Allez viens,ici on se motive pour perdre du poids !

[Lychno]

C'est possible. Je me sens toujours en surpoids alors que les gens extérieurs à ma famille trouvent ma corpulence normale :/
Après, ma mère et ma soeur ont toutes les 2 des TCA. L'une est anorexique, l'autre a des crises d'hyperphagie, et les 2 se font vomir. Je n'ai pas de vraies crises d'hyperphagie et je ne me fais pas vomir, mais comme ma soeur, j'ai grandi en m'entendant répéter que j'étais grassouillette/ que j'avais de bonnes réserves de graisses pour l'hiver, ce genre de trucs.
A 49 kg, ma mère avait cessé de dire ce genre de choses et j'appréhende le fait qu'elle puisse recommencer quand je la reverrai et qu'elle constatera ma reprise de poids :/

 

[Capuc]

Bonjour les madz,

Je vous rejoins pour me motiver un peu à la perte de poids. J'ai déjà un rapport à la nutrition très compliquée (va peu dans les nouvelles expérimentations culinaires, boude les légumes (notaubergines), bouche sucrée et fringales régulières) avec une dysmorphie de mon corps. Je suis en permanance en lutte avec moi-même concernant mon image et je suis passée par différents régimes. A 16 ans, ma mère m'a mise au régime Dukan qui m'a fait perdre bcp de poids pour en reprendre après que j'ai décidé d'y mettre un terme.
Depuis 10 ans, je me discipline à préparer mes repas, à cuisiner, à chercher de nouvelles recettes, à me mettre au sport (plus régulièrement depuis le confinement avec les vidéos de fitness depuis Youtube). J'aime pas le cardio (surtout courir c'est d'un ennui !) et je me tâte à aller en salle de sport.

Pour revenir à l'alimentation, je cuisine bcp et j'évite d'acheter les produits transformés, mais le défaut chez moi c'est quand je me relâche au niveau de la nourriture, je me relâche totalement (manger une pizza entière à moi toute seule). J'essaie toujours de corriger le tir (mais je retombe dans mes travers, ne pas manger devant mon écran par exemple).

Si je viens dans ce topic, c'est que je commence à m'interroger sur la manière que manger ou de faire mon sport : est- ce que je devrais suivre une nutritionniste mais qui ? Dois-je intégrer plus de protéines au petit-dej ? La salle de sport peut vraiment un bon moteur pour ma perte de poids.

C'est assez brouillon, mais j'avais envie de parler de ce sujet mais je savais pas vers qui me tourner

 

[dodoindo]

@Capuc je me retrouve bcp dans ton témoignage, j'étais pas mal dans cet état d'esprit. J'ai suivi des programmes chelou... Je te passe les détails mais finalement j'ai commencé à suivre des personnes que j'ai trouvé très pertinentes, je ne pensais pas réussir à avoir une relation à peu près sereine avec l'alimentation mais c'est maintenant le cas... Alors si ça te tente de jeter un œil j'aime bcp whynotchange qui est un diet, et emeline lecouffe qui est naturo spé dans les troubles alimentaires, les deux sur insta.

Pleins de bonnes ondes

 

[Capuc]

Déjà, merci les filles

@Birgul c'est ce que j'ai cru comprendre pour l'augmentation de protéines et c'est une piste que j'envisage (la sync promu par Alice Esmeralda me tente bien). Surtout qu'en terme d'alimentation que j'ai réduit ma conso de viande (je suis pas totalement végé, disons que j'en mange moins, je suis restée au poisson et je cuisine parfois vegan)

L'idée de la salle du sport vient surtout du fait que quand je rentre chez moi après le boulot, je traîne un peu des pieds avant de me changer pour ma séance L'idée de m'inscrire en salle serait surtout d'y aller en direct après le boulot, d'y rester une demi heure voire une heure pour me dépenser.

@Alzire au contraire ! tous conseils sont les bienvenus C'est intéressant que tu me parles de tester des activités car ça me fait rappeler qu'il faut que je prenne des cours de vélos pour me déplacer en ville (j'ai pas eu trop le temps vu que je suis en train de quiter mon job actuel pour une nouvelle mission)

@dodoindo je te remercie pour les recos et j'ai commencé aussi à suivre des nutritionnistes et des diététiciens sur insta, dans un premier temps pour repérer des recettes puis prendre un peu de leurs conseils autour de notre rapport sur l'alimentation (surtout de menthe_banane qui nous rassure sur notre rapport à l'alimentation...)

 

[KrissdeValnor]

@Capuc je ne suis pas en perte de poids, j’aimerais surtout me ‘tonifier’ et être plus ‘fit’ ((je n’ai pas de kilos à perdre mais j’aimerais me tonifier et faire partir un peu la cellulite ))
Avant je fessait des séances avec une application et maintenant que je suis inscrite à la salle je vois clairement la différence, en salle je fais des cours ou je travaille carrément plus, le groupe ça motive et ça pousse à aller plus loin ((non je ne serait pas la première à poser mon alter…)).
Et le fait de m’y arrêter directement après le boulot ça évite la case flemme de début de soirée.
Bref pour moi la salle, je recommande. Après je penses aussi que ça dépend de la salle. La mienne est dans une petite ville de campagne et on est pas beaucoup, en cours si on est 7/8 c’est le maximum. Et il y a une majorité de femmes de 40/50 ans voir plus, et l’ambiance est détendu/bon enfant.

 

[dodoindo]

Je me permets de sortir ce sujet des tréfonds du forum.

J'ai repris du poids à cause de mes problèmes de santé, d'une dépression et de traitements médicamenteux. J'ai une phase où ça va un peu mieux et où les douleurs ne m'empêchent pas de faire un peu de sport.

