Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@Naurore J'ai eu ça le printemps dernier ! C'est un peu relou pour s'en sortir, mais une fois que j'ai trouvé le bon kiné (Qui était traileur + a déjà eu le même syndrome), j'ai pu un peu recourir, jusqu'à recourir complètement (= Comme avant).
Je n'ai pas énormément le temps de développer de suite, mais en gros (en prenant en compte que je ne suis pas médecin, ni kiné ... J'ai seulement vécu la blessure) :
- Déjà repos repos repos jusqu'à disparition de la douleur, au repos et au moins en marchant (repos total sans course de 2 semaines, je crois, pour moi). L'arnica peut soulager si tu as vraiment mal au repos.
- Dans le cas où tu cours encore ou que tu marches : ne jamais aller jusqu'à la douleur. Ça réveille le syndrome et guérison moins rapide (c'est peut être évident, mais mon premier kiné ne me l'avait pas signalé et me félicité d'avoir couru malgré une légère douleur
)(mais je vois que même la marche est compliquée pour toi 
, donc peut être faire des temps de pauses ?)
Une fois que je pouvais reprendre la course sans douleur, il m'a conseillé de courir moins de kilomètre par sortie, mais plus souvent (Au lieu de faire 3 sorties de 8 km, faire 5 sortie de 3 - 4 km, en reprenant la marche dés la moindre douleurs gênes et en augmentant les km si sans douleur)
De manière général, il faut éviter de répéter les sorties longues à la même allure. Mettre un petit travail d'allure au milieu d'une sortie longue permet de modifier le frottement.
- Exercices de fessier pour soulager les jambes (celui là ou celui ci (sans l’élastique)(est ce que c'est ça le dark internet
)) et étirements (Jamais après direct la course, celui là, encore un et mon préféré qui soulage vraiment vraiment vraiment (J'ai pas trouvé de meilleure image 
, mais idéalement, il faut que la main du coté de la jambe tendue vienne touché le bout du pied de la jambe tendue). Tu peux les faire en série de 3x 12 sec sur chaque coté/jambe)
- Le kiné : j'ai passé 2 3 mois avec un kiné qui ne savait pas se qu'il faisait. Ça a fait plus de mal que de bien et ça à retarder ma guérison totale (soit je pouvais marché et courir un peu. Mais jamais plus de 5 bornes, alors que je mangeai des 10km au petit dej' 3x semaine
). Comme je disais au début, mon kiné - sauveur était un coureur, qui avait déjà eu la même blessure. Vraiment, si tu vois que ton kiné n'est pas à l'aise, change 
J'espère que mon post est pas trop trop fouillis, si jamais tu as des questions, je suis dispo !
Courage, je sais que c'est compliqué quand le corps ne suit plus, mais tu vas t'en sortir
Je n'ai pas énormément le temps de développer de suite, mais en gros (en prenant en compte que je ne suis pas médecin, ni kiné ... J'ai seulement vécu la blessure) :
- Déjà repos repos repos jusqu'à disparition de la douleur, au repos et au moins en marchant (repos total sans course de 2 semaines, je crois, pour moi). L'arnica peut soulager si tu as vraiment mal au repos.
- Dans le cas où tu cours encore ou que tu marches : ne jamais aller jusqu'à la douleur. Ça réveille le syndrome et guérison moins rapide (c'est peut être évident, mais mon premier kiné ne me l'avait pas signalé et me félicité d'avoir couru malgré une légère douleur
)(mais je vois que même la marche est compliquée pour toi , donc peut être faire des temps de pauses ?)Une fois que je pouvais reprendre la course sans douleur, il m'a conseillé de courir moins de kilomètre par sortie, mais plus souvent (Au lieu de faire 3 sorties de 8 km, faire 5 sortie de 3 - 4 km, en reprenant la marche dés la moindre douleurs gênes et en augmentant les km si sans douleur)
De manière général, il faut éviter de répéter les sorties longues à la même allure. Mettre un petit travail d'allure au milieu d'une sortie longue permet de modifier le frottement.
