Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@Mainlinh Hello !! Alors, ma petite soeur est sévèrement asthmatique aussi, et elle fait beaucoup de sport (enfin moins vu qu'elle est blessée mais rien a voir ! ) Pour elle, ce qui fonctionne c'est de commencer tout doucement a chauffer son corps et à habituer son coeur a battre plus vite (donc respiration plus rapide) Elle marche, puis va plus vite au bout de 5min puis court a petit trot au bout de 10min. Pendant l'effort (elle fait du twirling baton, donc danse/gym/maniement du baton, sur des chorés de 2min, donc effort moyen-long) elle a apprit a respirer normalement sans faire d'apnée (ce qui lui déclenchait des crises sinon), et si elle se sent trop faible avant de faire sa choré, elle se prend un coup de vaporisateur (enfin.. le truc qu'elle prend) et un après aussi.
Pour ton objectif, pourquoi ne pas y aller par palier ? tu as deja tester pas mal de choses j'ai lu, mais ce sont les bonnes solutions. Le vélo est assez difficile en exterieur,surtout quand on a des petits problemes pour bien respirer. Si tu t'habituais deja a marcher plus rapidement ? Ou alors, 2min de vélo, 2min a côté en marchant etc ? Pour, comme tu le dis, apprendre à ton corps a resister ? je ne m'y connais pas beaucoup là-dedans, mais je me dis, c'est comme l'endurance, il faut la travailler avant d'y arriver un énorme courage a toi je suis sûr que tu vas y arriver !!

@lueure si tu ne t'y sens pas bien, change si tu peux ! aller dans une salle sans kiffer le lieu/les gens/ et ou le matos c'est pas top...


De mon côté, aujourd'hui repos, car hier c'était dos épaule et triceps, et je douille bien aujourd'hui (mes triceps sont en feu) J'ai commencé aussi mon nouveau plan alimentaire et mon ventre me demande pourquoi je fais ça Ingurgiter ce surplus de glucides, le pauvres bichou il n'est pas habitué. Au départ j'étais encore plus haute dans ma diet, mais j'ai parlé au coach en lui expliquant que psychologiquement je ne pouvais pas. Donc on va commencer plus doux, sur du 320/330g de glucide par jour, et d'ici deux semaine on fera un bilan (si j'ai trop pris, on abaissera, si je n'ai rien pris, mais ça m'étonnerait , on augmentera etc). L'idée avec mes entrainements qu'il m'a fait et la diet en gros surplus c'est de choquer mon corps, voir comment il reagit Mais c'est pas facile du tout

demain, premier entrainement jambe avec le nouveau programme, ça va piquer avec en premier exo, squat en dropset avec de l'échec

 

[lueure]

je sais pas si je peux stopper comme ça au milieu d'année

 

[Mainlinh]

@Morgy Merci beaucoup pour ta réponse, c'est très encourageant.
A te lire je me demande si je ne vais pas trop brusquement justement sans me "réveiller" doucement. Je me doute bien que plus mon corps va se renforcer et moins il aura de mal et donc de besoins niveau cardiaque/respiration. Je vais travailler la dessus ! Je dois apprendre a respirer. ( dis comme ça, ça semble assez basique )

 

[Morgy]

@Mainlinh Oh t'inquiètes, ça peut paraitre con la respiration, mais moi-même je reapprends a bien respirer en fonction des différentes charges que je mets sur mes exos donc c'est pas si facile que ça
Et oui faut y aller tout doux pour le corps, d'où les échauffements et tout le tralala, et petit à petit, ça ira plus vite car ton corps aura "enregistré" le message

 

[Mercutio]

Première semaine de 2017 je gère.
Je n'ai pas craqué, je n'ai toujours pas mangé de sucre (donc, sauf fruits et sucres lents). Je n'ai pas encore de changement au niveau de mon corps (je suis surprise, ç'avait été plus rapide il y a deux ans quand j'avais arrêté deux semaines) MAIS il y a quelque chose auquel je ne m'attendais pas : je ne transpire plus autant et je n'ai plus de bouffées de chaleur. Ca me gâchait la vie, et c'est parti grâce à ça.
Niveau sport j'ai fait quatre courses (5-10-20-5 km) et trois séances de renforcement musculaire très léger. Comme je recommence pour la première fois depuis mon opération je suis très faible et avec 10 minutes de renfo j'ai des courbatures monstrueuses.
Donc voilà, je ne lâche rien

 

[Myka]

Hello ! Comment allez-vous ?

