Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
Début de semaine j'ai réussi à courir 9 km sur mon parcours préféré (que je n'avais pas fait depuis looooooongtemps, faute de motivation) 
Et la bonne nouvelle, c'est qu'il m'en restait sous le pied, j'aurais pu pousser jusqu'à 10 km je pense.
Par contre, niveau temps, je suis complètement dans les choux, mes 10 km en moins d'une heure d'antan sont loin
Et ce matin, petit fractionné sur une 40aine de minutes !
Et la bonne nouvelle, c'est qu'il m'en restait sous le pied, j'aurais pu pousser jusqu'à 10 km je pense.
Par contre, niveau temps, je suis complètement dans les choux, mes 10 km en moins d'une heure d'antan sont loin
Et ce matin, petit fractionné sur une 40aine de minutes !
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Je pense que j'ai juste peur 
Ménisque.
Vendeuse de rêve professionnelle
Bon, j'ai continué mon programme de prépa de 10k en 1h10. Hier soir, c'était ma troisième séance et la deuxième avec une allure à tenir. 3 x 1km à 9.1km/h... bah j'ai bien géré ! J'étais pas hyper à l'aise mais c'était, en comparaison, beaucoup moins compliqué que la première.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Salut, 
J'ai pour objectif de courir les 20km de ma ville en 2020, j'ai commencé à faire du cardio pour me remettre dans le mood du sport mais j'ai encore des difficultés à m'imaginer courir autant de temps
Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20
) ou vous avez de meilleures conseils ?
J'ai pour objectif de courir les 20km de ma ville en 2020, j'ai commencé à faire du cardio pour me remettre dans le mood du sport mais j'ai encore des difficultés à m'imaginer courir autant de temps
Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20
) ou vous avez de meilleures conseils ?
Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20
J'ai trouvé ce programme si ça peut t'aider
Débutants : Et si vous osiez courir 20km ! - Runners.fr
Mais non, ce n’est pas (si) long. Mais oui, vous en êtes capable. Il suffit d’un peu de méthode et de beaucoup de volonté. Runners.fr vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courage !
runners.fr
A priori de ce que j'ai lu, l'important c'est de s'entrainer régulièrement (3 fois/semaine) en faisant 2 sorties courtes et une seule sortie longue. Je sais pas en combien de temps tu fais 10 km donc je sais pas si c'est court ou long pour toi
J'ai atteint hier un de mes objectifs à savoir courir 1h sans m'arrêter
je suis hyper contente, ça m'a pas paru compliqué, j'étais bien à la fin! Par contre je suis lente j'ai fait que 7 km en 1h haha. Je vais essayer de bosser sur l'amélioration de la vitesse sur 2 séances/semaine de 30 minutes et je continuerai à faire une séance plus longue jusqu'à atteindre 1h30
@Zyga
Pour la vitesse, le fractionné c'est bien. Après ma blessure, j'ai repris des séances de fractionnés du type :
1/. 20 min d'échauffement, 6x 30s d'accel (30s de récup) et je rentre en trottinant.
1/. 20min d'échauffement, 4x 1min d'accel, 1min de récup, et je rentre en trottinant.
Au fil des semaines j'augmentais le nombre d'accel et/ou je faisais 2 séries. C'est vraiment pas mal pour bosser la vitesse. Après y a les programmes decathlon, je fais celui de la VMA sur le plat, honnêtement il est chouette. Assez dur mentalement, donc je suis contente d'avoir pris 6 mois pour "découvrir" le fractionné et le faire à ma sauce (surtout après ma blessure, il fallait que j'arrive de nouveau à gérer l'effort ^^), d'entrée de jeu, j'aurais pas réussi à tenir le programme x)
Pour la vitesse, le fractionné c'est bien. Après ma blessure, j'ai repris des séances de fractionnés du type :
1/. 20 min d'échauffement, 6x 30s d'accel (30s de récup) et je rentre en trottinant.
1/. 20min d'échauffement, 4x 1min d'accel, 1min de récup, et je rentre en trottinant.
Au fil des semaines j'augmentais le nombre d'accel et/ou je faisais 2 séries. C'est vraiment pas mal pour bosser la vitesse. Après y a les programmes decathlon, je fais celui de la VMA sur le plat, honnêtement il est chouette. Assez dur mentalement, donc je suis contente d'avoir pris 6 mois pour "découvrir" le fractionné et le faire à ma sauce (surtout après ma blessure, il fallait que j'arrive de nouveau à gérer l'effort ^^), d'entrée de jeu, j'aurais pas réussi à tenir le programme x)
J'ai trouvé ce programme si ça peut t'aider
Débutants : Et si vous osiez courir 20km ! - Runners.fr
Mais non, ce n’est pas (si) long. Mais oui, vous en êtes capable. Il suffit d’un peu de méthode et de beaucoup de volonté. Runners.fr vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courage !
