Le topic des coureuses

[Aleyme]

@Foxglove 2 jours sur 4 ça fait beaucoup pour ton corps, et ensuite, 2km en reprise c'est déjà pas mal en vrai
Trouves toi peut être un programme en fractionné au temps (genre tu cours 5min, marche 1min, cours 5min etc) et tu vas voir que ça va revenir. Je sais que quand je suis très mal après une séance de course, c'est que j'ai pas assez bu, ça peut être une piste ?

Sinon hier, je suis partie courir pour me vider la tête, avec une séance posée (5 x 30'30), 20min d'échauffe et ensuite 5min de récup en trottinant. Je mets pas plus parce que je rentre en marchant (20min ! ^^). Mauvaises sensations et pourtant j'ai couru 5km en moins de 35min (34min40s ) donc au final, une vraie bonne séance, surtout que j'avais un bon rythme sur les 30'30. Mais vraiment pas motivée, fatiguée, donc quelques douleurs (ancienne blessure et hanches) qui ont fait que c'était pas top agréable. :/
Par contre, je chante maintenant durant mon échauffement, c'est trop bien

 

[Membre supprimé 93259]

@Aleyme Je me suis trouvé un programme pour reprendre en douceur justement! Je voulais le démarrer aujourd'hui et il pleut alors la démotivation a eu raison de moi....
Au début je pensais aussi que c'était parce que je ne buvais pas assez, et là ça fait plusieurs que c'est vraiment pendant la course que ça commence alors qu'avant c'était quelques heures après (à cause du manque d'hydratation).

 

[Addiel Malvic]

@Poacée Ah oui la bouffe ça pardonne pas
Le jour J, moi je joue pas avec ça, mon estomac est déjà trop fragile quand je cours, je tente pas le diable

Sinon tirage au sort aujourd’hui ... avec mon duo on est retenus pour participer aux 23 kms du Mont Blanc en juin avec 1700D+
En vrai je sais pas comment je vais réussir à sortir vivante de cette épreuve ... mais je suis trooooop contente ! Maintenant y’a plus qu’a se préparer ...
Je vais commencer des maintenant

 

[Skogsdóttir Langurhár]

PO PO POOO
10 km ce matin, en 1h quasi pile poil (1h02 ou un truc comme ça). Après plus d'un mois d'interruption et une reprise toute tranquille avec 3-4 km deux fois par semaine grand max...
Grosso modo 6:20 par km, sauf dans les montées évidemment ; encore beaucoup de "pauses" régulières et un sprint final à 4 mn/km. + et - 400m ~ dans les cannes, entre pentes douces et caillasse.

Ben on dirait que c'est reparti !

 

[Sloppy]

Grosse motivation ce matin !

J'avais très peu couru depuis le Marseille-Cassis : pas envie, temps tout moche ...
Et là, j'avais envie ce matin Je mets mes baskets en me disant "5km c'est déjà cool" (ça fait plusieurs mois que je m'ennuie passé les 6 - 7 km )
Finalement, les 10 km sont passés tout seul

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Yay merci @Poacée !

Peut-être que justement ton corps s'est habitué aux longues-distances..."faire le diesel" ça va vite... enfin ça me parle cette sensation de jambes lourdes (comme si je portais un poids autour des mollets). Le fractionné, c'est quoi exactement ? Parce que je trouve que se payer des pointes de vitesse, ça aide. Essayes de faire le coup de sprinter sur le dernier kilomètre ou les dernières minutes quand tu fais 10k...
Je sais que je suis de base une randonneuse pure et dure, donc en côte/montée bien bourrine je suis bien plus efficace en marchant, et ça a tendance à me tirer vers le bas puisqu'après j'ai du mal à reprendre la foulée de course... c'est ça que j'appelle "faire le diesel" ^^

Je vais plus vite qu'avant mon interruption, on dirait ! Déjà ce 10k sorti hier était plutôt rapide malgré les 400m+ mais ce matin je suis tombée à 5;56 mn/km de moyenne (sur un tout petit parcours, 4,3 km certes avec quelques côtes légères sans plus). Mais ça laisse présager du bon pour la suite. J'ai testé de courir avant le travail et ça m'a beaucoup plu, je vais essayer de faire ça plus souvent.

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Bien ce que je pensais, je crois qu'en trail on appelle ça "fartlek" mais grosso modo ça désigne la même chose.

Aha oui vas-y, chais plus où j'ai lu ça !
14km/h pendant 1:30 des fois en lisant tes temps je me dis que tu dois avoir de sacrées grandes jambes...