J'ai toujours mal aux lombaires et j'ai eu plus envie de cardio ces derniers jours mais j'ai envie de reprendre le renforcement puis la muscu. J'espère que ça va bien se passer, je me sens un peu perdue niveau sportif ces derniers temps.

 

[olaflor]

Du coup je suis allée voir le coach de ma salle qui est rentré de vacs.
Je lui ai demandé D etre mon personal trainer il me dit ok MAIS Pas aujourd'hui. Il croyait que je parlais des sessions technique qu on avait gratis ^^ je dis non non la formule PT quoi. Et je lui ai dit que tout le monde disait que j avais grossi il me fait oui un peu Des cuisses et je fais ouais et Des fessiers aussi il me fait "ouais tu prends bien "^^. Je lui ai fais croire que je voulais prendre 20kg supplémentaires la tête qu il a fait en mode " non mais elle est folle. Elle délire complètement" hahah

Bref je lui ai dit que j avais pas forcément besoin de plan alimentaire pour ma prise de masse mais plus pour quand je vais sécher et quand je vais devoir reverser. Il m a dit ok Pas De problème. Il me laisse vraiment faire ce que je veux c est cool
Il m a dit que la formule comprend une panoplie de test dont le cardio. J étais la " euh cardio, c est de l espagnol ????!" Lol. Ça fait 3/4 mois que j ai fait 0 csrdio à cause de ma prise de masse (et Aussi pcq j aime bof )Il doit s imaginer que je suis fit bah il va être déçu ^^

J ai fait les jambes aujourd'hui avec les donkey kicks en activation etc et damn !! J avais les fesses en feu pendant toute la séance. J ai eu la flemme de faire des squats ajd (j ai dormi 5h cette nuit ça doit jouer), et je suis passé au leg press. J en fais une fois par mois hahah bref super sensation aux fesses pareil en squat sumo surélevé. Et c est trop marrant quand je descends en squAt ca me fait le cul tout rond sur le côté ^^ je trouve ça beau sur les autres fitgirls donc je suis contente que ça me le fasse Aussi lol.
Ah j ai voulu faire le squAt bulgare avec haltère bah j ai pas pu hahah. Y a juste au poids du corps que ça passait bien impossible de rajouter des poids. J ai pas mAl régressé sur cet exo que j adore pourtant MAIS que j avais arrêté de faire depuis 3 mois .
Pareil pour les lunges sur le côté , je maîtrise la technique maintenant donc les sensations se sont améliorés

J ai augmenté ma charge en hip thrust j ai les fesses détruites. Elles étaient tellement actives qu au repos j avais encore mAl et j avais l impression que ça bougeait la dedans ^^

Je suis passé au levé de jambes avec le câble (leste a la cheville) et j avais vu une fille le faire sur insta avec une position pas trop complique donc j ai voulu essayer à la fin. Je sentais bien plus mes ischios (ou quads je sais plus)donc je sais pas si je faisais mAl le mouvement ou si mes fesses étaient trop fatiguées donc les muscles autour prenaient le relai.
Pareil pour les donkey kicks. J ai voulu rajouter un kettle bell au pieds de kg MAIS déjà la charge etait pas stable donc j ai eu Du mAl a bien faire le mouvement et je ressentais surtout les ischios.

 

[Myka]

Finalement hier, je suis allée à la salle (en trottinette ) et j'ai fait le haut du corps avec quelques machines et mes exercices lombaires sur tapis Aujourd'hui, j'ai pris un cours collectif nommé Booty Pop, on va voir ce que ça donne dès 17h30

 

[minelina]

scrogneugneu j'avais oublié que c'est le début d'année avec les résolutions ya du moooonde à la salle

 

[Halloa]

J ai lance un defi a mon frere et a mes copines : faire 30 minutes de sport tous les jours jusque fin janvier. Ca peut etre de la marche rapide, de la course, danser etc. Ils se pretent au jeu, c est motivant. On s envoie des photos chaque jour genre "apres la piscine" ou encore une photo du step au cours de body pump etc.

