Objectif Bonnasse !

[Chambray]

@CutiePanda


Moi aussi gros coup de stress aujourd'hui, j'ai appris une mauvaise nouvelle. J'ai pleuré non stop pendant 2h. La dernière chose dont j'ai envie c'est bien d'aller au sport demain aprem mais je vais me forcer. Je crois que c'est justement les moments où on est pas bien du tout où le sport peut éventuellement nous aider à remonter la pente (après évidemment s'être laissé un minimum de temps pour se calmer).

Aujourd'hui, c'était donc ma nouvelle routine de rehab Pilates/yoga (je suis crevée, c'était intense ...). Demain, ce sera échauffement, muscu sur machines et poids libres puis natation.

Bon courage à toutes.

 

[Myka]

@CutiePanda @Chambray des bisous et plein de courage !

Hier, je suis retournée à la salle après deux semaine, ça m'avait trop manqué ! J'ai repris en douceur avec une heure de Fight Do (cardia-boxe). Et j'suis contente, je peux y aller en trottinette et laisser mon engin à l'accueil

 

[Sweet-Velvet]

Je débarque sur ce topic en quête de motivation

J'aimerais m'affiner, perdre 5kg et avoir un bouly plus gros. Je ne prends pas de poids, mais je n'en perd pas non plus
Pour ma part, j'ai enchaîné quelques semaines de fitness avec un certain programme à faire chez soi (je ne sais pas si l'on peut nommer ?) sans jamais aller au bout. J'ai tenu six semaines la dernière fois sans grand changement. Je dirai que j'ai les fesses plus bombées mais à part ça...
Bref j'ai arrêté.
Il y a trois semaines j'ai pris un abonnement all-in en salle. Sauf que la salle est assez loin de chez moi, c'est avec ma belle-soeur que j'y vais, elle me fait souvent des faux-plans et je n'ai pas le permis (ni une voiture) pour y aller seule .
Et troisième inconvénient, je vis toujours chez mes parents, et mon père s'obstine à cuisiner des plats crémeux, plein de doux lipides...
Et c'est là que ma motivation chute, lorsque je me dis que je met de l'énergie pour la cardio (je fais du spinning minimum 2x semaine, et du vélo d'appartement) mais que je mange une bonne lasagne juste après. Il n'y a que chez ma mère que je peux faire attention puisqu'elle me laisse cuisiner. En fait j'ai l'impression que tant que je n'aurais pas mon indépendance, je n'atteindrai pas mes objectifs...

 

[Mainlinh]

Hello !
Je me permets de m'incruster sur ce topic !

J'aimerai savoir si certaines d'en-vous sont asthmatiques et comment vous gérez ça.
Je suis assez méchamment asthmatique et je ne sais jamais quoi faire quand ça arrive, stopper l'effort, continuer ou jouer sur le rythme... en gros les trucs et astuces qu'on peut avoir. Je trouve tout et son contraire sur internet, je cherche des témoignages concret. C'est la galère de rencontrer un spécialiste, il faut des mois d'attente...

Je crois avoir tout testé question running (intensité, durée, fractionnement, marche rapide...) et j'ai fini par trouver mon bonheur en salle ou chez moi avec des exo cardio et muscu simple. Mais systématiquement elle est la, la foutue crise d'asthme. Actuellement je persévère quand une crise arrive (toutes les séances impliquant cardio et/ou endurance en gros) sans me faire du mal non plus (arrivé deux fois, plus jamais, j'ai cru me noyer dans l'air et ne le souhaite a personne). J'espère à force entraîner mon corps et développer une sorte de "résistance"... je ne sais pas si c'est possible. Je vois des effets sur mon physique mais pas sur ma capacité pulmonaire. Je commence a plutôt bien tenir les différents trainings et cardio qu'on fait chez soit ou en salle... par contre en plein air c'est impossible actuellement.

Mon objectif va vous sembler minable... mais la j'aimerais être capable d'aller a mon taff à vélo sans arriver éclatée ou en crise à destination.
En gros objectif plein air, 5-10 km avec changement de rythmes et quelque soit les conditions (température, humidité et/ou pollution).

 

[olaflor]

Je suis deg! J ai complètement oublié que ma salle fermait à 15h le samedi. Je me suis pointée trop tard
Du coup je suis passé au centre commercial pour me prendre des gants de muscu. J espère les avoir bien choisi

 

[lueure]

Je retourne à la salle demain et je vais garder le rythme de 3X 1h par semaine. Je me demande si je vais pas faire en plus 1/2h de velo d'appart les autres jours..
Et je me tate à changer de salle.. Ok elle est à 10min de chez moi mais je trouve pas l'ambiance ouf et les coachs ne sont pas très sympa. Alors bon je sais pas, je me dis que ce qui compte c'est la proximité mais faut que je sois contente d'y aller

 

[olaflor]

@lueure : t as souvent besoin Des coachs ?