A priori de ce que j'ai lu, l'important c'est de s'entrainer régulièrement (3 fois/semaine) en faisant 2 sorties courtes et une seule sortie longue. Je sais pas en combien de temps tu fais 10 km donc je sais pas si c'est court ou long pour toi
J'ai atteint hier un de mes objectifs à savoir courir 1h sans m'arrêter
C'est génial. Merci pour le site, je vais checker ça et félicitations pour ton objectif
M
Membre supprimé 93259
Guest
Bonjour bonjour
Un peu absente car j'ai commencé mon nouveau boulot. Du coup j'ai limité la course à 1 fois par semaine et je vais a la piscine 2 fois par semaine
Je venais pour dire que j'ai fini mon programme "apprendre à courir 30min" et ça y est j'ai couru 30 min sans m'arrêter
En faisant le bilan en vrac :
- j'aime courir le matin plutôt que le soir
- je préfère courir dans les bois sur les sentiers. Je me concentré alors plus sur mes pieds que sur ma respiration
- je commence à trouver des boucles près de chez moi et ça m'évite de faire demi tour en plein milieu de séance (merci strava).
Hate d'attaquer dimanche prochain le programme 45min
Un peu absente car j'ai commencé mon nouveau boulot. Du coup j'ai limité la course à 1 fois par semaine et je vais a la piscine 2 fois par semaine
Je venais pour dire que j'ai fini mon programme "apprendre à courir 30min" et ça y est j'ai couru 30 min sans m'arrêter
En faisant le bilan en vrac :
- j'aime courir le matin plutôt que le soir
- je préfère courir dans les bois sur les sentiers. Je me concentré alors plus sur mes pieds que sur ma respiration
- je commence à trouver des boucles près de chez moi et ça m'évite de faire demi tour en plein milieu de séance (merci strava).
Hate d'attaquer dimanche prochain le programme 45min
Turns out, aujourd'hui j'ai couru 15 km au lieu de 14 donc j'ai un peu d'avance sur mon "plan" 
Je me demandais si vous aviez des recommandations au niveau des vestes? Jusqu'à maintenant je portais un hoodie Adidas pas du tout imperméable et ca faisait l'affaire pour des plus petits parcours parce que je m'en fiche d'être mouillée, mais cette fois en rentrant j'étais gelée et mes vêtements étaient super lourds et dégueu et s'il pleut comme aujourd'hui lors de ma course ca va être bien pénible... La boutique spécialisée prêt de chez moi est très bien mais tout ce qu'ils vendent coûte un bras
Je me demandais si vous aviez des recommandations au niveau des vestes? Jusqu'à maintenant je portais un hoodie Adidas pas du tout imperméable et ca faisait l'affaire pour des plus petits parcours parce que je m'en fiche d'être mouillée, mais cette fois en rentrant j'étais gelée et mes vêtements étaient super lourds et dégueu et s'il pleut comme aujourd'hui lors de ma course ca va être bien pénible... La boutique spécialisée prêt de chez moi est très bien mais tout ce qu'ils vendent coûte un bras
@Ménisque.
Contente ! Samedi dernier, je me suis offert une sortie de presque 17km sur une crête en face de chez moi qui me faisait de l'oeil depuis longtemps. C'était un vrai bonheur, ça montait doucement (600m au total), il n'y avait personne, je courais sur des singletrack en prairie d'altitude devant des vues de folie. De supers sensations... C'trop cool la montagne
Aujourd'hui, motivée pour une séance "cuisses en feu" : le sentier derrière chez moi qui monte hyper sec jusqu'à attendre 47% de pente, qui permet de se hisser de 500m pile poil en quasiment 4km. J'ai fait l'aller retour en une cinquantaine de minutes (mon appli a buggé). C'était ce temps et cette distance que j'avais mis au printemps dernier après l'entorse.... pour 300m+ !
La neige commence à débarquer. Est-ce que j'aurais le temps de conclure cette saison sur un magistral 1000m+¨avant la fin de la saison....?
Eh oui @Poacée bienvenue au club où des fois, un rythme de 6:30/km est considéré comme "excellent" !
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Contente ! Samedi dernier, je me suis offert une sortie de presque 17km sur une crête en face de chez moi qui me faisait de l'oeil depuis longtemps. C'était un vrai bonheur, ça montait doucement (600m au total), il n'y avait personne, je courais sur des singletrack en prairie d'altitude devant des vues de folie. De supers sensations... C'trop cool la montagne
Aujourd'hui, motivée pour une séance "cuisses en feu" : le sentier derrière chez moi qui monte hyper sec jusqu'à attendre 47% de pente, qui permet de se hisser de 500m pile poil en quasiment 4km. J'ai fait l'aller retour en une cinquantaine de minutes (mon appli a buggé). C'était ce temps et cette distance que j'avais mis au printemps dernier après l'entorse.... pour 300m+ !
La neige commence à débarquer. Est-ce que j'aurais le temps de conclure cette saison sur un magistral 1000m+¨avant la fin de la saison....?
Eh oui @Poacée bienvenue au club où des fois, un rythme de 6:30/km est considéré comme "excellent" !