Après je ne sais pas où tu as l'habitude de courir. Chemins, nature, bitume ? Ici c'est la montagne. Rapidement les chemins sont accidentés, donc en me mettant à courir, j'ai dû directement apprendre à gérer des côtes bien malsaines, des descentes, de la caillasse... Atteindre 10 km/h dans certaines sections où ça grimpe raide c'est du suicide ! Ou de l'athlétisme (faut enchaîner des bonds de cabri). Mais du coup le fractionné ou le fartlek c'est une "blague" y'en a pas besoin ici pour bosser la cardio, il y a de telles irrégularités topographiques d'un morceau à l'autre d'un parcours que tu es obligé de t'adapter d'entrée de jeu.

(Est-ce que la relation entre le travail cardio et la vitesse augmente de façon linéaire et/ou avec une limite, ou est-ce que tu n'aurais pas un "palier" assez large de vitesse de croisière "maxi" avant de continuer de progresser ?)

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Poacée alors ma remarque va peut-être paraître très con mais...est-ce que c'est pas justement parce que tu es de taille "moyenne" ? (Faut voir la proportion de tes jambes aussi)... rigoles mais ça compte aussi. Petites jambes = plus petites foulées, donc vitesse plus réduite. J'ai remarqué que pour accélérer sans sprinter, il va falloir soit adopter une foulée très bondissante façon chevreuil (c'est ce que je fais), soit faut doubler la cadence, c'est quand même pas facile de changer ça, j'ai aussi la même sensation de poids autour des chevilles. Et l'un comme l'autre, je pense pas que ça soit bon pour les articulations, car l'impact soit est doublé, soit est plus fort quand on se réceptionne à chaque foulée bien "bondie"...

Mais la taille de l'enjambée, je me suis rendue compte de son impact en ski de rando, où on fait des enjambées dont la taille dépend de la morphologie de la personne. Je peux me caler sur le même rythme que quelqu'un de grand, il ira toujours plus vite que moi ! (Je fais 1m55)


Je confirme pour les articulations le terrain nature est incroyablement plus confortable que le bitume mention pour les chemins forestiers de terre, c'est juste ce qu'il faut de moelleux et d'élastique, on se réceptionne mieux, ça fait moins de "vibrations" dedans soi... Dimanche j'ai couru pieds nus sur une section de ce type, c'est un bonheur, et j'allais à peine moins vite qu'avec mes altra. Par contre, les galopades dans les caillasses de montagne, ça reste nocif voire dangereux. Quand je vois certains qui font des bonds dans des pierriers ça me tue! Je me demande comment ils font et s'ils se cassent souvent la figure...

 

[Morpheme]

@Mimi Naine Je trouve que l'important au début c'est de prendre l'habitude d'abord, avant de songer à la vitesse, au temps ou aux distances J'ai commencé par 5 minutes, si après 5 minutes je voulais continuer, je continuais, voilà, on fait ca 3 fois par semaine (ou 2 ou 1 aussi c'est bien) et après quasi sans m'en rendre compte j'ai fait 5 km, puis 10, puis 12... Après moi ca me saoule vraiment de suivre des plans, j'y trouve pas du tout de plaisir Je connais le Couch-2-5K sinon, ca marche bien pour beaucoup et ca commence tout doucement.

 

[Morpheme]

@Poacée J'imagine ta déception mais pour moi tu as fait le bon choix, pas de doute là-dessus

 

[Aleyme]

Prends le temps pour te remettre Poacée, forces pas trop

Ah oui, tu dois découvrir le mot confort là ! Je faisais pareil sur la taille au début. Puis ensuite j'avais pris du 37.5 un peu mieux. 37 3/4 pas mal. Et mes deux dernières paires c'est du 38 et c'est le bonheur !

Mon kiné m'avait dit que j'aurai repris mon volume de course d'avant blessure très vite, mais au final, j'ai repris fin août, et j'ai toujours pas repris mon volume de course d'avant blessure, ni même mon niveau d'entraînement, parce que justement je sens qu'après certaines séances mon muscle me tire un peu fort, et j'augmente vraiment tout doucement... C'est frustrant mais, hé, c'est mieux que rien. Hier j'ai accompagné ma coloc sur sa première séance, donc alternance marche/course et ensuite j'ai fait un petit jogging très posé. Bah même comme ça j'ai fait 5km en ~40min, pas de courbatures. Pas même le muscle qui tire. Ca aurait impossible en août donc au moins, les efforts paient (:
Du coup, je vais acheter ma nouvelle paire de trail pour mon retour en France. A moi les challenger atr 4 * _ *

 

[Aleyme]

@Heather. après si tu es bien dedans, il n'y a pas de problèmes, non ? D'autant que sur 30/40min par semaine, tu vas peut être pas te faire mal aux petons