Le topic des coureuses

[Membre supprimé 85793]

@Naurore Oui le souci c'est que mon but c'est de courir, pas de faire de la marche rapide En plus là où je cours y a que les femmes dans la cinquantaine qui font ça - j'en ai 27 - Mais là, après une période où je forçais beaucoup et me trouvais à courir à reculons (ce qui confirme que y aller trop fort tout le temps ne fait pas progresser), j'ai accepté de revenir en arrière dans ma pratique et j'ai recommencé à alterner entre la course et la marche en suivant de nouveau le plan pour courir 30 minutes. On verra bien si ça me mènera quelque part Le pire c'est que l'année dernière à cette même période j'arrivais à courir bien plus longtemps, un peu plus vite et avec un meilleur rythme cardiaque. Bref avec tout ce que vous me dites, je crois quand même que je dois me résoudre à faire ce test...

 

[Membre supprimé 152647]

@Naurore
Merci pour les explications ! Je vais essayer d'adapter un peu mes sorties courtes sans fractionné parce que je suppose que c'est celles-là que je fais de manière un peu trop soutenue vu que les sorties longues (plus d'1h15 en gros) je les fais à des vitesses assez basses et j'ai pas de souci de récup après, je suppose que c'est un indicateur C'est vrai qu'un test d'effort m'aiderait à y voir plus clair... Je pense qu'une fois que j'aurais passé le semi (c'est le 20 novembre, il faut que je me bouge pour aller faire un certificat médical d'ailleurs ), je me pencherai plus sur le sujet.

 

[Lysette]

J'ai repris le jogging, j'ai couru deux fois avant mes vacances, et c'est dur dur de s'y remettre. Hier j'ai eu de bonne nouvelle que j'aurais pas besoin d'autre operation, donc je devrais pas re-arreter la course. Du coup je me suis inscrite pour le 5km de ma ville, et j'ai trois semaine pour retrouver mon niveau d'avant la pause que j'ai du faire en aout, car la j'arrive a faire que autour de 3km. Je pense que c'est assez fesable, la dernière fois en y allant 3 fois par semaine j'avais vite gagné un km puis deux de plus a partir de la.

Par contre je suis pas fort motivée de reprendre, à cause de la baisse de niveau dû à la pause courir est plus dur, du coup je penses que m'inscrire au 5km est une bonne idée pour me pousser un peu a m'y remettre, meme si le timing est serré.

 

[Lady Macbeth]

Hello,

Y'en a-t-il parmi vous qui ont des vêtements de techfit /compression? Avez-vous vu des améliorations significatives niveau récupération?
Merci d'avance pour vos avis, je suis tentée d'en commander mais le prix fort élevé me fait hésiter Perso je cours généralement entre 7 et 15km par sortie et même en m'étirant j'ai parfois qq petites douleurs... Ce serait peut-être une solution?

 

[Ragotte]

Effectivement @Lysette rien de tel qu'une course officielle pour se motiver! Et rappelle toi comme à chaque reprise c'est dur, mais aussi comme on progresse vite en course à pied. Il faut se forcer un peu au début, mais ensuite quel bonheur! Bon courage!
@Lady Macbeth j'ai des chaussettes decathlon de compression, je les mets après les sorties longues pendant quelques heures avant de me coucher et quand je les enlève pour aller au lit, j'ai l'impression de ne pas être aller courir car mes mollets ne sont pas fatigués (c'est peut être un effet psychologique, mais ça marche!). Je n'ai pas acheté ces chaussettes chères car elles sont au rayon semelles de decathlon (elles coutaient même moins cher il y a qlqs années!), ce sont celles-ci : http://www.decathlon.fr/chaussette-de-comp-noir-orange-id_8336327.html

 

[Interlude.]

@Naurore d'après tes explications je vais tout le temps trop vite je crois... Enfin je connais pas ma FCM (ma montre n'a pas de cardio en plus), vu mon âge elle devrait tourner vers 195.
Mais par exemple je suis physiquement incapable de courir plus lentement de 5'45 (sur du plat). C'est de la torture de courir plus lentement pour moi, j'ai une foulée dégueu , je me fais mal aux genoux, mes bras partent dans tous les sens, bref, c'est loin d'être physiologique ...
Du coup si je regarde ton post, ton allure en EFc'est environ 1' de plus au kilomètre que ton allure max sur 10km?
Parce que du coup mon allure max sur 10km c'est un peu moins de 4'30, ça expliquerait peut être l'enfer que je subis en essayant d'aller au dela de 5'45 ...

Spoiler

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@Lady Macbeth j'ai des chaussettes de compression décathlon mais je crois que c'est dans la tête Ca ne m'a pas empêché de les mettre sur marathon mais je ne suis pas sure que ça fasse vraiment récupérer plus vite ...

 

[Membre supprimé 152647]

ton allure en FCM c'est environ 1' de plus au kilomètre que ton allure max sur 10km?

