Coachons-nous ! (le blabla quotidien des nanas qui se mettent ou font du sport)

[Noix-de-coco]

@Noix-de-coco  Ca m'arrive lorsque j'y suis allée trop fort

Moi j'ai pas l'impression d'y allé fort. Mais vu mon long moment d'inactivité mon corps doit voir sa autrement.

Je vais essayer de faire des séances moins intense pour voir alors

 

[Eternity-]

Bonjour à toutes!

Je suis nouvelle ici, et j'espère rester un petit moment parmi vous

Donc voilà après quelques années d'abstinences j'aimerais me remettre un peu au sport. Pas par esthétique mais plus par souci de santé et de forme, j'aimerais être plus musclée, tonique, et avoir plus de souffle aussi. Et de la souplesse.
J'ai décidé de commencer la course à pied parce que c'est simple, que je n'ai besoin de personne et que je peux le faire quand je veux...


J'ai donc couru pour la première fois aujourd'hui. Je suis sortie pendant 20 minutes (j'ai fait 3km... haha), et j'ai alterné course et marche, je pense que j'ai couru au total 7/8 minutes, 10 minutes gros max. C'est pas énorme c'est sur, mais je m'y remets doucement.
Dans l'idéal j'aimerais aller courir au moins 2 fois par semaine et faire des stretchings après chaque séance.

Je veux aussi aller au boulot en vélo tous les jours.

En parallèle je vais essayer de manger plus équilibré, être moins sur mon ordinateur, bref avoir un train de vie plus équilibré en général.

Voilàààà j'espère que ma motivation vas tenir...

 

[Eternity-]

Bon ben... coucou c'est encore moi Je m'auto-coache c'est pas grave haha

Alors, aujourd'hui j'ai pris le vélo pour faire le trajet Bureau-maison. J'ai mis 8 minutes de plus que par le métro, alors oui pour l'instant ça compte et c'est embêtant, mais je pense que c'est aussi parce que
1) je suis pas en bonne forme donc j'allais doucement
2) Les vélibs sont pourris

Mais j'étais pas pressée, et ça m'as permis de faire un peu d'exercice tout en étant dehors et de profiter de ce magnifique soleil et du paysage. En plus la route est aménagée tout du long pour les vélos donc c'est pratique.

Maintenant il faudrait que je fasse le trajet Maison-bureau en vélo La c'est un peu plus compliqué parce qu'il comporte une montée assez conséquente (du moins pour moi). Ça sert à rien de peiner pendant 20 minutes, et d'arriver essoufflée, en sueur et énervée au bureau...

Donc pour l'instant je vais me contenter du trajet facile mais ça serait bien que je le fasse plusieurs fois par semaine!

 

[Glouns]

Bonjour bonjour! Ca fait plusieurs mois que me trotte dans la tête l'idée d'avoir une vie plus saine, moins sédentaire et une alimentation équilibrée. Et cela fait quelques semaines que je m'y suis mise plus sérieusement.

Je suis inscrite depuis décembre dans un club de gym. J'y vais une fois par semaine, le mercredi, pour le cours du soir. C'est zumba ou cardio en première partie, et step en deuxième partie. A terme, j'aimerais y aller au moins deux fois par semaine car ma licence me permet d'aller à tous les cours.

En plus de cela, j'essaie de faire de l'activité physique un peu tous les jours. J'ai une page Word sur mon ordinateur que j'ai intitulée "Bouge Toi Les Fesses" où je consigne tous les jours l'activité physique que j'ai faite. Cela va de "faire le ménage" à "5km à pieds" en passant par "aller-retour au marché" donc c'est très varié et j'essaie de ne pas me culpabiliser en y consignant même les tous petits efforts. Mine de rien, là cela fait trois jours que j'écris "rien" et ça m'attriste!

