Le topic des coureuses

[ErinWayne]

Hello !
Suite à ma course de dimanche dernier-dernier (y'a deux semaines quoi ), où j'ai fini mon 10km en 1h22 (et pas dernière ), je me suis motivée à me lancer dans un programme d'entrainement pour faire 10km en 1h ! Je sais pas si ça fonctionnera vu la marge énorme de progression que j'ai, mais je pense que ça peut me faire progresser malgré tout
A partir de ce soir je vais donc tester un programme Kalenji
Si ce programme là se passe bien, et que je fais de vrais progrès, j'en ferai un pour faire 21km mais ne mettons pas la charrue avant les bœufs


Celles qui ont suivi ces programmes, vous faites comment en pratique ? Vous retenez l'ensemble du programme dans votre tête ?
J'ai rentré les premières séances dans ma montre (), mais je peux en mettre que 5 à la fois, et ça prend quand même un peu de temps , je suis pas sûre d'avoir la foi de le faire pour toutes les séances

 

[Vagabonde]

@ErinWayne ça m'intéresse! Mon dernier 10 km (novembre) j'avais fait un temps similaire au tien et j'ai plus ou moins le même objectif que toi pour la fin de l'année (moi aussi je me fixe des objectifs de fifou^^). Pour l'instant j'ai tenté l'approche plus en "douceur" et je ne me suis pas lancée dans le même programme que toi mais tes retours et tes progrès m'intéressent! ça pourrait être une piste pour un programme à suivre cet automne (là mon programme court jusqu'à fin mai et l'été je me mets un peu en standby de running car j'aime pas courir quand il fait trop chaud, donc je bosserai mon cardio autrement - corde à sauter et autre)

sinon moi je prépare ma montre avant chaque cession donc bon je vais pas beaucoup t'aider ^^ d'ailleurs je crois que je vais vite avoir un problème car je suis limitée en terme de programmation sur ma montre : je peux juste fixer un temps de run, un temps de repos et un nombre de répétition :/ sauf que des fois la séance est bien plus découpée que ça et donc je pense que je me ferai un post-it collé sur mon bras (en espérant qu'il ne pleuve pas )
Maintenant que j'y réfléchis je crois que les programmes kalenji sont aussi dispo sous forme audio donc ça peut être une piste

 

[Lilebulle]

Je travaille sur des programmes audios également (team jiwok), justement parce que retenir les programmes avant de partir et avoir l’œil scotché à la montre c'est vraiment pas possible :-(

 

[ErinWayne]

@Vagabonde Je viens de télécharger l'appli "Decat'Coach" qui propose des programmes d'entrainement (mais pas tous ceux qu'on trouve sur leur site). Au premier coup d'oeil, j'ai pas trouvé ce que je voulais comme programme, donc je pense que je vais tenter le truc de rentrer à chaque fois la séance dans ma montre (elle me permet de détailler chaque étape, donc ça c'est très cool !!), et si ça me convient pas, j’essaierai par l'appli !

 

[Vagabonde]

@ErinWayne je connaissais pas cette appli, je vais regarder ce midi! merci de la découverte

 

[Sloppy]

@ErinWayne En général j'imprime/je sauvegarde sur mon bureau le PDF de l'entrainement.

Pour les entrainements du type "courir 45 min en aisance respiratoire", je pars juste comme ça. Pour les scéances fractionnées, je les rentre dans ma montre et/ou appli (Runkeeper) le Dimanche ou début de semaine.

De maniere plus global, je note les trucs que j'ai "à faire" dans la semaine sur un bloc note dans mon tel et notamment mes sorties courses

 

[Vagabonde]

@Sloppy moi aussi j'ai mon programme sous format pdf dans mon appli adobe qui me permet d'y avoir accès partout

maintenant que j'y pense sur runtastic je crois que je pouvais programmer des séances un peu particulières comme ça mais sur l'appli nike j'ai jamais réussi à programmer un fractionné. Quelqu'un saurait comment on fait?

 

[Amaryllis Polynomiale]

@Vagabonde , @ErinWayne . Et pourquoi pas juste retenir la séance avant de partir ?

 

[Vagabonde]

@Amaryllis Polynomiale c'est une idée en effet mais j'aime pas pour deux raisons : pas sure que dans l'effort, j'ai bonne mémoire + je me connais au bout de 5 répétitions je ne saurais plus où j'en suis je vois bien comment je galère à rester concentrée pour compter mes longueurs à la piscine ou mes respirations au yoga

 

[ErinWayne]

@Amaryllis Polynomiale Ah oui non mais tout pareil que @Vagabonde hein (les longueurs de piscine - heureusement maintenant ma montre les compte pour moi )
Y'a plusieurs trucs :
- j'ai une TRÈS mauvaise mémoire des chiffres ("merde c'était 15 ou 45 secondes ?")
- c'est certain qu'au bout de quelques répétitions, je serai perdue ("bon, ben je vais en faire trois de plus et ça devrait aller hein ") Sans compter que certaines séances ont plusieurs étapes : courir 20 minutes à telle fréquence cardiaque, puis fractionné (donc 2 temps et 2 vitesses à se rappeler), puis à nouveau courir X minutes, et enfin marcher pour récupérer. Pour moi c'est mort de retenir tout ça ! Je passe la journée à lire et à retenir des trucs, le soir quand je rentre chez moi faut que ça s'arrête
- de juste retenir le programme, ça oblige quand même à garder les yeux sur le chrono, ce qui me parait pas très pratique (ma montre vibre à chaque étape, c'est plus simple)

Enfin bref, retenir le programme n'est pas vraiment une option
Du coup, je pense que je vais faire l'effort de les rentrer dans ma montre, même si c'est un peu laborieux au final ça sera probablement un gain de temps et d'efficacité (d'efficience donc).

 

[Vagabonde]

@Chalchiuhtlicue je pense faire un truc comme ça quand le programme sera trop compliqué pour ma montre : écrire le programme sur un bout de papier et le mettre dans les pochettes pour téléphone sur mon avant bras. Et tant pis je prendrais un peu de temps entre chaque variation pour re-régler ma montre (changer les temps de run et repos et le nombre de répétitions)

 

[ErinWayne]

@Chalchiuhtlicue en dehors de la montre, c'est la solution la plus envisageable mais bon... #teamflemmarde et j'ai payé une montre 180 balles, autant s'en servir ! (c'est bon, la raison revient )
Pour être honnête, c'est vrai que j'ai cette montre qui est très efficace, et qui est la solution de facilité !

Mais merci pour vos réponses ça me conforte dans l'idée que si j'avais pas de montre, je ferai pas de fractionné (et ça me rassure sur le fait que cet achat était indispensable )