- Exercices de fessier pour soulager les jambes (celui là ou celui ci (sans l’élastique)(est ce que c'est ça le dark internet
)) et étirements (Jamais après direct la course, celui là, encore un et mon préféré qui soulage vraiment vraiment vraiment (J'ai pas trouvé de meilleure image , mais idéalement, il faut que la main du coté de la jambe tendue vienne touché le bout du pied de la jambe tendue). Tu peux les faire en série de 3x 12 sec sur chaque coté/jambe)- Le kiné : j'ai passé 2 3 mois avec un kiné qui ne savait pas se qu'il faisait. Ça a fait plus de mal que de bien et ça à retarder ma guérison totale (soit je pouvais marché et courir un peu. Mais jamais plus de 5 bornes, alors que je mangeai des 10km au petit dej' 3x semaine
). Comme je disais au début, mon kiné - sauveur était un coureur, qui avait déjà eu la même blessure. Vraiment, si tu vois que ton kiné n'est pas à l'aise, change J'espère que mon post est pas trop trop fouillis, si jamais tu as des questions, je suis dispo !
Courage, je sais que c'est compliqué quand le corps ne suit plus, mais tu vas t'en sortir
@Chalchiuhtlicue Déjà comme toi, il y connaissait pas grand chose en CàP, il me l'a dit lui même.
Après je ne voyais pas des masses de progrès (mise à part ceux que j'avais récupérés grâce au repos (pas du fait du kiné donc
))
J'ai commencé à en parler autour de moi (puisque ne pas pratiquer la CàP, ça m'énerve, du coup ça se voyait) et au fur et à mesure, une copine en à parlé à son kiné, qui lui à donné l'adresse de mon kiné-doué-blessure-course. J'avais aussi adressé un petit mot à mon podologue (qui est triathlète) et qui m'a donné le même nom du kiné chez qui j'ai finis. En général, les bonnes infos comme ça circule vite (j'ai la chance d'habiter dans une grande ville)
J'ai aussi tendance à fuir l'univers médical, mais au bout d'un moment, ça me saoulé de trainer la patte pendant 2 mois, sans voir de résultats.
Bon courage à toi !
Du coup, si quelqu'un veut un bon kiné spécialisé course, sur Marseille
Après je ne voyais pas des masses de progrès (mise à part ceux que j'avais récupérés grâce au repos (pas du fait du kiné donc
))J'ai commencé à en parler autour de moi (puisque ne pas pratiquer la CàP, ça m'énerve, du coup ça se voyait
) et au fur et à mesure, une copine en à parlé à son kiné, qui lui à donné l'adresse de mon kiné-doué-blessure-course. J'avais aussi adressé un petit mot à mon podologue (qui est triathlète) et qui m'a donné le même nom du kiné chez qui j'ai finis. En général, les bonnes infos comme ça circule vite (j'ai la chance d'habiter dans une grande ville)J'ai aussi tendance à fuir l'univers médical, mais au bout d'un moment, ça me saoulé de trainer la patte pendant 2 mois, sans voir de résultats.
Bon courage à toi !
Du coup, si quelqu'un veut un bon kiné spécialisé course, sur Marseille
@Naurore
J'ai eu une tendinite au genou aussi en avril/mai/juin. Douleur qui s'est grandement intensifiée mais je n'y ai pas plus que ça prêter attention, jusqu'à ce que ça devienne invivable. Ça à commencer par me faire mal en marchant, puis par me réveiller plusieurs la nuit, et j'ai eu 3 jours où j'ai eu un mal atroce (honnêtement je dirais 8/10 ) non stop, de jour comme de nuit, sans rien pouvoir faire pour ma soulager ( position ou autre ) et où clairement je n'en pouvais plus et j'étais en pleurs. Mon médecin m'a mis sous Kétum, pendant 10 jours et ça m'a vraiment soulager ( j'ai aussi essayer pas mal de gel à appliquer, mais je ne voyais pas trop la différence à vrai dire ).
Après 2/3 bonnes semaines de repos intensif ( après la crise des 3 jours ), j'ai doucement recommencer à marcher, puis marcher avec des phases de 500m par 500m en courant doucement ( et sur sol souple ), et kiné, muscu.
Pour l'instant toute douleur à disparue et n'est pas revenue ...
Bon courage à toi
et repos !
J'ai eu une tendinite au genou aussi en avril/mai/juin. Douleur qui s'est grandement intensifiée mais je n'y ai pas plus que ça prêter attention, jusqu'à ce que ça devienne invivable. Ça à commencer par me faire mal en marchant, puis par me réveiller plusieurs la nuit, et j'ai eu 3 jours où j'ai eu un mal atroce (honnêtement je dirais 8/10 ) non stop, de jour comme de nuit, sans rien pouvoir faire pour ma soulager ( position ou autre ) et où clairement je n'en pouvais plus et j'étais en pleurs. Mon médecin m'a mis sous Kétum, pendant 10 jours et ça m'a vraiment soulager ( j'ai aussi essayer pas mal de gel à appliquer, mais je ne voyais pas trop la différence à vrai dire ).
