Le topic des coureuses

[RedBell]

@Sloppy @Ouadjet j'ai couru le Paris Versailles il y a quelques années et je suis inscrite pour la prochaine édition. J'avais beaucoup aimé cette course, la super ambiance, le départ sous la tour Eiffel et l'arrivée face au château de Versailles. Mais attention ce n'est pas une course facile, elle est effectivement moins longue qu'un semi mais l'effort est réputé identique ! La côte des Gardes mérite sa réputation, et après ça le parcours n'est plus jamais vraiment plat, c'est plutôt une succession de faux plats et de petites côtes dans mes souvenirs (même si je n'étais peut être plus très lucide après le 10è k!) Bref tout ça pour dire qu'effectivement il vaut mieux venir bien préparée, en ayant fait du fractionné dans des côtes avant sinon c'est la mort assurée sur le bas côté

 

[RedBell]

@Ouadjet à l'époque (2011) c'était d'abord les élites, et ensuite des sas du type "premier arrivé premier parti" j'avais trouvé ça sympa puisque tu croisais tout le long de la course des personnes de niveau différent (tu doubles pas mal de gens = bon pour le moral ) par contre il faut arriver assez tôt si tu ne veux pas attendre trop longtemps avant de partir je ne sais pas si c'est toujours le cas

 

[Sloppy]

@RedBell Merci pour ton message ! Ça à l’air une chouette course !

Niveau orga, ça se passe bien ? J’ai l’impression que c’est quand même une course avec beaucoup beaucoup de participants.

 

[Sloppy]

@Ouadjet ah merde
Tant pis, je me rabattrais sur le trail de Marseille !
Mais je prends tjrs les infos pour le Paris Versailles 2019

 

[RedBell]

Je ne m'attendais pas à ce que ce soit complet deux mois avant !
sinon @Sloppy je l'avais trouvée très bien organisée à l'époque, je pourrai te dire si ça a changé en septembre!

 

[Membre supprimé 85793]

Les coureuses, j'ai besoin de votre avis.

Pour situer un peu mon histoire de runneuse, j'ai commencé à courir il y a 4 ans, avec un programme "courir 30 minutes pour les débutants" débusqué sur internet. J'ai atteint les 30 minutes, puis ai continué à courir toujours un peu plus jusqu'à arriver 1 an et demi plus tard à tenir 1h20 pour 10 km. Là j'ai décidé que j'avais atteint mon objectif distance et que je voulais atteindre un objectif vitesse (motivation première : plus on va vite, plus on peut aller loin et plus on peut changer de paysages, aussi simple que ça). Là je sais pas, ça a déconné, plus je courrais, moins je courrais au final. Je m'essoufflais, je raccourcissais mes distances. Bref catastrophe.

J'en ai parlé à mon médecin qui m'a dit que j'ai peut-être trop forcé sur le coeur en voulant aller plus vite, et que du coup ça a eu l'effet inverse. Donc je me suis dit que j'allais reprendre mon plan "courir 30 minutes pour les débutants" et le refaire avec un objectif "rythme cardiaque au-dessous de 190" (oui c'est déjà beaucoup, mais ça monte très vite chez moi et je marche à 150-160...).

Sauf que ça fait un moment que j'ai recommencé ça, et ça fait un moment que ça ne marche pas. Je dois refaire plusieurs fois chaque étape pour réussir à tenir en-dessous de 190. Et le problème, c'est que c'est démotivant. Je n'ai plus envie de courir, parce que courir ça veut dire refaire pour la 1000ème fois la même chose sans progresser.

Je ne sais plus quoi faire. Est-ce que je dois juste recommencer à 0, repartir des 6x2 minutes mais avec la même insouciance des débuts, sans check de comment va mon coeur, juste en essayant de boucler l'étape comme je le faisais il y a 4 ans? Ou est-ce que je dois persévérer à courir en dessous d'un certain rythme, quitte à marcher plus souvent et plus longtemps ?

Je ne connais personne qui ait ce genre de soucis en courant donc je ne sais pas quelle est la bonne voie, et le géant google ne m'aide pas.

Est-ce qu'il y a quelqu'un d'autre dans cette situation ou qui s'y connaît un peu ?

 

[ErinWayne]

@Aiika Je vais pas t'aider beaucoup, mais en fait je suis dans la même situation que toi ! J'ai jamais réussi à progresser sur la vitesse, et je suis dans les mêmes temps que toi...

Là je me suis blessée sur un trail, donc je vais pas courir de l'été. Mais à la rentrée je pense reprendre à zéro, en suivant un programme d'entrainement pour arriver à nouveau à 10km, à voir en combien de temps
Mais globalement, avant ma blessure je commençais à me faire à l'idée que j'étais "nulle", et que je progresserai jamais sur la vitesse, et que bah... tant pis en fait . J'ai jamais voulu faire des performances, les courses c'est pas trop trop pour moi donc autant courir pour le plaisir et arrêter de se mettre la pression sur le temps de parcours.

Mais si t'as une réponse ça m'intéresse !

