Objectif Bonnasse !

[Myka]

Hello, ça roule ?

Pour celles qui ont suivi, mes douleurs au tibia, c'est une "périostite" due au stress, à la fatigue et/ou au manque d'omega 3, parait-il. Donc ben pas de sauts ni de course à pied pendant encore deux semaines et omega 3 à gogo pour empécher ça de revenir...

Et pour parler des coaches, à ma salle y en a un bien sympa qui m'a donné des exercices à faire pour mes lombaires parce qu'avec mon souci de vue, je suis toujours penchée. Gratuitement, il m'a montré les mouvements et regardée faire et conseillée sur la fréquence et tout. J'suis contente, on verra si ça marche.

 

[olaflor]

J ai augmenté mes charges en squAt et en hip thrust ça faisait longtemps que je restais dans ma zone de confort. Surtout hip thrust. Je pense pouvoir charger un peu plus MAIS j ai préfèré attendre la prochaine séance et rester à 8 rep. Toujours en pyramide. Je m échauffe beaucoup au poids de corps. Et je fais Du goblet squat et Du sumo squat surélevé avec kettle bell MAIS j ai pas plus de 24kg donc je compte ca comme échauffement même si ca tue
J'ai bien soufflé comme un bœuf sujourdhui

Ah j ai surélevé la barre grâce aux mousses de yoga comme ça je glissais en dessous.
Et j ai bloque le banc contre le meuble ou on met tous les poids. Nickel! Ca n'a pas bougé D un poil!

 

[minelina]

j'avais envie de partager mon humeur warrior

Spoiler: quand tu vas au sport malgré tes règles

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je continue de suivre vos évolutions même si je ne poste plus trop j'ai repris la muscu à fond depuis un peu plus de deux semaines, du moins le bas du corps vu ma tendinite à l'épaule mais ça évolue positivement et je fais des exos de rééduc à la poulie
je suis étonnée et contente à la fois, en revenant j'avais un peu tout perdu et je soulevais que dalle aux squats, fentes et tout et en deux semaine bin j'ai dépassé toutes les charges auxquelles je m'étais arrêtées avant ma blessure genre la mémoire des muscles, en deux semaines j'ai progressé plus et plus vite qu'en deux mois avant ma blessure
en plus hier je me suis bougée le fion pour aller faire mon legday malgré mes règles en me disant "tu feras ce que tu peux mais c'est toujours ça de pris" et en fait j'ai explosé tous mes records, en charges comme en nombre de séries un peu mystérieux mais soit, tant mieux
ce soir, c'est spinniiiing

 

[Myka]

Ce soir, pour moi, c'est médoc et canapé *tristesse*

Gorge en feu, nez qui coule, courbature dans le cou, le dos... J'suis HS.
Mais j'ai quand même fait les courses à pied, retour avec un sac à dos bien chargé. Ca compte ?

 

[olaflor]

Je me suis couchée tard et j'avais Des courses à faire ce matin donc j ai pas pu aller à la salle. Je vais pouvoir faire que 3 entraînements au total cette semaine (2 à faire) Du coup demain je fais un upper body et vendredi je fais leg day.

Ma salle ferme une semaine --" je vais faire du bodyweight et mes exos de mobilité en attendant
Je me suis rachetee une tenue de sport ca faisait longtemps . Je vais voir s'ils soldent chez Nike après les fêtes mais c est cher ici londres me manque ^^

 

[Myka]

Helooooo

Je vais mieux ! Hier, j'ai fait mes exercices pour les lombaires et j'avais plus de 12000 pas au compteur. J'ai hâte de retourner à la salle mais je ne sais pas si ce sera pour aujourd'hui parce que faire 25 min à pied sous la pluie quand on a encore un rhume c'est ptète pas une bonne idée. Au pire, je ferai quelques exercices de muscu chez moi.

 

[olaflor]

Je suis en train De peter un câble : un pote à moi vient de se mettre à la muscu avec un coach.
Bref mon pote en question est plutôt grand et sportif MAIS à Du gras vu qu'il fait pas attention à la base. Il me dit qu'il veut prendre du volume . Je lui dis que faut D abord sécher et genre voir ses abdos c est un bon indicateur. La il me montré la commande myprotein qu'il a pris avec le coach en question et y a un hard gainer et Des brûleurs de graisse. Je pete un câble! Il me dit je prends le brûleur de graisse le matin et le hard gainer je le prends en journée. Je lui dis que le hard gainer c est Des glucides et Des Prot et si tu veux sécher du ventre c est rare D augmenter ses glucides ^^ bref il fait confiance au coach. Je lui dis ok fais tes propres expériences tu vas voir comment ton corps réagi

Édit : il ne lui a pas fait calculer le nombre de cAlories dont il avait besoin non plus ...

