@Skogsdóttir Langurhár Mais justement c'est pas du tout mon pic de douleur, j'en aurais d'ici 2/3 jours quand elles seront bien lancées. Je me sens juste lourde et nauséeuse. Sauf que pour courir ben c'est complexe à gérer comme sensation 
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@Poacée Je propose une cérémonie de pompes funèbres. J'ai mes anciennes Altra à balancer. Et les Millet aussi. C'est fou comme on s'attache aux godasses...
Ici le journal de l'apprentie tortue 
Je continue mon programme "améliorer sa VMA", qui globalement m'explose à chaque séance. (je suis hyper heureuse quand j'ai une sortie full endurance fondamentale de 40min alors que je viens juste de finir le programme "courir une heure sans s'arrêter).
Petit ex avec la sortie d'aujourd'hui:
Lors de cette séance, vous débuterez par 15 minutes d'échauffement autour de 70% FCM.
Puis, vous récupérerez pendant 2 minutes en marchant et ferez quelques étirements.
Puis, 3 fois:
1 ligne droite de 15 secondes courue vite avec une foulée allongée suivie de 45 secondes de récupération en marchant.
Puis, 5 fois :
2 minutes à environ 90% FCM suivies de 3 minutes de récupération en marchant.
Vous terminerez par 5 minutes faciles autour de 70% FCM.
et ben... bilan : 43minutes--> 5km.
En marchant pas mal donc. ça fait plus de 7km/h. Je vais donc plus vite qu'en courant sans arrêt pendant la même durée. C'est vexant. Et encourageant. (et surtout vexant).
C'était le bilan de la 5ème séance, bonne fin de week end sportif (ou pas) les Madz
Je continue mon programme "améliorer sa VMA", qui globalement m'explose à chaque séance. (je suis hyper heureuse quand j'ai une sortie full endurance fondamentale de 40min alors que je viens juste de finir le programme "courir une heure sans s'arrêter).
Petit ex avec la sortie d'aujourd'hui:
Lors de cette séance, vous débuterez par 15 minutes d'échauffement autour de 70% FCM.
Puis, vous récupérerez pendant 2 minutes en marchant et ferez quelques étirements.
Puis, 3 fois:
1 ligne droite de 15 secondes courue vite avec une foulée allongée suivie de 45 secondes de récupération en marchant.
Puis, 5 fois :
2 minutes à environ 90% FCM suivies de 3 minutes de récupération en marchant.
Vous terminerez par 5 minutes faciles autour de 70% FCM.
et ben... bilan : 43minutes--> 5km.
En marchant pas mal donc. ça fait plus de 7km/h. Je vais donc plus vite qu'en courant sans arrêt pendant la même durée. C'est vexant. Et encourageant. (et surtout vexant).
C'était le bilan de la 5ème séance, bonne fin de week end sportif (ou pas) les Madz
Vendredi c'était 5x 4min d'accel avec 1min de repos, j'ai adoré cette séance !
SL 1h30 en montagne aujourd'hui... J'ai pas trop marché, je suis contente, j'avais juste pas le mental.
SL 1h30 en montagne aujourd'hui... J'ai pas trop marché, je suis contente, j'avais juste pas le mental.
Bien ouej @Poacée ! De toutes façons sur les murs bâtards comme ça, y'a que ça à faire : limiter la casse, marcher vite, turbo-diesel façon fast-hiking... je me sens pas de m'inscrire à la verticale qui arrive là le mois prochain mais j'irai bien observer les stratégies des coureurs, justement, pour voir comment ils gèrent ça.
Pas trop d'activité coursesque cette semaine, j'estime qu'être dehors les fesses à l'air dans les bois à essayer des danses et positions improbables fait office de sport
Pas trop d'activité coursesque cette semaine, j'estime qu'être dehors les fesses à l'air dans les bois à essayer des danses et positions improbables fait office de sport
@Poacée Cours le marathon avec, tu aviseras pour le prochain. Mais si tu refais une crise, tu vas t'en vouloir à fond et ça va être pire après ^^"
Aujourd'hui : 10 x 1min en côte (avec vent dans la gueule). 1mi,n10 pour retourner au point de départ, pas de vrai repos... Il n'y a que la 9e accel que j'ai pas tenu, j'ai fini ma séance en pleurant, mais je l'ai faite. Sport INGRAAAAAT !