Après 2/3 bonnes semaines de repos intensif ( après la crise des 3 jours ), j'ai doucement recommencer à marcher, puis marcher avec des phases de 500m par 500m en courant doucement ( et sur sol souple ), et kiné, muscu.
Pour l'instant toute douleur à disparue et n'est pas revenue ...
Bon courage à toi
et repos !@Hermione1234 Normalement, ça apparait quand situation de frottement intense, c’est à dire course.
Mais si tu as trop forcé + mal soigné, ça apparait même en marchant et en statique
Étant une douleur interne, c’est dur à identifier. Je me souviens que mon medecin m’avait demandé tous mes ressentis par rapport à la douleur + palpations.
@Nekhbet Je kiff, merci
(Normalement, demain nouvelle photo) (si j’arrive à me lever 
) (à 5h45 
)
Mais si tu as trop forcé + mal soigné, ça apparait même en marchant et en statique
Étant une douleur interne, c’est dur à identifier. Je me souviens que mon medecin m’avait demandé tous mes ressentis par rapport à la douleur + palpations.
@Nekhbet Je kiff, merci
(Normalement, demain nouvelle photo
) (si j’arrive à me lever ) (à 5h45 )
J'étais venue me présenter il y a quelques mois car je me mettais à courir. Je crois que j'ai dû laisser tomber car j'étais dans les préparatifs du mariage (+ le boulot et 2 enfants dans les pattes) et j'ai enfin repris sérieusement depuis un mois.
Je suis très peu sportive à la base et du coup, j'ai suivi un programme Runkeeper ( d'ailleurs si certaines sont dessus, je veux bien des amies
).Et je fais une course caritative de 5 km ce weekend où j'espère passer sous la barre des 40 minutes
par contre, je suis bien dégoutée, je vais courir avec une amie, elle a couru deux trois fois, et elle passe sous la barre des 30 minutes comme ça tranquille
Même si je sais bien qu'il ne faut pas se comparer aux autres et voir ses propres progrès, c'est un peu frustrant en fait, on part pas avec les mêmes armes (oui je découvre la vie
). Et je me dis aussi que c'est surement mes dix kilos en trop qui font une belle différence aussi 
. Vous croyez qu'en courant trois fois par semaine, ça peut me faire perdre du poids ? Vous avez des conseils?@Aliénor. Je suis sur Runkeeper
Pour le poids, oui/non : le poids ça passe surtout par l’alimentation.
Donc si tu as une alimentation équilibrée et que tu fais du sport régulierement, tu vas surement perdre du poids pour arriver à ton poids de forme.
Après tu peux aussi te raffermir (donc gagner du muscle) : ça ne se verra pas sur la balance mais ça se verra sur ta silouhaite.
N’oublis pas
qu’on a toute des corps différents mais que le sport ça fait du bien, du point de vue de la santé et donc du poids, mais aussi sur le moral 
Bonne chance pour ta course et surtout : kiff !
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Pour le poids, oui/non : le poids ça passe surtout par l’alimentation
. Donc si tu as une alimentation équilibrée et que tu fais du sport régulierement, tu vas surement perdre du poids pour arriver à ton poids de forme.
Après tu peux aussi te raffermir (donc gagner du muscle) : ça ne se verra pas sur la balance mais ça se verra sur ta silouhaite.
N’oublis pas
qu’on a toute des corps différents mais que le sport ça fait du bien, du point de vue de la santé et donc du poids, mais aussi sur le moral Bonne chance pour ta course et surtout : kiff !
Premier de jour de repos autre s’un dimanche depuis 3 semaines, j’en ai profiter pour retourner à la salle aujourd’hui.
Séance fractionné improvisée : 5 min d’échauffement puis altertanive 30s/8kmh et 30s/11kmh puis 11,5 puis 12 et ainsi de suite ... et pour finir 1min/5kmh et 1min/14,5kms et 15.
Improvisation totale, met qui a fait sacrément du bien pour une petite reprise !
Séance fractionné improvisée : 5 min d’échauffement puis altertanive 30s/8kmh et 30s/11kmh puis 11,5 puis 12 et ainsi de suite ... et pour finir 1min/5kmh et 1min/14,5kms et 15.
Improvisation totale, met qui a fait sacrément du bien pour une petite reprise !
