Le topic des coureuses

[Cacadum]

@Lo. C'est pas minable du tout ! Perso je suis vachement impressionnée par ta performance, surtout dans un trail aussi boueux ! Tu peux être fière de toi

@Chalchiuhtlicue Quand je pars à jeun c'est un grand verre d'eau toujours, et soit rien d'autre, soit une banane ou une barre de céréales "énergétique". Hier c'était rien mais j'avais pas faim du tout, en général je fais selon mes sensations (et je prends un bon petit-déjeuner dès que je suis rentrée). J'évite de manger avant parce que sinon je dois attendre trop longtemps pour aller courir (j'ai eu deux trois fois des crampes d'estomac pour avoir couru juste après manger, c'était pas cool). Après je suis pas une experte du tout, et c'est vraiment pas dans une optique de perte de poids (j'aime croire que j'ai tiré un trait sur cet objectif). Fais comme toi tu le sens ! Par contre j'ai lu que à jeun sans rien du tout, faut pas dépasser 1h de course quand même, ou alors avoir pas mal de fruits secs avec soi

 

[Membre supprimé 85793]

@Chalchiuhtlicue J'ai déjà des difficultés à courir le matin donc en plus à jeun... j'oublie Mais j'avais lu qu'il faut habituer son corps progressivement pour pas qu'il soit en hypoglycémie. Tu commences par des petites distances et tu augmentes petit à petit. Et au début prend quelque chose à grignoter avec toi au cas où ça va pas.

Pour ma part j'ai hâte de finir mes examens, pour pouvoir reprendre la course. Je sais que ça me ferait du bien de sortir courir de temps en temps mais j'ai clairement pas le temps maintenant Et après, je suis bien déterminée à courir 2 fois par semaine et progresser - ou au moins retrouver mes capacités d'il y a 9 mois, que j'ai clairement perdues. Ça va impliquer un début un peu chiant où je vais devoir repartir plus ou moins à zéro avec de la course entrecoupée de marche, mais j'ai lu que trop se forcer c'est contreproductif (c'est ce qui m'arrive d'ailleurs, à force de forcer pour aller plus vite, avec un rythme cardiaque avoisinant les 190 tout le temps, j'ai régressé), du coup je reprend les bases et j'y vais

 

[Loonivers.]

@Chalchiuhtlicue hum, pourquoi pas tenter le a-jeun-a-jeun en partant courir avec un truc sucre si jamais tu sens que ca deraille ? Genre une boisson energisante, ou quelques bonbons qui ne collent pas (genre des jelly babies), l'histoire d'avoir un choc glycemique a portee de main si jamais, comme le suggere @Aiika. Si tu prevois une longue distance, tu peux aussi acheter des poches de pates energisantes, c'est pas bon, mais ca requinque.

Je cours toujours a jeun, ca me fout la gerbe si j'ai plus qu'un verre d'eau dans l'estomac. D'ailleurs, ca fait 2 semaines que j'ai pas couru plus de 5k, pas bien.

 

[Interlude.]

@Chalchiuhtlicue @Aiika
J'avais vraiment du mal au début mais en s'habituant petit à petit ça va.
Hier par ex j'ai couru un peu plus d'une heure (12km) à jeun, sans souci. C'est plus pour faire de "l'endurance" a une allure plus lente que d'habitude du coup, clairement pas pour la vitesse !
Au début pour m'habituer je prenais juste une demi banane et un verre d'eau mais maintenant ca va
Il faut surtout faire attention en été parce que le risque c'est surtout la déshydratation plus que l'hypoglycémie je trouve...

 

[Amor-Amor]

J'ai des courbatures depuis ma course de dimanche, chose qui ne m'était pas arrivée depuis au moins un an. Renote à moi même : ne plus faire des pauses d'un mois.
Ce soir je retourne courir, prions pour qu'il ne pleuve pas, prions pour que je ne sorte pas du travail à 20H30 comme hier (et prions pour que ma motivation ne m'abandonne pas en chemin )

 

[PtiteCracotte]

Hier était le début du plan d'entraînement: 45 minutes de footing. Les 45 minutes se sont transformés en 50 minutes parce que je voulais finir la boucle de 8km. Par contre le coach disait 70/75% de ma fréquence max, sauf que si on prend la théorie c'est aux alentours de 135bpm et ça c'est la fréquence que j'ai quand je marche rapidement... Je pense que j'ai couru un peu trop vite mais j'arrivais quand même à parler un peu et à inspirer par le nez de temps en temps. Peut être qu'il faudrait que je fasse un test d'effort pour vraiment savoir qu'elle est ma fréquence max

 

[NorthmanAddict]

Je vous rejoins : je me suis inscrite pour un 10km qui a lieu le 2 juillet au bois de Vincennes - tout ça parce que j'ai fait un bon temps à mon 5km dimanche

 

[Cacadum]

Hier presque 8km en fractionné et avec les chiens de mon amoureux, je ne m'en lasse pas c'est vraiment une expérience sympa ! Par contre du coup, aucune idée de ma vitesse exacte
Sinon je pense tenter l'appli Nike+ pour voir si elle me convient mieux que Strava, aussi parce que pas mal d'entre vous l'utilisent et ça me ferait une bonne motivation supplémentaire ! N'hésitez pas à m'envoyer vos pseudos de contact si ça vous dit aussi

Spoiler: Moi je suis

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Ha et aussi (que de choses à raconter ce matin !) m'inscrire aux 10km de Lille tombe à l'eau (une amie non coureuse vient me visiter pour la brocante de Lille et je veux pas participer à la course et la laisser de côté), du coup maintenant j'envisage Odysséa Paris en octobre

 

[CutiePanda]

@Cacadum je t'ai ajoutée sur Nike+

Spoiler

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[Cacadum]

Merci @CutiePanda ! Pas de course enregistrée encore mais c'est bien moi

@Camzouz93 Pour mesurer tes progrès tu peux utiliser une appli de téléphone (Runtastic, Runkeeper, Nike+, Strava, Endomondo) ou une simple montre sur une distance que tu empruntes souvent, savoir si ta vitesse ou ton endurance s'améliorent ! Et pour des plans d'entrainement, ce n'est pas aussi bien qu'un coach, mais tu peux trouver des programmes "Couch to 5k" super facilement sur Internet (c25k, du canapé aux 5km) ! Et puis le forum Madz pour tout nous raconter, perso ça a été super important pour moi, d'avoir des gens à qui raconter mes sorties

 

[Ornithor1k]

Après une paire de mois sans rien faire, j'essaie de reprendre doucement.
Dimanche matin j'ai fait un peu plus de 5km en 35min, pareil hier soir mais cette fois j'ai essayé d'inclure un petit peu de fractionné. Autant vous dire que sous 25°C, sans avoir couru depuis des mois, mon30/30 de 3x8min s'est transformé en 2x4min
J'y retourne demain soir, cette fois je vais travailler la distance plus que la vitesse et essayer de tenir au mois 45min.

J'aimerais bien faire un 10km en moins d'une heure dans un mois (les 10km de l'hexagone, peut être les 10km à Vincenne comme @NorthmanAddict ) et après faire mon premier semi à la rentrée mais ça me fait un peu peur j'ai peur de pas y arriver

 

[NorthmanAddict]

@Ornithor1k ouiiii viens faire le 10km du bois de Vincennes avec moi, que je sois pas toute seule