Alors, je m'y remets (je faisais du yoga depuis plus d'un an et là je me remets à la muscu) et j'essaie de faire gaffe à mon alimentation. Il y a des personnes dans ce cas ?
J'ai besoin de me motiver, d'échanger sur ce sujet avec les fails et les réussites, en toute bienveillance. ;-)

 

[esky]

@dodoindo
J'essaye aussi de perdre un peu de poids (enfin, dans l'idéal quand même pas mal, 10 kg environ ... )
Je sais que je vais potentiellement en prendre pas mal car j'ai arreté ma contraception et dans mon cas ça me fait prendre du poids (j'ai un syndrome d'ovaires polykystique), et on essaye d'avoir un enfant avec mon copain (et du coup je passerai par des stimulations hormonales)
Je sais que ça peut prendre du temps, et j'aimerais "au moins" perdre 5/6 kg si possible avant une grossesse, mais je ne sais pas si c'est réalisable ...

Ici du coup je fais pas mal de yoga, plutot du yoga dynamique, et ça me fait du bien ! Je fais aussi un peu gaffe à ce que je mange. J'utilise une application (noom), ça m'aide un peu je crois.

J'ai réussi a perdre 3 kg depuis début janvier, mais je stagne completement depuis 3 semaines et ça me soule un peu ....

 

[Bobbie in the Sky]

Je profite aussi pour poster sur ce forum.

Spoiler: Tartines de vie

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[esky]

Le truc que je fais régulièrement coté alimentaire, c'est prendre des plats que je faisais déjà, mais les changer légèrement pour qu'ils soient plus équilibrés, sans pour autant changer trop le gout.
Je rajoute un peu de légumes, un peu de protéines ... Comme je suis en télétravail, j'ai peu de temps pour cuisiner le midi, du coup je fais du pratique (j'utilise pas mal des légumes genre haricots verts ou épinard surgelés que je rajoute un peu partout). Du coup j'ai pas l'impression de faire un effort, j'ai juste des plats qui ressemblent à ce que je connais, mais peut être un peu plus équilibrés !

J'ai aussi accepté que le sport jouait très peu sur la perte de poids (c'est contre intuitif un peu mais c'est assez "prouvé", à part à passer d'une activité physique quasi nulle à très intense, il y a peu d'impact du sport sur le poids et sur la perte de gras). Du coup je bouge non pas pour perdre, mais pour me sentir plus active et mieux dans mes mouvements, je choisit des sports qui me font plaisir plutot que de chercher le "plus efficace"
Et du coup je sais que c'est plutot coté bouffe qu'il faut que je fasse gaffe, mais en essayant de ne pas tomber dans le "trop sain" (car c'est pas durable et même si c'est efficace pendant une periode donnée, je sais que je peux pas tenir une alimentation comme ça pendant des années)

 

[dodoindo]

@esky de mon côté, c'est en misant sur le sport que j'avais perdu bcp de poids. Et là j'ai repris à cause des traitements et de mon état qui m'a empêché de faire du sport...

Je me tâte à prendre le programme weight watchers. Je suis là première à dire que c'est de la m... Et qu'il faut s'écouter et tout et tout, mais je suis perdue et le diet que j'ai vu deux fois est parfait, mais il veut travailler sur la relation à la nourriture et pas en passant par un programme ni pas des vrais trucs concrets pour perdre du poids..

 

[Bobbie in the Sky]

Spoiler: WW

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Cette semaine j'essaye de me remettre un peu à mon objectif. J'ai réussi à faire 20 minutes de HIIT et pour une fois je suis arrivée jusqu'au bout. Suite à vos remarques j'ai envie de rééquilibrer mon alimentation. Je me rends compte que je mange beaucoup, notamment du pain parce que j'ai faim en partie. J'aimerais diminuer un peu l'apport calorique de ce que je mange. Des idées pour remplacer la tartine de beurre du goûter par exemple ou pour rééquilibrer les repas du midi sans avoir faim 1h après ?

Edit : je serai aussi intéressée par des ressources où trouver des idées de recettes

 

[dodoindo]

merci pour ton conseil @Bobbie in the Sky . Je n'ai pas encore souscrit. J'ai vu comment les points étaient calculés et j'ai peur d'une diabolisation du gras, alors que par le passé cela m'a valu des carences.. Du coup, je fais à ma sauce...
Ptit truc tout bête mais si tu as faim c'est que tu as besoin de manger. Pour calmer les envies c'est autre chose, mais on m'a tjs dit que quand t'as envie de chocolat, ça sert à rien de manger une pomme...
Pour caler un peu plus, le matin je prends des flocons d'avoine (avec graine de chia, lait vg et un fruit). Le midi, j'essaie d'avoir des protéines (végé pr moi), parce que c'est ce qui cale. Et je ne bannis pas les féculents, sinon je ne tiendrais pas une journée ^^
Pour le gouter, tu peux prendre une tranche de pain (le pain de mie je le mets au grille-pain, ça lui donne plus de mache et ça fait plaisir). En fruit, les pommes et les bananes c'est sympa. Tu peux prendre un yaourt avec un peu de muesli.
Et, mon diet me disait, et je trouve ça assez juste, c'est culturel le nbre de repas par jour. Si tu manges à 16h, le pain que tu n'as pas mangé le midi, c'est pareil ;-)
En ce moment, je mets mon café dans du lait de soja chauffé (et moussé quand mon mousseur à lait fonctionnait...), ça fait un chouille de protéine, c'est plus gourmand, ça fait une plus grande quantité. Et je mets une cuillère à café de sirop saveur cookie de Monot.

@Matilda Verdebois je comprends, c'est difficile de se fixer des séances quand on a tant de choses à faire à côté.. Si tu veux qu'on se motive, dis-nous !