Je vous l avais pas demande MAIS je me demandais qu elle etait la vie apres la sèche et le dernier article de musculation au féminin m a un peu éclairé : il suffit D augmenter les glucides progressivement.
Je me demande vraiment à quoi je vais ressembler Dans 4 mois avec mes 65 kg en fin de prise de masse . Je veux pas etre trop sèche non plus donc je vais voir à quoi mon corps va ressembler si je sèche jusqu'à 61-2 kg. Sachant qu en augmentant les glucides je serai sans doute a 63kg post sèche même si mon corps a l air de très bien tolérer les glucides et le fat. J ai pas eu de nouvelles vergetures depuis le début de ma prise De poids !
Mon corps actuel me plait en fait MAIS ca m a pas de sens D arrêter la prise de masse à 4 mois de muscu. Fin faut vraiment une solide base musculaire pour passer en sèche. La j ai encore des muscles de bébés ^^ .

 

[lueure]

@olaflor non pas vraiment mais j'aimerais pouvoir leur poser des questions sans me faire envoyer boulot

 

[Morgy]

@Mainlinh Hello !! Alors, ma petite soeur est sévèrement asthmatique aussi, et elle fait beaucoup de sport (enfin moins vu qu'elle est blessée mais rien a voir ! ) Pour elle, ce qui fonctionne c'est de commencer tout doucement a chauffer son corps et à habituer son coeur a battre plus vite (donc respiration plus rapide) Elle marche, puis va plus vite au bout de 5min puis court a petit trot au bout de 10min. Pendant l'effort (elle fait du twirling baton, donc danse/gym/maniement du baton, sur des chorés de 2min, donc effort moyen-long) elle a apprit a respirer normalement sans faire d'apnée (ce qui lui déclenchait des crises sinon), et si elle se sent trop faible avant de faire sa choré, elle se prend un coup de vaporisateur (enfin.. le truc qu'elle prend) et un après aussi.
Pour ton objectif, pourquoi ne pas y aller par palier ? tu as deja tester pas mal de choses j'ai lu, mais ce sont les bonnes solutions. Le vélo est assez difficile en exterieur,surtout quand on a des petits problemes pour bien respirer. Si tu t'habituais deja a marcher plus rapidement ? Ou alors, 2min de vélo, 2min a côté en marchant etc ? Pour, comme tu le dis, apprendre à ton corps a resister ? je ne m'y connais pas beaucoup là-dedans, mais je me dis, c'est comme l'endurance, il faut la travailler avant d'y arriver un énorme courage a toi je suis sûr que tu vas y arriver !!

@lueure si tu ne t'y sens pas bien, change si tu peux ! aller dans une salle sans kiffer le lieu/les gens/ et ou le matos c'est pas top...


De mon côté, aujourd'hui repos, car hier c'était dos épaule et triceps, et je douille bien aujourd'hui (mes triceps sont en feu) J'ai commencé aussi mon nouveau plan alimentaire et mon ventre me demande pourquoi je fais ça Ingurgiter ce surplus de glucides, le pauvres bichou il n'est pas habitué. Au départ j'étais encore plus haute dans ma diet, mais j'ai parlé au coach en lui expliquant que psychologiquement je ne pouvais pas. Donc on va commencer plus doux, sur du 320/330g de glucide par jour, et d'ici deux semaine on fera un bilan (si j'ai trop pris, on abaissera, si je n'ai rien pris, mais ça m'étonnerait , on augmentera etc). L'idée avec mes entrainements qu'il m'a fait et la diet en gros surplus c'est de choquer mon corps, voir comment il reagit Mais c'est pas facile du tout

demain, premier entrainement jambe avec le nouveau programme, ça va piquer avec en premier exo, squat en dropset avec de l'échec

 

[lueure]

je sais pas si je peux stopper comme ça au milieu d'année

 

[Mainlinh]

@Morgy Merci beaucoup pour ta réponse, c'est très encourageant.
A te lire je me demande si je ne vais pas trop brusquement justement sans me "réveiller" doucement. Je me doute bien que plus mon corps va se renforcer et moins il aura de mal et donc de besoins niveau cardiaque/respiration. Je vais travailler la dessus ! Je dois apprendre a respirer. ( dis comme ça, ça semble assez basique )

 

[Morgy]

@Mainlinh Oh t'inquiètes, ça peut paraitre con la respiration, mais moi-même je reapprends a bien respirer en fonction des différentes charges que je mets sur mes exos donc c'est pas si facile que ça
Et oui faut y aller tout doux pour le corps, d'où les échauffements et tout le tralala, et petit à petit, ça ira plus vite car ton corps aura "enregistré" le message