Je n'aime pas courir mais j'adore marcher, donc j'essaie de marcher au moins 1h par jour tous les week-ends. Malheureusement, comme je suis arrivée en septembre dans une nouvelle région, je ne connais pas encore beaucoup d'endroits sympas pour marcher, et j'aimerais trouver des circuits proches de chez moi et un peu plus longs (10km dans l'idéal). Ca ne me dérange pas de marcher seule mais c'est vrai que si je trouvais d'autres personnes pour m'accompagner ça serait sympa (j'habite dans le 77, appel aux éventuelles Madz voisines!).

J'aimerais aussi me remettre à la natation, en allant nager 1h par semaine. Quand j'aurais retrouvé le chemin de la piscine, je compte prendre quelques cours pour apprendre à nager le crawl, parce que la brasse coulée, c'est sympa, mais j'aimerais varier les plaisirs!

Enfin, le troisième et dernier volet de ma grande "remise en forme", c'est bien sûr l'alimentation. Comme j'ai quitte le foyer parental il n'y a pas très longtemps, je suis encore un peu perdue dans la cuisine et j'essaie vraiment de faire l'effort de faire des menus tous les dimanches pour la semaine qui vient, afin de savoir exactement quoi acheter pour la semaine qui suit et de ne pas avoir à trop me poser de questions après mes journées de travail. Mes menus ne prévoient pas exactement ce que je vais manger tous les jours mais j'essaie de me fixer au moins 3 à 4 repas équilibrés cuisinés à partie de recettes.

Voilà, j'espère qu'avec tout je perdrais quelques kilos mais surtout que je trouverais un mode de vie beaucoup plus sain!

 

[Effy*]

Bonjour
Comme beaucoup en ce moment, je me remet au sport également apres de trop nombreuses années sans rien.
Je me suis inscrite dans une salle de sport. Objectif: me tonifier, me muscler un peu et l'affiner si possible (ventre/fesses/cuisses)
J'aimerais trouver une appli ou un site qui recommande des programmes pour débutante avec des paliers de progression, ou des objectifs a atteindre, je pense que ça me motiverait. Des conseils ?

 

[TouG]

@Glouns Je te souhaite bon courage , moi aussi je suis dans le même cas que toi, les bons petits plats équilibrés à la maison it's over et bonjour les repas d'étudiant qui sont un ravage pour ma ligne.. + 7kg depuis la rentrée ça commence à faire... Je me suis inscrite dans une salle de sport ou tu peux faire soit des cours de muscu/cardio ou t'entraîner toute seule sur des machines, j'essaye d'y aller deux heures le soir le lundi mardi mercredi et jeudi quand j'ai le temps, et il faudrait aussi que je fasse attention à mon alimentation mais c'est pas simple quand tu es seule dans ton appart et que tu as la flem de te cuisiner des plats... Enfin je suis déjà motivée pour la sport à voir le reste.. :s

 

[Rocky ducky]

@Caladia Je comprends ce que tu veux dire pour le temps passé sur le net: entre les sites et blogs fitness et healthy, les tumblr et fitblr de motivation etc etc on ne s'en sort plus!
Du coup mes conseils pour t'y mettre seraient:
- "Turn off and get out " (une phrase qu'on retrouve souvent sur le net): éteindre le fameux ordi et sortir, même si c'est juste pour marcher 30 min mais tout plutôt que de rester plantée devant l'ordi!
- Définir tes objectifs (perte de poids, remise en forme, progresser dans un sport, etc) et les noter quelque part pour t'en souvenir et avoir une base pour noter tes progrès;
- Choisir un nombre limité d'activités / programmes à suivre car si pleins d'entres eux ont l'air attrayant, tous ne seront pas fait pour toi et à trop faire d'un coup tu risques au mieux de te décourager, au pire de te blesser;
- Voir avec ton emploi du temps comment tu peux organiser les activités que tu as finalement choisis. Par exemple si tu suis des vidéos à la maison ça peut être plus facile à caser dans ton emploi du temps puisque tu choisis le jour et l'heure, mais ça veut aussi dire que tu n'as pas cette "contrainte" horaire qui parfois est un bon booster de motivation!
- Regarde sur ta ville ce qui est organisé comme activités, ça peut permettre de découvrir des coins et des gens que tu ne connais pas encore et ça aussi ça booste pour se bouger;
- Demande dans tes cercles de connaissances si personne ne veut se lancer, c'est sympa de le faire à plusieurs pour se motiver mutuellement.