Une de moins plutôt non ? Ou tu parles de la vitesse en endurance fondamentale ? Ou alors j'ai vraiment rien compris

Pour ce qui est de calculer, j'ai juste pris le premier plan d’entraînement que j'ai trouvé sur le net (parce que j'avais pas d'idée sur le sujet et que je voulais justement pas réfléchir ), et il est basé sur des vitesses en FCM, donc j'ai dû me poser la question. Mais en vrai, quand je fais du fractionné (que ce soit 80, 85 ou 90% d'ailleurs ) j'applique la règle du "tu sprintes pas mais presque" et quand c'est des sorties longues, c'est la règle du "faut que tu tiennes théoriquement 2h20 comme ça sans ramper à la fin". So scientifique

 

[Interlude.]

@Silure_
Ah oui j'ai fait un bug, je voulais dire allure en EF et pas en FCM
Par exemple @Naurore dit que son allure max sur 10km c'est environ 51min (soit 5'05 environ du kilomètre), et son allure en FCM c'est 6' du kilomètre.
Du coup sur ce raisonnement (de flemmarde qui ne connaît pas sa vraie FC), mon allure en EF ça tournerait autour de 5'30.

Déjà ton raisonnement d'allure ressemble vachement plus au mien haha

 

[Membre supprimé 85793]

@Interlude. Y a pas vraiment d'organisation, perso j'ai une montre cardio donc pour ma fréquence cardiaque j'ai qu'à la regarder Et elle calcule en fonction de ma taille, mon poids et mon âge quelle devrait être ma FCM et me met la marge pour entre en endurance fondamentale. J'ai qu'à la regarder pour voir que ça clignote et que je suis au-delà (j'ai désactivé le bip parce que courir avec un bip bip bip bip c'était vraiment trop chiant).
Après y aussi une question de progression. Tu est de toute évidence très bonne en course et hyper rapide donc tu te poses peut-être moins de questions (enfin même si @Naurore est très bonne aussi ). Perso j'ai commencé à m'intéresser à tout ces chiffres quand j'ai vu que je n'avançais pas du tout et que j'avais beau courir, j'étais toujours hyper lente. C'est là qu'en cherchant un peu comment progresser je suis tombée sur les histoires d'endurance fondamentale et fractionnés. Je suis un peu "obligée" de m'intéresser à tout ça, parce que durant la période où j'ai couru en mode YOLO justement, j'ai régressé. Peut-être que si un jour j'atteins un top niveau je ne penserais plus à ça

 

[Sloppy]

Le club d'athlétisme, on vire .
Déjà ça me rajoute du trajet à ma journée (en plus du trajet pour le taff).
Puis la dizaine de club qui s'entrainent en même temps dans le stade, c'est trop pour moi . Je suis partie au bout de 30 minutes ...

Je vais continuer à faire mes sorties solo, peut être m'inscrire à des sorties ponctuelles sur jogg in

 

[Interlude.]

@Aiika mais c'est pas hyper "stressant" de devoir vérifier toujours si tu es à la bonne FC?
Les rares fois ou je me fixe une allure objectif j'ai l'impression de passer mon temps à regarder ma montre et de ne prendre aucun plaisir à courir du coup ...

Je me rends compte qu'on dirait que je fais comme si j'avais atteint un bon rythme finger in the nose sans aucun effort, mais en vrai ça fait quand même plus de 3 ans que je cours hyper régulièrement (en moyenne 3 fois par semaine, hiver comme été), et j'étais déjà un peu sportive avant. Certes j'ai pas un plan d'entraînement hyper carré mais être très régulier ça compte
Même en hiver je fais rarement moins de 100km dans un mois.

Sinon pour progresser n'oubliez pas le renforcement musculaire ! Gainage +++ et renforcement des jambes avec des poids légers, mine de rien ça joue beaucoup ...

 

[Interlude.]

@Chalchiuhtlicue
Rien de très compliqué, je fais souvent 3x1' de gainage (sur les avant bras, de face puis de chaque côté). Tu peux démarrer à 30 secondes si tu as du mal à tenir une minute. Tu peux faire 3 séries par exemple.
Pour les exos de jambes je fais des squats, des fentes, la chaise (contre un mur)... Pareil, pas des trucs hyper compliqués. Tu peux commencer au poids du corps. J'ai acheté des mini poids à décathlon (pour moins de 10€), sinon tu prends des bouteilles d'eau . Je fais des séries de 30 répétitions en général, pareil, 2 ou 3 séries!

Et parfois je me fais des mini session renfo+run, par exemple si il y a des escaliers je les monte-descend 5 fois, tu peux aussi faire des sauts sur les bancs ("box jump" si tu veux voir une vidéo), du gainage avec les bras ou les pieds sur les bancs... Courir en montée ça muscle bien les jambes aussi.

(PS c'est trop dur de te mentionner avec ton pseudo )

12,5 km ce matin pour moi! Il va falloir que je change mes chaussures je pense, elles me font mal aux genoux...