M
Membre supprimé 85793
Guest
@Aliénor. Je compatis pour ton amie, je suis dans le même cas. Une copine qui même sans courir régulièrement arrive à faire des temps de folie et à courir super longtemps. Ça a tendance à me dépiter un peu donc je préfère ne pas trop en parler, et surtout je ne l'ajoute pas sur mon application comme ça je sais qu'il n'y a pas de comparaison possible. Mais je comprends tout à fait pour la frustration.
Ma technique à toute épreuve pour ne pas être jaloux de ses amis qui font mieux que moi : ne pas avoir d'amis que font de la course à pied.
Pour le coup je connais litérallement deux personnes qui courent : mon frère, qui m'a motivé à me lancer en venant courir un semi-marathon dans ma ville, et qui s'entraîne aujourd'hui pour le marathon; et une pote de boulot, qui se fait déjà des marathons. Il sont tellement loin dans le game que je peux même pas être jalouse!
Bon sinon je viens vous raconter mon fail du matin qui s'est avéré ne pas être un fail du tout : j'ai du arrêter de courir au bout de 25mn (en général je fais entre 30 et 45mn) parce que j'étais crevée, du coup j'étais un peu déçue de moi, et puis je regarde mon appli : j'ai couru à une moyenne de 8.30km/h (7.14mn/km) alors que j'ai jamais réussi à dépasser les 7.70km/h et environ 7.50mn/km. Bon c'est tout bête mais du coup ça m'a fait plaisir de voir que j'avais spontanément augmenté ma vitesse, même si ça m'a forcément fatiguée plus vite. Je pense que c'était aussi du au fait que mon footing habituel s'était transformé en course d'obstacle car on s'est tapé la tempête du siècle avant-hier et il y avait des feuilles, branches, et mêmes quelques arbres partout dans les allées du parc.
J'ai du me sentir telle une biche dans la forêt en bondissant entre les branches, c'était peut-être ça.
Pour le coup je connais litérallement deux personnes qui courent : mon frère, qui m'a motivé à me lancer en venant courir un semi-marathon dans ma ville, et qui s'entraîne aujourd'hui pour le marathon; et une pote de boulot, qui se fait déjà des marathons. Il sont tellement loin dans le game que je peux même pas être jalouse!
Bon sinon je viens vous raconter mon fail du matin qui s'est avéré ne pas être un fail du tout : j'ai du arrêter de courir au bout de 25mn (en général je fais entre 30 et 45mn) parce que j'étais crevée, du coup j'étais un peu déçue de moi, et puis je regarde mon appli : j'ai couru à une moyenne de 8.30km/h (7.14mn/km) alors que j'ai jamais réussi à dépasser les 7.70km/h et environ 7.50mn/km. Bon c'est tout bête mais du coup ça m'a fait plaisir de voir que j'avais spontanément augmenté ma vitesse, même si ça m'a forcément fatiguée plus vite. Je pense que c'était aussi du au fait que mon footing habituel s'était transformé en course d'obstacle car on s'est tapé la tempête du siècle avant-hier et il y avait des feuilles, branches, et mêmes quelques arbres partout dans les allées du parc.
J'ai du me sentir telle une biche dans la forêt en bondissant entre les branches, c'était peut-être ça.
Merci les filles pour vos retours...
Et ça me rassure de voir que je ne suis pas la seule, j'imagine qu'il faut que je me rentre dans la tête qu'en course à pied, on se bat surtout contre soi même.
Je vais essayer de faire un effort sur la nourriture, je suis vraiment une gourmande compulsive et je me bats contre mes kilos en trop depuis des années, la CAP est peut être le déclic qu'il me faut.
Et ça me rassure de voir que je ne suis pas la seule, j'imagine qu'il faut que je me rentre dans la tête qu'en course à pied, on se bat surtout contre soi même.
Je vais essayer de faire un effort sur la nourriture, je suis vraiment une gourmande compulsive et je me bats contre mes kilos en trop depuis des années, la CAP est peut être le déclic qu'il me faut.
@Adagio. comment s'est passée la course pour toi ? 
(je ne retrouvais pas ma sœur à la fin, je commençais à paniquer quand je l'ai vue, du coup j'ai pleuré
)
J'ai couru en 57'35", je suis super contente
(je ne retrouvais pas ma sœur à la fin, je commençais à paniquer quand je l'ai vue, du coup j'ai pleuré
)J'ai couru en 57'35", je suis super contente