Bon courage, le plus dur c'est de trouver des activités qui te conviennent et de s'y mettre!

 

[marinette59]

@Caladia Je comprends ce que tu veux dire pour le temps passé sur le net: entre les sites et blogs fitness et healthy, les tumblr et fitblr de motivation etc etc on ne s'en sort plus!
Du coup mes conseils pour t'y mettre seraient:
- "Turn off and get out " (une phrase qu'on retrouve souvent sur le net): éteindre le fameux ordi et sortir, même si c'est juste pour marcher 30 min mais tout plutôt que de rester plantée devant l'ordi!
- Définir tes objectifs (perte de poids, remise en forme, progresser dans un sport, etc) et les noter quelque part pour t'en souvenir et avoir une base pour noter tes progrès;
- Choisir un nombre limité d'activités / programmes à suivre car si pleins d'entres eux ont l'air attrayant, tous ne seront pas fait pour toi et à trop faire d'un coup tu risques au mieux de te décourager, au pire de te blesser;

Allez, à mon tour, je viens sur ce forum et j'espère y poster régulièrement!
J'ai commencé la course à pied hier soir et aujourd'hui, j'ai trouvé ce lien bien utile pour courir:http://www.kalenji-running.com/fr-FR/conseils-coaching

Je me suis mise à la course à pied grâce à ma marraine, très sportive.
Elle m'a parlé d'un livre qu'elle a lu sur la perte de poids/ remise en forme rigolo qui dit qu'on a bien 1h30 par jour devant soi(si on lâche l'ordi et qu'on comptabilise le temps où on ne fait pas grand-chose d'utile dans la journée...j'irai même à dire où je végète pour ma part) à consacrer à la course à pied.
J'ai décidé de commencer ça du coup.
Son livre recommande de commencer par une 1h30 de marche quotidienne et puis dès que l'on se sent prêt, on commence à courir. Attention!
Il faut courir le plus lentement possible, sans se faire souffrir. Ca doit être un plaisir!
Pour la suite je ne sais pas ce que ça donne, comme je ne l'ai pas lu. Mais je suppose qu'on augmente toujours son temps de course et sa capacité à courir de façon agréable.
Pour ma part, j'ai commencé par la course directement.
J'ai couru 40 minutes hier à toutes petites foulées mais je suis très contente d'avoir dépassé les 20 minutes dès ma première séance de sport. J'ai terminé par 10 minutes de marche pour rentrer chez moi.
Mon objectif: muscler mon corps pour obtenir une jolie silhouette (et plus un corps mou de fille qui ne fait rien).
Et si possible perdre un ou deux kilos pour rentrer facilement dans un ou deux pantalons devenus plus serrés ces derniers temps!

Je compte sur le sport aussi pour me donner une bonne fatigue et dormir paisiblement le soir, comme je suis stressée en ce moment. La cause de ce stress, c'est mon échec au concours de professorat des écoles et puis l'attente de mes résultats de M1.
Bref!
Prochaine séance: Demain!
Contenu: "40 minutes courues à 70-75% de FCM (REMARQUE: ça je compte plutôt le courir à mon rythme sans m'imposer de courir trop vite et de me dégoûter) + 2 minutes de marche.
Puis, 8 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 86 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
marchant.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.
Cette séance durera 51 minutes."

Si quelqu'un veut fonctionner en binôme avec moi pour qu'on se motive et rende compte de nos efforts, joies et peines respectives, je suis preneuse!
Je pense que ça peut encore plus motiver de s'y mettre avec une personne en particulier, même si elle est loin. ^-^

 

[Mamzeljolie]

Moi, je pense que le régime est nécessaire pour garder la forme. Je conseillerai donc de faire un régime 5.2 même une fois avant l'été.

