Le topic des coureuses

[Vagabonde]

@toutes c’est très intéressant vos messages, ça m’inspire beaucpour la reprise

@Aiika Je pense que j’ai assez vite abandonné le programme dont tu parles. J’ai tout de suite tenu 30’ et 1h20 mais au départ j’etais respectivement à 8’ et plus de 9’ je crois. J’ai vu une progression assez rapide pour atteindre de nouveau maintenant mon niveau d’il y a un an (que j´avais perdu comme toi a trop forcer).
(Après ce « programme » a été perturbé un mois pendant ramadan où la séance de 30’ était en endurance fondamentale et la séance longue en marchant)
Maintenant c’est pause et repos pendant les vacances et ensuite j’attaque l’entrainement pour le trail. D’ailleurs quelqu’un a un programme a me conseiller pour un trail de 8km 300m+? (Je vise juste de courir le plus possible et il me faut du travail en cote car c’est ma faiblesse)
Vous me confirmer que si je suis au niveau pour le trail mi octobre j'aurai aucun soucis pour un 10km plat fin novembre? Je voudrai battre mon temps au cross du figaro

 

[Addiel Malvic]

@Ouadjet c’est en gros l’endurance que ton corps va acquérir sur le long terme. Un petit lien ou ça explique pas trop mal : http://www.courir-plus-loin.com/cou...ser-les-bienfaits-de-lendurance-fondamentale/ ( je suis sur téléphone, je ne sais pas si le lien va être actif ou non, sinon un copier/coller )

Il y a une méthode « plus simple » de savoir si on est en EF que de regarder la montre et le cardio toutes les deux minutes: on peut parler. Moi la dessus que je me basais. Quand on sortait à plusieurs, si on tenait la discussion c’était top, sinon c’est qu’on aller trop vite.

 

[Aleyme]

Hey les filles
Je suis a +5 mois après ma pubalgie et j'ai toujours pas repris la course en tant que telle. Je marche de nouveau à bon rythme (pour rappel, je n'avais pas le droit de marcher plus que le nécessaire vital...) et fait des petites randos et je fais du fractionné marche/course. Hier il faisait assez frais, alors j'ai embarqué la malamute de mon copain avec moi et on est parties sur un fractionné : 3x 5min de course à mon rythme avec 1min de récup entre chaque. Rien que la marche m'a remise dedans, j'ai eu aucun soucis d'essoufflement par contre je sens que musculairement je dois reprendre. J'ai suivi ce que m'a dit le kiné pour les étirements et mon adducteur ne me fait presque plus mal. Par contre, je glace toujours après un effort comme ça !

Je suis vraiment très contente de cette petite course, ma chienne est restée à côté en plus donc c'était super motivant de l'avoir et j'ai eu de bonnes sensations. Là je viens de m'étirer et je me rends compte que j'ai bien gagné en souplesse. Je pense donc que la pubalgie venait bien d'un muscle trop raide + bassin déplacé.

Par contre je vous lis pour la vitesse, vous avez essayé le fractionné justement ? Au feeling, puis le travail de 30"30" ?

 

[Membre supprimé 85793]

Bon définitivement je dis f*** le cardio, je repars au feeling avec un plan d'entraînement (j'aime les plans d'entraînement, ça me donne une voie à suivre ). Mais j'arrive pas à trouver un plan autre que celui que j'ai déjà (celui qui fait 6x2 minutes, 5x3 minutes, 4x4 minutes etc.).

Quelqu'un de vous a un autre plan de course sur 30 minutes ou 5 km ? J'ai pas envie de partir direct sur le 10 km, vu là où j'en suis maintenant, j'ai l'impression de viser trop haut et que je serai frustrée s'il s'avère trop dur.

 

[Membre supprimé 85793]

@Poacée Tiens je suis tombée sur un article qui parlait de ça dernièrement et je me suis dit que c'était complètement taré ! Mais concrètement comment tu fais à vérifier ? Tu te chronomètres minute par minute et tu comptes tout le long ?

 

[Membre supprimé 85793]

@Poacée Mais c'est incroyablement rapide ! Je tiens une minute comme ça et après je suis dans le rouge direct moi

 

[Addiel Malvic]

Je suis passée sous la barre des 1h pour les 10 kms

J’ai donc fait mes 10 kilomètres en ... 59 minutes et 17 secondes

Voilà c’est tout pour moi, il en faut peu pour être heureuse

 

[Addiel Malvic]

@Ouadjet Oui je suis super contente, pour 45 secondes
Je faisait habituellement les 10 kms en 1h05, donc j’avoue que j’étais bien contente de descendre sous les 1h, même si c’est encore beaucoup pour certains et que je suis loin de mon objectif personnel, pour moi c’est juste merveilleux

Comme quoi, se donner des objectifs même petits, ça remonte le moral à block !

Lâchez rien les filles

 

[Morpheme]

@Ouadjet Tu sais pour sûr que la distance que tu as courue est bien 5 km ? Avec Runkeeper je vais toujours sur le site ré-ajuster le tracé sur la carte parce que le GPS déconne pas mal (du moins pour moi), et la distance qu'il m'indique est toujours un peu (parfois très) imprécise. Mais le temps compté ne peut être que bon, je vois pas où il pourrait y avoir un problème de ce côté.

 

[Morpheme]

@Ouadjet Trop bizarre Cela dit ca m'est déjà arrivé une ou deux fois que le chrono ne parte carrément pas

 

[Sloppy]

@Ouadjet J'ai souvent des écarts entre ma montre et l'appli Runkeeper. Sur 10 km, en général j'ai 300 m de différence (300 m de plus sur l'appli que sur la montre). La différence redevient nulle sur les plus longues distances (semi).

Je sais pas trop trop à quoi c'est dû, mais j'ai remarqué que le GPS de la montre ne se déclenchait pas de suite (je commence à courir entre des immeubles et je m'arrête juste quelques seconde en plein air (genre espace pas trop obstrué pas les immeubles (mon Zeus que je ne suis pas claire )) et le GPS s'enclenche !)

 

[Sighel]

Bonjour les coureuses !

Je viens vous rejoindre pour quelques temps au moins car je me suis inscrite, sur un coup de tête, à une course de 11km qui aura lieu dans un endroit que j'adore tout près de chez moi le 6 octobre Je ne cours pas régulièrement mais je fais du sport (de l'équitation et du fitness) et j'ai un abonnement dans une salle de sport que je compte utiliser pour me préparer à cet évènement en plus d'aller courir dans les chemins de ma commune pour reprendre un cardio et une endurance décentes. Le but n'est pas de faire un chrono de ouf pour cette course, j'aimerais juste arriver à courir du début à la fin, même si c'est à mon rythme. J'ai testé mon corps cet après-midi et j'ai vaillamment couru 2,89 km en 23 minutes avant de décéder (en même temps, aller courir à 17h sous le cagnard, on m'applaudit bien fort), j'ai donc une grooooosse marge de progression !

Je suis preneuse de tous les conseils, avis et suggestions concernant l'entraînement, le matériel, l'alimentation, etc. J'utilise pour l'instant l'appli Runtastic pour enregistrer mes "performances", mais si vous avez d'autres applis ou des ressources à me recommander, je suis toute ouïe !