn !! après un an et quelques de course à pied, j'ai franchi le cap que je m'étais fixé pour cette saison : 16km, 900D+ ! (avec pas mal de pentes pas commodes). J'ai fait ça en 2h. Vous en pensez quoi ? C'est suffisament bon pour prétendre à faire un petit trail ?
@Skogsdóttir Langurhár Déjà, bien joué pour ton objectif ^^
Le trail c'est pas comme la course sur route... C'est pas parce que tu enchaines 16km à 900D+ en 2h que tu vas pas mettre le même temps sur un 13km. Le profil, les conditions météo font que le temps peut varier d'une année à l'autre.
Est-ce que c'est bien ? Dur à dire sans avoir le profil sous les yeux.
En trail, j'ai toujours entendu dire qu'il fallait se fier plus au classement qu'au temps. Et que ton temps en entraînement n'indique pas forcément ce que tu feras le jour J (sinon mon copain se serait mis en PLS lors de son 12km en 1h45... Trail blanc nocturne.)
Tu es capable de courir min 11km e min 500d+ ? Tu peux t'engager sur un trail. Tu ne sauras pas si tu es bonne avant d'avoir participer...
Le trail c'est pas comme la course sur route... C'est pas parce que tu enchaines 16km à 900D+ en 2h que tu vas pas mettre le même temps sur un 13km. Le profil, les conditions météo font que le temps peut varier d'une année à l'autre.
Est-ce que c'est bien ? Dur à dire sans avoir le profil sous les yeux.
En trail, j'ai toujours entendu dire qu'il fallait se fier plus au classement qu'au temps. Et que ton temps en entraînement n'indique pas forcément ce que tu feras le jour J (sinon mon copain se serait mis en PLS lors de son 12km en 1h45... Trail blanc nocturne.)
Tu es capable de courir min 11km e min 500d+ ? Tu peux t'engager sur un trail. Tu ne sauras pas si tu es bonne avant d'avoir participer...
Ah mais je ne cours jamais sur route. C'est pas hyper clair sur forum j'avoue 
J'habite en montagne, j'ai débuté là, je cours le plus possible sur les petits chemins. Nan sinon c'est pas marrant ! J'adore les singletracks dans les prairies d'altitude, débouler à l'ombre en forêt....
Et à partir de là les conditions trail sont très faciles à trouver (pentes à + de 30%, cailloux, éboulis, boue... météo aléatoire )
Le problème pour les trails sont les conditions éliminatoires avec les seuils de temps à respecter. Je ne sais donc pas si le profil que j'ai fait (partie de chez moi à 1000m, montée par les sentiers paumés jusqu'à un sommet à + de 1700m, errances variées pour créer une boucle...) avec le temps que j'ai fait est acceptable pour s'inscrire.
La prochaine course que je vise par exemple est un petit trail de 14km 700D+ dont le profil est réparti de façon + inégale que mon parcours d'aujourd'hui. Beaucoup plus d'alternance de montées-descentes, ce qui cumule ces 700m, tandis que sur mes 900m, je sais que j'en ai casé 700 quasiment d'un coup sur les 8 premiers km.
PS : ce que je fais c'est regarder les résultats des éditions précédentes pour me faire une idée.
J'habite en montagne, j'ai débuté là, je cours le plus possible sur les petits chemins. Nan sinon c'est pas marrant ! J'adore les singletracks dans les prairies d'altitude, débouler à l'ombre en forêt....
Et à partir de là les conditions trail sont très faciles à trouver (pentes à + de 30%, cailloux, éboulis, boue... météo aléatoire
)Le problème pour les trails sont les conditions éliminatoires avec les seuils de temps à respecter. Je ne sais donc pas si le profil que j'ai fait (partie de chez moi à 1000m, montée par les sentiers paumés jusqu'à un sommet à + de 1700m, errances variées pour créer une boucle...) avec le temps que j'ai fait est acceptable pour s'inscrire.