 

[zohra_larousse]

Coucou les filles, je suis nouvelle sur le topic
Je suis une ancienne obese, je me suis fait poser un anneau gastrique, j'ai perdu tous mes kilos mais voila depuis 3 mois j'ai du desserer un peu mon anneau car je ne mangeais pas assez et aie j'ai re-grossi! 8kg en 3 mois, alors j'ai decidé de me mettre au sports chose que j'avais abandonné depuis bien longtps pour essayer d'eliminer ce que je mange de trop.
J'ai commencé à courir tous les 2 ou 3 jours avec mon copain ou un ami meme si je prefere courir seule car c'est plus à mon rythme et que j'ai remarqué que je courais mieux.
Pour le moment je ne cours pas trés longtps mais à chaque fois j'essaie d'augmenter un peu la distance de mon parcours, de me mettre des paliers à depasser. Dés que je commence à "souffrir" je m'arrete, marche un peu, et reprends à courir lorsque ça va mieux (à vrai dire je ne sais pas si c'est bien de faire ça?)

 

[Didoug]

Salut les bonnasses ! 
Je suis nouvelle sur le forum et j'espère y poster souvent, j'ai pas franchement de poids à perdre, c'est plus pour me muscler  Je viens de commencer la natation, et je fais mon premier footing demain (grâce à l'article sur la course à pied ^^), ah et puis j'ai trouver plein de vidéo sur internet pas très longue (entre 5 et 10 minutes) qui ont l'air plutôt sympas et simple donc je verrais
Voilà je crois que c'est tout pour le moment, je vous tiendrais au courant 

 

[Didoug]

Eh les bonnasses, ça vous direz qu'on refasse un colis healthlybox pour se motiver ensemble ? 
Je vous remet l'idée : Etant donné que l'idée avait eu l'air de plaire et que j'ai (enfin) du temps devant moi, voici venu le topic de l'échange de box healthy!

Le principe? Les filles intéressées par un mode de vie healthy, les filles voulant devenir des bonnasses, s'inscrivent et partagent un peu de motivation par colis. Et je dis bien partage de motivation et non pas de produits. Le but de cet échange est d'envoyer et de recevoir chacune un colis d'une madmoizelle, un colis contenant astuces, recettes, petits produits et tout ce qui peut aider une fille à trouver de la motivation pour parcourir le long chemin de la bonnassitude 

Pour cette raison j'ai décidé qu'il n'y aurait pas de valeur minimale ou maximale pour les colis. Alors petites intéressées venues ici pour se faire offrir des cadeaux sans ne jamais rien envoyer en retour, vous pouvez rentrer chez vous

Edit:J'ai oublié de repréciser le contenu des colis 
Le but n'est pas de balancer trois galettes de riz et de la confiture allégée bien sûr, le diy est le bienvenu! carnets de recettes healthy, ordonnance bonnasse, sachets de thé detox, partager vos astuces, conseiller votre madmoizelle, faire découvrir un sport, tout est le bienvenu tant que ça peut aider la madmoizelle en face à atteindre son objectif!

L'inscription est ouverte à toutes  
A partir de ce moment là chaque madmoizelle se verra attribuer une autre madmoizelle à qui envoyer un colis et aura deux semaines pour lui préparer la meilleure healthybox du monde


Pour les inscriptions je vous demanderait également de remplir un petit formulaire pour que la mad qui vous envoie un colis puisse cerner au mieux ce dont vous avez besoin


Et enfin le-dit questionnaire :
-Quel est ton objectif ? Perte de poids, raffermir tout ça, juste se sentir mieux dans sa peau, décider de prendre soin de soi? Et pourquoi?
-Quelles sont tes habitudes alimentaires? En bref as tu l'impression de bien manger, est ce que tu consommes beaucoup de légumes ou de féculents ou de protéines, mais également, est ce que tu es végétarienne, vegan ou allergique à un produit en particulier.
-Quels soucis rencontres-tu dans ton objectif bonnasse?
-Veux tu envoyer à l'étranger? (ou es-tu à l'étranger toi-même)

A vos marques, prêtes, BONNASSES !