 

[Vagabonde]

@Aiika @ErinWayne
Il me semble qu’on en avait déjà discuté toutes les trois (et d´autres?) il y a 2-3 mois et je suis aussi dans la même situation que vous !
Au final il y a trois mois j’avais décidé de « reprendre à 0 » mais au final ça me déprimait plus qu’autre chose. En ce moment, je cours deux fois par semaine. Une fois 30’ autour de 165 bpm : objectif 7’/km (je commence à atteindre 7’20). Et une autre fois 1h20 a 155 bpm : objectif 8’/km (j’en suis à 8’20)
Mais je vais faire une pause pendant 3 semaines pour cause de vacances et quand je rentre je passe en mode cotes car je suis inscrite pour un trail de 8km 300m+ mi octobre!

 

[ErinWayne]

@Vagabonde @Aiika @Ouadjet
J'avais fait le programme "10km en 1h" de Kalenji, et ben ça n'a pas DU TOUT fonctionné Je savais que je ferai pas 10km en 1h, parce que la marge de progression était trop grande, mais j'ai pas progressé d'un iota sur la vitesse.
PAR CONTRE, et mon copain me le dit souvent, j'avais progressé sur l'endurance. Je suis capable de courir 1h45, pas vite certes, mais quand même !

Par contre, je pense que le trail est un exercice qui me correspond plus que la course sur route ! J'avais beaucoup aimé celui de juin ! le temps compte "moins" dans ce genre de course et c'est quand même beaucoup plus sympa je trouve

Du coup j'ai grave envie de recourir

 

[ErinWayne]

@Ouadjet Ouais, j'y ai pensé, mais j'ai peur de pas avoir le niveau justement...
Et quand j'entends "tous niveaux", j'y crois pas vraiment... genre la grosse qui se traine à 7,5km/h derrière elle va vite gaver tout le monde je pense
Faut que je me trouve une activité sportive pour la rentrée, je garde cette option dans un coin de ma tête malgré tout !!

 

[Addiel Malvic]

@ErinWayne Je suis un peu dans le même cas que toi. J’ai vite laisser de côté l’endurance pour passer à la vitesse, et j’ai un peu progresser en vitesse, mais l’endurance bof bof ... et même en courant « pas vite » j’étais en moyenne sur du 175/180bpm ... dès que je courrais un peu, direct dans le rouge ! Je cours avec une montre cardio et à chaque fin de run, je me retrouvais à 80% de la course en « extrême »
J’ai été voir sur internet et j’ai essayé de faire comme ils disaient, rester sous les 160bpm ect, mais il fallait que je marche pour ça et clairement ça m’a plus fait chier qu’autre chose.
Depuis j’ai fait pas mal de sorties «entre copine » oú on courrait à notre rythme tranquille, en discutant et rigolant, sans regarder le chrono ni le cardio.
Et aujourd’hui je sens la différence. Je cours pas plus vite qu’avant, mais je tient mieux, plus longtemps, sans être au bord de l’asphyxie, et j’arrive à avoir des run avec une moyenne de Bpm plus basse, et à être plus en « intense » qu’en « extrême » sur ma montre.
En tant qu’apprenti bébé runneuse, moi je te conseillerai de bosser pas mal l’endurance fondamentale. C’est ce que je n’ai pas fait au départ, et que je dois faire maintenant parce que je stagne complètement dans ma vitesse et mon endurance. J’ai voulu aller trop vite, trop impatiente d’évoluer alors que mon corps n’avaient pas les bases.
Après rien ne t’empêche de faire quelques séances de fractionné de temps en temps pour changer un peu, et prendre du plaisir !

 

[Membre supprimé 85793]

@Vagabonde on en avait discuté effectivement, mais la situation n'a pas changé d'un iota pour moi depuis (si ce n'est la perte d'envie et de motivation qui s'accroît). Tu es arrivée aux 30 minutes et 1h20 en suivant quand même ton programme ou tu as abandonné ? Parce que moi là je suis même plus au stade où j'arrive à tenir 30 minutes :/ Et comment tu fais à rester stable ? C'est un truc que j'ai jamais réussi à faire, contrôler mon rythme tout au long de la course...

@ErinWayne Je visais pas non plus la performance en fait, pour moi courir c'était déjà un exploit. Mon but s'était surtout de pouvoir faire plus de km en moins de temps, pour aller plus loin quand je courrais longtemps et inversement, pour courir moins longtemps tout en faisant plus que 2 kilomètres. Mais je devrais peut-être lâcher le truc effectivement, juste courir en voyant ou je vais avec ça et tant pis si c'est pas très loin...

@Ouadjet C'est exactement ça, je me suis épuisée. Sauf que j'ai vraiment tout perdu, et en ce moment je n'ai même plus les capacités de courir 30 minutes. Mais ma bêtise a peut-être été de faire ça sans "guide". Je me suis juste dit "je peux courir 10 km à telle vitesse environ, donc je peux essayer de courir dorénavant 5 km plus vite". Et j'ai juste accéléré

En fait avec tout ce que vous dites, je me dis que les plans c'est peut-être la clé parce que d'une manière ou une autre ils amènent à une progression quelle quelle soit au final. Du coup je vais essayer de repartir là-dessus je crois, sans faire attention à rien d'autre, juste essayer de tenir chaque séance. Par contre il me faut un nouveau plan d'entraînement parce que celui que j'ai maintenant je le vomis je pense à force de l'avoir recommencé.