Par contre, oui, @cherrycordia , la salle est pleine, c est dingue. Hier en arrivant, y avait pas une seule machine de libre. J ai du attendre dix minutes et la les gens commencaient a partir. Ce qui m agace, ce sont ceux qui occupent les velos ou les steppers et passent leur temps a envoyer des messages sur leur telephone et ne font aucun effort physique. Argh

 

[MelPop21]

Hello !
Je me permets de m'incruster sur ce topic !

J'aimerai savoir si certaines d'en-vous sont asthmatiques et comment vous gérez ça.
Je suis assez méchamment asthmatique et je ne sais jamais quoi faire quand ça arrive, stopper l'effort, continuer ou jouer sur le rythme... en gros les trucs et astuces qu'on peut avoir. Je trouve tout et son contraire sur internet, je cherche des témoignages concret. C'est la galère de rencontrer un spécialiste, il faut des mois d'attente...

Je crois avoir tout testé question running (intensité, durée, fractionnement, marche rapide...) et j'ai fini par trouver mon bonheur en salle ou chez moi avec des exo cardio et muscu simple. Mais systématiquement elle est la, la foutue crise d'asthme. Actuellement je persévère quand une crise arrive (toutes les séances impliquant cardio et/ou endurance en gros) sans me faire du mal non plus (arrivé deux fois, plus jamais, j'ai cru me noyer dans l'air et ne le souhaite a personne). J'espère à force entraîner mon corps et développer une sorte de "résistance"... je ne sais pas si c'est possible. Je vois des effets sur mon physique mais pas sur ma capacité pulmonaire. Je commence a plutôt bien tenir les différents trainings et cardio qu'on fait chez soit ou en salle... par contre en plein air c'est impossible actuellement.

Mon objectif va vous sembler minable... mais la j'aimerais être capable d'aller a mon taff à vélo sans arriver éclatée ou en crise à destination.
En gros objectif plein air, 5-10 km avec changement de rythmes et quelque soit les conditions (température, humidité et/ou pollution).

Coucou !
Je suis aussi asthmatique.
Mise à part un asthme d'effort, est-ce que tu es allergique à quelque chose en particulier ? Si oui, tu as suivi un traitement de désensibilisation ?
Pour éviter l'asthme d'effort, je prends une bouffée de mon produit AVANT de faire du sport et j'en reprends si j'en ai besoin. Quand je sens que j'ai de l'asthme j'arrête immédiatement l'effort pour prendre mon produit, ca ne sert à rien de continuer parce que je sais que je vais vraiment galérer à retrouver ma respiration et c'est pas cool de suffoquer..
Sinon, le fait de faire du cardio/endurance au début on galère plus que tout le monde mais au fur et à mesure on acquiert du souffle. Je dirais qu'il ne faut pas se décourager, continuer les efforts, toujours avoir son produit sur soi et surtout s'écouter !

Edit : Ces derniers temps j'ai eu du mal aussi en plein air, à cause de la pollution dans l'air je pense. J'arrêtais pas de prendre mon produit c'était affreux :/
Après, on est et on sera toujours asthmatique, il faut vivre avec et s'y faire malheureusement..

 

[Dragize]

Par contre, oui, @cherrycordia , la salle est pleine, c est dingue. Hier en arrivant, y avait pas une seule machine de libre. J ai du attendre dix minutes et la les gens commencaient a partir. Ce qui m agace, ce sont ceux qui occupent les velos ou les steppers et passent leur temps a envoyer des messages sur leur telephone et ne font aucun effort physique. Argh

Mais oui, ces gens qui monopolisent les appareils de cardio en bavardant avec leur voisin ou en envoyant des messages et n'avancent même pas...
Je crois que ma salle est la seule du monde à ne pas être attaquée par les bonnes-résolutionnistes, pour l'instant c'est vraiment très calme. Quoique, je parle, mais on verra ce soir en cours collectifs.

Sinon, avec une amie on veut se motiver pour courir une course de 7 km qui a lieu tous les 31 décembre, du coup on a un an pour se mettre à niveau tranquille, mais je ne me suis pas remise à la course depuis ma périostite en octobre et ma cheville me fait des sensations bizarres dès que je la sollicite un peu, du coup j'espère que je vais trouver un moyen de me mettre à courir en douceur. J'ai vu un magasin de chaussures de running où ils ont l'air pro et où ils font un test pour voire comment la personne court et conseiller en fonction, je pense aller y faire un tour.