Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

Bon, le temps, tu te décide à arrêter de pleuvoir ? J'aimerais bien aller courir un peu dans le mois quand même !

Plus tard, j'aurais des appareils de muscu et de cardio à la maison, comme ça, plus de problème de pluie, nah ! Et mon copain approuve !

 

[Milahooh]

Visite avec le chir aujourd'hui pour mes dernières radios ENFIN
Je suis une femme liiiibre comme il m'a dit haha! Mon tassement ne s'est pas aggravé mais je dois continuer le sport pour re-muscler le dos!
On me ré-autorise enfin tous les sports, du coup je compte continuer l'aquagym 1x par semaine au lieu de 2 ou 3 (comme @Poop! je trouve que c'est la vie ^^ Mais je suis pas mal lassée après tant de mois à ne pouvoir faire QUE ça...)

Du coup je me tâte... Quoi faire?

 

[lueure]

1h de cardio aujourd'hui et j'ai vu avec le coach pour faire un bilan mardi prochain et me lancer dans de nouveaux exercices. je stagne et je commence à m'ennuyer

 

[olaflor]

Bon j ai augmenté ma charge au squat et au souleve De terre
J ai regarde la vidéo de all musculation sur comment progresser et avant j avais tendance à travailler avec les mêmes charges pendant un mois et augmenter ensuite alors qu en fait ça peut se jouer à 2-3 séances (je vous conseille la vidéo)

Mais chelou: au souleve De terre je fléchissais les genoux une fois sur deux. Impossible de le faire sans y penser alors que D habitude j ai aucun problème. Du coup ça ressemblait plus à un souleve De terre jambes tendus alors que D habitude j ai du mal avec ca surtout avec des charges lourdes. Et un De mes genoux avait tendance à rentrer un peu donc je dois retravailler ca! Le dos etait bien plat et j ai pas du tout senti les lombaires D habitude je les sens trop à mon goût

 

[Dragize]

Résultats de mon dernier bilan sanguin: tout est parfait et j'ai divisé mon mauvais cholestérol par deux depuis que je fais du sport régulièrement :O

 

[olaflor]

Du coup j ai retesté ma routine jambes sans le hip thrust. Mais en rajoutant du souleve De terres. Super top niveau sensation. Je me tape des courbatures aux fesses depuis 2j

 

[Dragize]

@Omabeline je me retrouve tellement dans ce que tu décris ! Ça dégage une super sensation de fierté, tu te dis: et dire qu'il y a quelques temps j'avais du mal à faire les exercices avec ces poids, et maintenant quand je les prends j'ai l'impression de ne rien soulever !

 

[olaflor]

@Lutecia le principe c est si tu achètes des trucs sains tu mangeras des trucs sains^^
Après rien ne te sers de te priver non plus mais si t aimes autant les gâteaux, pourquoi tu ne les cuisines pas seule avec des ingrédients plus sains ?

 

[klemshy]

@Lutecia : +1 @olaflor , dans ce que tu manges si ce qui te dérange c'est surtout le grignottage, tu peux facilement le remplacer par des fruits "nourissants" (surtout banane, ça cale bien ! avec un jus d'orange pressé maison ?) ou des gateaux avec une composition correcte, parce qu'avoir besoin d'un encas entre le repas du midi et du soir, ya rien d'anormal là-dedans !
Ce qui est important je pense c'est de remplacer les "mauvais sucres" (raffinés), par des sucres naturels contenus dans les fruits et légumes.

1400 calories ca me parait vraiment pas beaucoup ... j'crois qu'avec une activité faible à moyenne (en gros tu marches la demi heure recommandée par jour), un femme tourne plutôt autour des 1800 ou 2000 calories (après, chacun son métabolisme !)

Donc si tu veux réduire ton encas (en le gardant quand même, se priver n'est pour moi pas terrible à faire, ça a souvent l'effet inverse à cause de la frustration), peut-être faudrait-il rajouter un peu sur le repas du midi ? Tu sembles avoir un régime plutôt végétarien, c'est voulu ou pas ? parce qu'une part de poisson ou de viande (blanche notamment), ça peut aussi être une idée pour augmenter ton apport du midi, du coup diminuer ton envie à l'encas.


edit : par contre, ne te fies pas à la balance pour ton régime, si tu reprend le sport, tu vas prendre un minimum de masse musculaire qui pèse bien son poids, et du coup tu n'auras pas forcement de changement sur le chiffre de la balance.
Le mieux je pense c'est soit de laisser couler sans se peser, sans vérifier ses tours de cuisse/hanche pendant quelques semaines, de te créer ta petite routine puis de voir ce que ça donne ensuite, soit de prendre une photo "avant" à partir duquel tu pourras te comparer pour voir comment a évolué ton corps

 

[olaflor]

@klemshy @Lutecia je me suis dit la même chose pour les calories ça me paraissait peu même si elle fait 1m60 . Et y a calories et calories : un bon ratio protéines glucides et lipides c est ce qui changera la composition de ton corps en fonction de tes objectifs (perte de poids, maintenance, prise de muscle)

 

[olaflor]

@Lutecia niveau protéines (vu que tu es végétarienne tu dois le savoir mais je le dis quand même au cas ou) la plupart des protéines végétales ne sont pas complètes donc tu vas devoir mélanger plusieurs sources de protéines pour avoir tous les acides aminés

Ton alimentation me semble pas mal et oui la muscu c est le moyen le plus simple de perdre du poids vu qu en ayant plus de muscle tu vas augmenter ton métabolisme et bruler des calories au repos.
Mais faudra pas se fier à la balance du coup mais prendre ses mensurations. La muscu va t affiner mais tu peseras plus lourd


Sinon je venais vous demander des petites recettes saines et rapides parce que plus le temps passe et plus je réalise qu en fait je cuisine mal

 

[Morgy]

Hello les filles !
Ca fait un bail que je ne suis pas passée ici mais je vois qu'il y a toujours d'irréductibles gauloises good good
De mon côté, ça roule plutôt bien, toujours en prise de masse et ça bouge bien bien depuis quelques temps. Je suis toujours sur un combo de 4 seances de musculation lourdes (et ce matin j'ai valaidé mes squats a 115% de mon poids de corps, BOUM, et le soulevé de terre sumo a 110% )+ 2 sorties courses tranquilou entre 6 et 10km max histoire de pas gacher mes efforts en pdm
Je dois abandonner pour l'instant mes deux seances de bodyblance hebdo, car j'ai des soucis de contractures a gerer avec mon kiné et le stretching du haut m'en donne encore plus donc je vais axer sur le bas et basta hein. En espérant que mes trois prochaines seances de kiné aident car ça devient relou

voilouuuu rien de nouveau sous le soleil (non la pluie )