 

[olaflor]

@olaflor : S'il vient de commencer la muscu, un rééquilibrage alimentaire suffit. Ça me gonfle tellement les coachs et les salles à la botte de my protein...

Il lui a fait un programme alimentaire je crois (ils vivent ensemble) MAIS genre mon pote à Du gras MAIS il lui a quand même fait commander un weight gainer et un fat burner "pour le ventre" . Je lui ai dit que vu qu'il venait de commencer il devait D abord perdre le gras avant de vouloir prendre du muscle sinon ca va lui faire trop de gras à perdre à la fin (et perso si tu t es jamais vu musclé ça peut être décourageant de prendre du gras même si c est fait exprès pour moi en tout cas^^) (il veut prendre MAIS ne sait même pas combien de calories il doit manger pour prendre. Je trouve ça dingue quand même que le coach n ait pas calculé ca ). La il débute et a toujours fait Du sport donc il est muscle je pense MAIS y a juste du gras dessus. Et il m a montré le type de corps qu'il voulAit. Pas besoin de faire une prise de masse ^^ MAIS bon il lui fait confiance donc je lui ai dit que de toutes façons y a qu en essayant et en regardant comment son corps réagi qu'on voit si ce qu'on fait Est bien ou non

 

[olaflor]

@Liili oui @Morgy @Dragize @cherrycordia et moi faisons une prise de masse aux dernières nouvelles

Alors il faut que tu calcules le nombre de calories dont t as besoin pour prendre 1-1.5kg par mois (pour que ca reste propre) . Perso j utilise my fitness pal (appli) pour traquer mes macros et calories. Je suis à 50% de glucides , 25% De fat et de protéines par jour . L idéal c est de ne pas avoir plus de 30% De fat dans ton alimentation sinon t auras pas assez de place pour les 2 autres macros.
Va falloir faire de la muscu avec Des poids lourds (genre tu peux faire 8-12 reps par série. Si t arrives à faire plus c est pas assez lourd (perso je vise les 6-10 reps)). Concentre toi sur les exos de bases: squats soulevés de terre bench press tractions etc. Fin faut que tu te concentres sur les muscles qui sont déjà gros à la base à savoir tes fessiers tes quads et le grand dorsal

Sinon je venais dire que j avais pris 7kg depuis août et je ne le vois quasi pas. J ai un peu plus de gras MAIS en terme de volume je ne m impressionne pas. La je vais revoir un pote que j ai pas vu depuis 3 mois il me dira s'il le voit tiens.
J ai baissé mes calories histoire de ne plus prendre 2kg par mois sachant que je dois tenir jusqu'en avril ca allait faire beaucoup ^^. Et bah j ai l impression d avoir trouver le nombre de calories qu'il me fallait pour ne pas trop prendre D un coup. Je suis à 2190calories les jours où je ne m entraîne pas et a 2300 les jours D entrainement .
La vu que ma salle Est fermée je vais retravailler mon programme push pull legs et mettre le souleve de terre le jour du dos (avant c était en leg day Du coup j avais Du mAl à progresser vu que le squat me prend quasi tout ^^). Et je vais mettre Du stiff leg en leg day vu que faut pas mettre très lourd avec ca comme ça je continue de rattraper mon retard Sur les ischios

 

[minelina]

@Liili coucou
Grossomodo si tu as envie de calculer ta prise de masse il faut d abord calculer tes depenses actuelles en kcal en les encodant dans un calculateur (ex: les-calories.com). Tu ajoutes 300kcal par jour et tu fais de la muscu à coté.

Côté proportions, tu prends ton poidsx2 pour la quantité de protéines en grammes et ton poids en equivalent de grammes de lipides. Tu multiplies par leur equivalent calorique (4 pour les prot et 9 pour les lipides) puis tu fais la difference pour évaluer les glucides.

Exemple bidon: imaginons que tu évalues tes dépenses journalières à 1700. Tu vises alors vers 2000 kcal
Disons que tu pèses 55 kilos. Ca te fait 55x2=110 gr de prot par jour et 55gr de lipides par jour. Equivalent calorique: (110x4) + (55x9) = 440 + 495 = 935
2000-935= 1065 kcal de glucides. 1gr de glucides =4kcal donc 1065/4=266 gr de glucides

 

[minelina]

@Liili sorry jai fait quelques erreurs d'écriture en répondant vite fait sur téléphone mais c'est corrigé
Donc en gros, augmenter tes apports quotidiens de 200 à 300kcal

Avec 2x ton poids pour les proteines
1x ton poids pour les lipides
Et le reste en glucides
--> 1gr de prot=4kcal
--> 1gr de lipides=9kcal
--> 1gr de glucides=4kcal

 

[olaflor]

@Liili semaines ?! Ca prend des mois ^^