le pire c'est que maintenant je suis contente x)
Aujourd'hui : 10 x 1min en côte (avec vent dans la gueule). 1mi,n10 pour retourner au point de départ, pas de vrai repos... Il n'y a que la 9e accel que j'ai pas tenu, j'ai fini ma séance en pleurant, mais je l'ai faite. Sport INGRAAAAAT !
le pire c'est que maintenant je suis contente x)
Bonjour ! Je suis nouvelle donc je me présente vite fait :
25 ans , coureuse occasionnelle depuis mes 20/21 ans ... en parallèle je fais beaucoup de salle de sport.
Je cours "sérieusement" depuis 2018, avec plusieurs petits 10km, et des sorties très régulières (tout ça couplé à des TCA : orthorexie / comportement anorexique mais passons
).
Suite à une période de chômage de mars 2019 jusqu'à septembre > j'augmente ma fréquence de run (genre ÉNORMÉMENT), je gagne un dossard pour le marathon de Lyon : je fais une prépa marathon (alors que je n'avais jamais couru + de 13 km...) la prépa se passe bien, genre VRAIMENT bien (objectif 4h), 4 séances par semaine avec du renfo . 3 semaines avant le marathon : des douleurs de partout d'un coup, catastrophe > périostites bilatérales, une 20 aine de séance de kiné ... depuis je fais 3/4 séances de musculation en salle + 2 séances de RPM par semaine (faut me canaliser m'voyez
) et je commence à reprendre la course (donc après 4 mois d'arrêt ...) mais avec énormément d'appréhension et de peur de me reblesser ...
Voilà désolée pour ce pavé insupportable mais il fallait bien me présenter ^^ au plaisir de vous lire, j'ai pas mal remonté le forum je trouve ça super motivant !
25 ans , coureuse occasionnelle depuis mes 20/21 ans ... en parallèle je fais beaucoup de salle de sport.
Je cours "sérieusement" depuis 2018, avec plusieurs petits 10km, et des sorties très régulières (tout ça couplé à des TCA : orthorexie / comportement anorexique mais passons
). Suite à une période de chômage de mars 2019 jusqu'à septembre > j'augmente ma fréquence de run (genre ÉNORMÉMENT), je gagne un dossard pour le marathon de Lyon : je fais une prépa marathon (alors que je n'avais jamais couru + de 13 km...) la prépa se passe bien, genre VRAIMENT bien (objectif 4h), 4 séances par semaine avec du renfo . 3 semaines avant le marathon : des douleurs de partout d'un coup, catastrophe > périostites bilatérales, une 20 aine de séance de kiné ... depuis je fais 3/4 séances de musculation en salle + 2 séances de RPM par semaine (faut me canaliser m'voyez
) et je commence à reprendre la course (donc après 4 mois d'arrêt ...) mais avec énormément d'appréhension et de peur de me reblesser ... Voilà désolée pour ce pavé insupportable mais il fallait bien me présenter ^^ au plaisir de vous lire, j'ai pas mal remonté le forum je trouve ça super motivant !
@Poacée merci pour ta réponse si rapide 
en effet j'ai clairement beaucoup trop augmenté le kilométrage ("mais c'est facileeeee je suis large ça déroule " > j'ai bien déroulé chez le kiné ouais!) et surtout comme tu le dis je n'ai pas respecté mes sorties en allure EF, j'étais beaucoup trop au dessus.
Concernant mon kiné , il m'a pas du tout donné de plan non ... j'ai également des semelles depuis novembre car mes jambes rentraient à l'intérieur (je ne sais pas si c'est clair^^) en courant... Je vais essayer de m'y remettre, mais pas évident de reprendre en guettant désormais chaque signe / douleurs sans psychoter ...
J'ai en effet lu ton message concernant ta sciatique, c'est sur que c'est d'une extrême frustration ... Perso je suis allée sur le village de la Run In Lyon récupérer mon dossard car je l'ai donné à quelqu'un , mais j'avoue que j'avais les larmes aux yeux.
