Le topic des coureuses

[Vagabonde]

@Aiika 1000 big up je me reconnais forcément beaucoup dans ce que tu dis!
moi aujourd'hui j'ai fini ma première semaine de "reprise à 0". J'ai fait 6 sorties (au début je trouvais que c'était beaucoup voir trop et ensuite je me suis rendue compte que c'était majoritairement des séances de marche rapide pendant moins de 40 min donc en vrai ça va). En gros j'ai fait la première semaine du programme des paresseuses. ça consistait à 10 min de marche rapide, alternance 1 min course/1 min marche rapide, 10 min de marche rapide. Et en gros première sortie 4 répétitions de l'alternance, puis 5,6,7,8 et aujourd'hui c'était 2 min de course / 1 min de marche rapide. D'après mon appli nike, ma course ("gazelle") se situe entre 5min40 et 6min40 (avec grosse différence si je cours le matin et l'aprem - je suis définitivement pas du matin). J'étais contente aujourd'hui car je me demandais ce que ça donnerai sur 2 min et j'ai bien tenu et avec régularité au niveau du coeur ma montre cardio dit que je suis autour de 140-150 bpm en marche rapide et 165-175 en course (ça dépend combien de temps je cours, c'est monté à 175 aujourd'hui pour la première fois).
Comme le programme des paresseuses a pour objectif de courir 1h en 4 semaines ça me parait une progression trop rapide. Pour l'instant je vise plutôt un 5km en 30 min (ce que j'ai déjà fait en plus mais je suis pas régulière la dessus) et ensuite augmenter la durée sans changer la vitesse. Donc j'ai choisi de continuer avec un programme kalenji débutant pour courir 30 min.
J'ai juste un petit doute : le programme kalenji préconise des fréquences cardiaques pour les parties course et marche. Sauf qu'il faudrait que je sois à 150 max en course et 120 en marche active. Mais moi à ces fréquences la je marche rapide et je marche doucement :/ donc pour l'instant je pense continuer à enchainer marche et courses plutôt aux sensations qu'à la vitesse ou à la fréquence cardiaque et je vais voir comment tout cela évolue.

Courage en tout cas @Aiika ! J'espère que l'endurance fondamentale marchera mieux pour toi car moi en plus d'être frustrée je régressais -_-

 

[La Flo]

Coucou,
Je suis une petite coureuse au rythme très tranquille, j'ai l'habitude de participer à des 10 km et j'ai envie d'un nouveau challenge, l'idée c'est de me diriger vers un semi (ou le 20 km de Paris), et je me dis que je pourrais tenter une étape intermédiaire avec le Paris-Versailles (16 km). Mais ce qui me fait peur sur cette course, c'est le dénivelé ! J'ai entendu dire que les côtes étaient vraiment costauds, et les côtes c'est vraiment pas mes amies... Du coup j'hésite. Certain.e.s d'entre vous ont déjà fait cette course et pourraient m'en parler un petit peu ? Merci, et bonnes courses à tou.te.s !

 

[Vagabonde]

@La Flo je vais pas trop pouvoir t'aider car je n'ai jamais fait cette course mais j'ai eu les mêmes retours que toi! Par contre en plus "cool" et dans le même coin, tu as la course royale en juin dans les jardins du château de Versailles C'est assez plat et très sympa, je l'ai fait l'an dernier et j'ai passé un bon moment

 

[La Flo]

@Vagabonde Ah ok merci pour l'info ! C'est quelle distance la course royale ?

Edit : J'ai trouvé c'est 15 km, intéressant du coup.

 

[Vagabonde]

@La Flo ah oui pardon j'avais oublié de préciser donc oui 15 km assez plat et dans un domaine plutôt cool Après le parcours n'est pas entièrement réservé à la course donc tu peux croiser des gens qui font leur footing du dimanche matin ^^

 

[Cleos]

Moment gênant du jour : je me suis inscrite à la course d'entreprise de ma ville en mai, je vais me renseigner sur le site, la course est de 5.5kms, avec mon niveau actuel je le fais en 40mn environ, et je vais vérifier les résultats de l'année dernière :
- sur la course : je suis descendue jusqu'au 3000e arrivé et il a fini en 28mn
- sur la marche : le vainqueur est arrivé en 36mn. En marchant.