La prochaine course que je vise par exemple est un petit trail de 14km 700D+ dont le profil est réparti de façon + inégale que mon parcours d'aujourd'hui. Beaucoup plus d'alternance de montées-descentes, ce qui cumule ces 700m, tandis que sur mes 900m, je sais que j'en ai casé 700 quasiment d'un coup sur les 8 premiers km.
PS : ce que je fais c'est regarder les résultats des éditions précédentes pour me faire une idée.
Dernière édition :
Ce que tu demandes c'est pourtant ce qui se fait sur route.
Au pire tu es éliminée à cause de la barrière horaire, sachant que ça concerne surtout les gros trails où il y a une barrière horaire par ravito... Je pense pas que tu sois concernée de fait, sur un 14km.
Souvent plus d'alternance ça veut dire que ça monte beaucoup plus sec d'un coup souvent. Je pense que tu te poses vraiment trop de questions... ^^
Au pire tu es éliminée à cause de la barrière horaire, sachant que ça concerne surtout les gros trails où il y a une barrière horaire par ravito... Je pense pas que tu sois concernée de fait, sur un 14km.
Souvent plus d'alternance ça veut dire que ça monte beaucoup plus sec d'un coup souvent. Je pense que tu te poses vraiment trop de questions... ^^
.... grave. 
J'pense que je vais m'inscrire quand même, au pire je me serais bien éclatée dans des supers paysages et ça va motiver un pote à s'inscrire, sûrement
J'pense que je vais m'inscrire quand même, au pire je me serais bien éclatée dans des supers paysages et ça va motiver un pote à s'inscrire, sûrement
C'est le trail des lacs de chamrousse, début juilletIl est quand le trail ? Et où ?
@Skogsdóttir Langurhár Il me semble que je l'ai vu passer sur facebook.
Bon, ben, je vais faire ma pause de course à pied de l'année ! Sans rire, 22min de course. C'est tout. J'y arrive pas avec la chaleur, je peux pas, je me sens trop trop mal physiquement. Pourtant les jambes ça va... C'est pareil chaque année, j'arrive pas à courir quand il fait chaud. Donc demain, je vais me poser peinarde à la salle pour faire du vélo dans un lieu climatiser. Et s'il le faut, je ferais de la cap sur tapis
Blague à part, je pense que je vais m'acheter une lampe de torse et que mes sorties se feront principalement de nuit après 22h en montagne avec les chiens. Au frais. ^^"
Bon, ben, je vais faire ma pause de course à pied de l'année ! Sans rire, 22min de course. C'est tout. J'y arrive pas avec la chaleur, je peux pas, je me sens trop trop mal physiquement. Pourtant les jambes ça va... C'est pareil chaque année, j'arrive pas à courir quand il fait chaud. Donc demain, je vais me poser peinarde à la salle pour faire du vélo dans un lieu climatiser. Et s'il le faut, je ferais de la cap sur tapis
Blague à part, je pense que je vais m'acheter une lampe de torse et que mes sorties se feront principalement de nuit après 22h en montagne avec les chiens. Au frais. ^^"
Est-ce que vous avez des fois des grosses phases de démotivation ? Depuis de l'année j'ai vraiment de la peine, j'ai couru quelques fois mais pas du tout avec le même entrain que d'habitude et toutes les excuses sont bonnes pour ne pas y aller. J'aimerais m'y remettre sérieusement là mais j'ai de la peine à me motiver, je sais pas trop comment sortir de ça 
@Poacée Je suis pas une passionnée mais j'aime bien courir et je sais que quand j'y vais je suis contente, il me manque juste l'impulsion de départ :/ Mais changer de type d'entraînement ça peut être une bonne idée, peut-être effectivement que je bloque parce que je suis trop rentrée dans une routine, à faire toujours la même chose 
Mon but c'est de me motiver à y aller demain, je vais tenter des fractionnés du coup, on verra si ça va mieux, merci pour l'idée 
Mon but c'est de me motiver à y aller demain, je vais tenter des fractionnés du coup, on verra si ça va mieux, merci pour l'idée 
