Je double poste parce qu'hier c'était sortie "trail" à la frontale dans la neige. 1h, entre 6 et 7 km avec 350 de D+ ... Et là, là j'ai ADORE courir. 
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
Je viens de m'inscrire à ma première course 2018: ça sera un petit trail de 10,5km au bord du lac d'Annecy 
Je viens ici pour avoir des conseils de personnes un peu plus expertes 
J'ai arrêté la course pendant les vacances de Noël par manque de motivation. Je m'y suis remise il y a peu, et aujourd'hui j'ai décidé de faire une sortie ou en théorie je cours à 70%-80% de ma fréquence cardiaque max sur un temps long.
Ca donne une amplitude de 140-160 battements par minutes. Sauf qu'en réduisant vraiment ma vitesse j'étais à 185 bpm. Si je réduisais plus, c'était de la marche rapide. Donc, avez-vous une idée de ce qui n'allait pas ? Ou des astuces pour courir à 70-80% de sa fréquence cardiaque maximale ?
J'ai arrêté la course pendant les vacances de Noël par manque de motivation. Je m'y suis remise il y a peu, et aujourd'hui j'ai décidé de faire une sortie ou en théorie je cours à 70%-80% de ma fréquence cardiaque max sur un temps long.
Ca donne une amplitude de 140-160 battements par minutes. Sauf qu'en réduisant vraiment ma vitesse j'étais à 185 bpm. Si je réduisais plus, c'était de la marche rapide. Donc, avez-vous une idée de ce qui n'allait pas ? Ou des astuces pour courir à 70-80% de sa fréquence cardiaque maximale ?
@Whiisper Je compatis Mon programme tout neuf m'impose de marcher à 60% et de courir à 70% de ma FCM... au début c'est hyper raide mais au bout de qqes sorties tu finis par trouver un rythme (très) lent où ça passe, en aisance respiratoire tranquille.
Je ne suis pas une experte, loin de là, mais je te conseille d'effectivement marcher rapidement pour faire redescendre ton cœur si tu ne tiens pas et d'alterner marche rapide / trottinements et d'augmenter les fractions de course au fur et à mesure pour gagner en endurance.
Mon programme tout neuf m'impose de marcher à 60% et de courir à 70% de ma FCM... au début c'est hyper raide mais au bout de qqes sorties tu finis par trouver un rythme (très) lent où ça passe, en aisance respiratoire tranquille. Je ne suis pas une experte, loin de là, mais je te conseille d'effectivement marcher rapidement pour faire redescendre ton cœur si tu ne tiens pas et d'alterner marche rapide / trottinements et d'augmenter les fractions de course au fur et à mesure pour gagner en endurance.
Je reprends en fin de semaine prochaine, mon 10k est dans 8 semaines (-1 jour) 
J'ai même acheté une lampe frontale pour aller éventuellement courir le soir, si je veux faire du mieux que la fois précédente je ne peux pas couper aux trois sorties par semaine (en plus c'est une nocturne donc courir de nuit ça peut être pas trop mal en entraînement 
)
J'ai même acheté une lampe frontale pour aller éventuellement courir le soir, si je veux faire du mieux que la fois précédente je ne peux pas couper aux trois sorties par semaine
(en plus c'est une nocturne donc courir de nuit ça peut être pas trop mal en entraînement )
Je suis déprimée !
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Après deux bonnes semaines sans trop bouger, je me suis remise à courir ce matin. J'ai pas tenu trèèèès longtemps, mais pour ma défense il faisait -5°C, ressenti -45°C à cause du vent en bord de mer 
J'ai bien cru que j'allais perdre mon nez tellement le vent était glacial 
J'ai pas amené des tonnes de vêtements avec moi, et je crois que j'ai réussi à mettre toutes mes affaires de sport en même temps, 4 couches en haut, 3 en bas (legging, short, pantalon de jogging)
J'ai bien cru que j'allais perdre mon nez tellement le vent était glacial J'ai pas amené des tonnes de vêtements avec moi, et je crois que j'ai réussi à mettre toutes mes affaires de sport en même temps, 4 couches en haut, 3 en bas (legging, short, pantalon de jogging)
M
Membre supprimé 198896
Guest
Je m'incruste par ici !! 