J'ai reporté mon idée de faire un marathon pour le moment, j'ai un dossard pour le semi-marathon d'Annecy en septembre qui va me permettre de reprendre en douceur
merci pour ton soutien en tout cas !
en effet j'ai clairement beaucoup trop augmenté le kilométrage ("mais c'est facileeeee je suis large ça déroule " > j'ai bien déroulé chez le kiné ouais!) et surtout comme tu le dis je n'ai pas respecté mes sorties en allure EF, j'étais beaucoup trop au dessus.Concernant mon kiné , il m'a pas du tout donné de plan non ... j'ai également des semelles depuis novembre car mes jambes rentraient à l'intérieur (je ne sais pas si c'est clair^^) en courant... Je vais essayer de m'y remettre, mais pas évident de reprendre en guettant désormais chaque signe / douleurs sans psychoter ...
J'ai en effet lu ton message concernant ta sciatique, c'est sur que c'est d'une extrême frustration ... Perso je suis allée sur le village de la Run In Lyon récupérer mon dossard car je l'ai donné à quelqu'un , mais j'avoue que j'avais les larmes aux yeux.
J'ai reporté mon idée de faire un marathon pour le moment, j'ai un dossard pour le semi-marathon d'Annecy en septembre qui va me permettre de reprendre en douceur
merci pour ton soutien en tout cas !@Poacée yes merci j'adore ce site ! Mon kiné m'a conseillé d'acheter leur livre d'ailleurs.
Pour le moment j'ai recouru 4 fois, maximum 8km mais comme tu dis je vais appliquer ta règle qui m'a l'air d'être d'une extrême sagesse et intelligence
La musculation et le RPM sont également des passions que je ne compte pas arrêter, comme tu dis ça complète bien l'entrainement Running !
Et concernant Annecy, j'avais fait les 10km le cadre est tellement génial
Merci beaucoup en tout cas pour tous ces conseils avisés, hâte de plus partager avec vous toutes via ce forum !
Pour le moment j'ai recouru 4 fois, maximum 8km mais comme tu dis je vais appliquer ta règle qui m'a l'air d'être d'une extrême sagesse et intelligence
La musculation et le RPM sont également des passions que je ne compte pas arrêter, comme tu dis ça complète bien l'entrainement Running !
Et concernant Annecy, j'avais fait les 10km le cadre est tellement génial
Merci beaucoup en tout cas pour tous ces conseils avisés, hâte de plus partager avec vous toutes via ce forum !
Bonjour à toutes !
Je vous lis depuis pas mal de temps, mais je n'osais pas poster
J'ai commencé la course à pied tout doucement il y a 3 ans, mais en étant irrégulière et en courant max 1 fois par semaine. L'année dernière j'ai eu l'occasion de faire une fois par semaine une séance mixte course à pied/renforcement musculaire par mon CE, et j'ai vraiment pris goût à la course à pied ! Donc... depuis septembre, je fais partie d'un club de course à pied
Et je suis super fière de moi, parce que j'arrive à tenir mes 3 séances par semaine, et je sens que je progresse (il faut dire que je pars de loin 
)
Et là, je suis un peu stressée parce que je cours mon premier 10km dimanche, et j'ai trop peur de ne pas finir la course
Bref, j'espère pouvoir participer à vos discussions et partager avec vous mes progrès (et mes échecs...) en course à pied
Je vous lis depuis pas mal de temps, mais je n'osais pas poster
J'ai commencé la course à pied tout doucement il y a 3 ans, mais en étant irrégulière et en courant max 1 fois par semaine. L'année dernière j'ai eu l'occasion de faire une fois par semaine une séance mixte course à pied/renforcement musculaire par mon CE, et j'ai vraiment pris goût à la course à pied ! Donc... depuis septembre, je fais partie d'un club de course à pied
Et je suis super fière de moi, parce que j'arrive à tenir mes 3 séances par semaine, et je sens que je progresse (il faut dire que je pars de loin )Et là, je suis un peu stressée parce que je cours mon premier 10km dimanche, et j'ai trop peur de ne pas finir la course
Bref, j'espère pouvoir participer à vos discussions et partager avec vous mes progrès (et mes échecs...) en course à pied