Bon, va falloir que je m'entraîne un peu je crois.
(en vrai c'est un peu frustrant parce que ça fait presque un an que je cours au moins une fois par semaine et certes je partais de très loin, mais de voir que j'ai même pas encore le niveau de quelqu'un qui court à l'arrache une fois tous les 6 mois c'est pas très motivant... )

 

[La Flo]

@Vagabonde Bon par contre c'est dans seulement 3 mois, je pense pas que je serai prête. ^^ Tu vas la faire cette année ?

 

[Vagabonde]

@La Flo je sais plus quand j'avais commencé à m'entrainer pour cette course mais oui ça devait être au moins en février car c'était la première fois que je visais cette distance. Après, en vrai je me suis tapée un syndrome de l'essuie glace suite à l'entrainement un peu trop intensif (et irrégulier) que j'avais fait (ne faites pas ça -_-) mais qui a été diagnostiqué après la course. Donc en gros je me suis pointée à la course alors que j'avais mal au genou et j'ai juste du marcher la moitié du parcours je pense et ça n'a pas posé de soucis pas de temps minimum et tout et je crois même que je n'étais pas la dernière malgré ça^^ ça n'a pas gâché ma course mais clairement j'ai pas fait une perf quoi

 

[RedBell]

@La Flo j'ai couru le Paris Versailles il y a quelques années, et effectivement si tu n'aimes pas les côtes ça va être difficile Mais même si j'avais souffert (la côte des gardes mérite sa réputation) j'avais adoré et j'étais tellement fière de l'avoir terminée sans m'arrêter !! C'est assez magique de partir devant la tour Eiffel et d'arriver avec le château de Versailles en point de mire D'ailleurs je vais la refaire cette année normalement (mais je ne vise pas un aussi bon résultat qu'à l'époque où j'étais bien mieux entrainée... )
En tout cas plusieurs coureurs de mon club m'avaient dit que l'effort sur cette course est équivalent à un semi marathon, du coup pour une course "intermédiaire" entre 10 et 20km ce n'est probablement pas adapté

 

[La Flo]

@RedBell Ok merci beaucoup pour ton témoignage et ton avis. Bon du coup je vais continuer mes recherches pour trouver la "course intermédiaire" parfaite. En même temps ce que tu en dis me fait trop envie, peut-être qu'un jour je la tenterai. Merci !

 

[Edeanne]

J'ai donc le fameux syndrome de l'essuie-glace aussi connu sous le nom de tendinite du fascia lata
Avec tout ce que j'ai lu sur internet, je suis pas bien optimiste, mais mon médecin du sport l'est. Un peu de mésothérapie, rdv chez un podologue spécialisé dans la course à pied et il ne se fait pas de soucis pour mon premier semi dans 2 mois
On verra bien

 

[Vagabonde]

@RedBell te lire donne trop envie de faire cette course!!!
@Edeanne Bon courage pour le rétablissement

Bon sinon après quelques jours de pause pour cause d'angine, je suis allée courir hier! J'ai décidé de reprendre le programme Kalenji au début du coup, vu qu'avant la pose j'avais fait que deux séances! Donc hier : 10 min de marche rapide pour l'échauffement (et c'est fou mais ça fait donc bien deux semaines que je fais ça avant chaque sortie et en vrai je progresse grave! au début je mettais genre 8min30/km et maintenant 8min/km!), quelques montées de genoux, puis 10 répétitions de 2min course/3min marche et récupération en marche rapide environ 8 min. C'est bien passé, je trouve même le temps de récup un peu long
Mercredi prochaine séance!