Je coure depuis quelques années, avec en général des périodes de pause pendant l'hiver Cette année ça n'a pas manqué, j'ai un peu ralenti pendant l'hiver, mais je suis fière de moi car je n'ai pas arrêté totalementJe ne courre une fois par semaine, pas très longtemps (40 minutes) et pas très vite (mais ça m'importe peu).
Mon objectif : J'aimerais bien courir de manière plus régulière (deux fois par semaine ça serait idéal) et un peu plus longtemps (mais le soucis c'est que je m'ennuie vite
) ! Et je vais compléter mon run avec des exercices à la maison aussi, car je sens que j'ai besoin de quelque chose de plus complet 
Sinon ma course de ce matin c'était la même que toi @Ornithor1k
J'ai du écourter et changer de trajet car trop de vent, en plus depuis j'ai mal à la gorge...
Je coure depuis quelques années, avec en général des périodes de pause pendant l'hiver
Cette année ça n'a pas manqué, j'ai un peu ralenti pendant l'hiver, mais je suis fière de moi car je n'ai pas arrêté totalementJe ne courre une fois par semaine, pas très longtemps (40 minutes) et pas très vite (mais ça m'importe peu).Mon objectif : J'aimerais bien courir de manière plus régulière (deux fois par semaine ça serait idéal) et un peu plus longtemps (mais le soucis c'est que je m'ennuie vite
) ! Et je vais compléter mon run avec des exercices à la maison aussi, car je sens que j'ai besoin de quelque chose de plus complet Sinon ma course de ce matin c'était la même que toi @Ornithor1k
J'ai du écourter et changer de trajet car trop de vent, en plus depuis j'ai mal à la gorge...
Pour celles que ça intéresse, y'a une vente privée sur les montres de sports sur privatesportshop 
J'ai envie de reprendre la course un peu plus sérieusement et régulièrement, donc ce soir j'ai commencé un planning pour faire 10km d'ici 6 semaines. 35min pour démarrer, je l'ai bien senti et je suis plutôt contente 
Bon si on met de côté le vent de dingue qui fait que j'avais du sable dans la bouche/nez/yeux, et la température qui est descendue à -7°C
@Aleyme
Bon si on met de côté le vent de dingue qui fait que j'avais du sable dans la bouche/nez/yeux, et la température qui est descendue à -7°C @Aleyme
Dernière édition :
petit moment feelgood à partager avec vous toutes
Je suis toujours sur mon petit programme archi débutant.e.s courir 30min en jesaispluscombien de semaines de Jiwok. Séance 7, 9X5min de course coupées par 2min de marche, soit 10min de plus de course que la séance précédente. 1h06 de sortie.
-6dégrès dans mon pays, légère averse de neige sur le soleil couchant... ben qu'est ce que c'était biieeeeeen, que j'étais fière d'y arriver sans trop de souffrance en plus mais assez pour réaliser que ça travaille dans mon petit corps. Et cet instant magique vers la 6ème répétition où je me vois, repense à la moi d'il y a trois ans. 15kg de plus, déprimée, fraichement quittée par mon mari... La fiertééééééé !
Je suis toujours sur mon petit programme archi débutant.e.s courir 30min en jesaispluscombien de semaines de Jiwok. Séance 7, 9X5min de course coupées par 2min de marche, soit 10min de plus de course que la séance précédente. 1h06 de sortie.
-6dégrès dans mon pays, légère averse de neige sur le soleil couchant... ben qu'est ce que c'était biieeeeeen, que j'étais fière d'y arriver sans trop de souffrance en plus
mais assez pour réaliser que ça travaille dans mon petit corps. Et cet instant magique vers la 6ème répétition où je me vois, repense à la moi d'il y a trois ans. 15kg de plus, déprimée, fraichement quittée par mon mari... La fiertééééééé !
