Le topic des coureuses

[Sloppy]

Mauvaise idée d'aller courir ce soir avec tous les touristes de sortis. J'ai écourté vers 4 km de slalom, c'était ingérable
Ça m'a au moins permis de me détendre un peu les pattes aprés une journée moralement compliqué.

 

[Membre supprimé 93259]

J'ai couru 20 minutes d'affilée

 

[Skogsdóttir Langurhár]

ça fait plaiz @Poacée !
J'ai pas encore fini le programme de reprise III, lol ça fait 2 ou 3 semaines que je l'étale, mais je suis tellement occupée à droite et à gauche... surtout des randos en fait, j'enchaîne. Mon régime de base c'est 700m+ de dénivelé bien sec et vertical. Et j'ai pas spécialement de douleur au genou.

 

[NorthmanAddict]

Bon, demain commence officiellement ma prépa pour les 20k de Paris. J'avais prévu d'y aller hier soir, mais mon sac trop lourd m'a un peu démoli l'épaule et fait des bleus sous le genou (parce qu'évidemment le bestiau a cogné ma jambe ). J'ai préféré reposer un peu tout ça et donc demain, découverte des environs baskets aux pieds
@Poacée en ce moment je suis sur une playlist années 70/80, mais je vais devoir la retravailler en incluant mes autres favoris style Linkin Park et Britney Spears et comédies musicales

 

[Morpheme]

@Poacée Respect

 

[Sloppy]

Wahouuuu @Poacée bravo à toi !

 

[Skogsdóttir Langurhár]

enfin le 42k ! Félicitations @Poacée !

Bon, après la tendinite j'ai eu le plaisir de me rendre compte que tout allait bien, et répartis tranquillou sur une base de 10k quotidiens.
Et aujourd'hui (après un 10k où je me suis bien rapprochée de mon record de vitesse, mais pas sur du plat !), en me promenant connement sur un petit sentier escarpé le nez en l'air, BRAFFRR! Le gaufrage ultra violent. Quelques egratignures et.... une racine en pointe en plein dans le tendon a peine remis.
.... Mais non...

 

[Aleyme]

J'ai mon certificat médical pour la course d'octobre ! Et c'était pas gagné ^-^

 

[Ménisque.]

Hello !

Je viens de découvrir ce thread.. je suis joie
J'ai commencé la course à pieds en février, avec un passif de grosse asthmatique qui ne pouvait plus respirer après littéralement 2mn de course. Je me suis inscrite à mon premier 10km à la Run in Lyon et je cours maintenant 1h15 sans trop de problème, donc je suis hyper fière de moi !

J'aurais besoin de conseils concernant mon entraînement par contre. D'une part, j'ai l'impression que j'ai du mal à courir à une vraie allure EF, mon coeur monte assez rapidement. D'autre part, j'ai commencé un programme d'entraînement 10km en 1h10 (le temps que je mets pendant mes séances libres) via une app. J'ai fait ma première séance hier : l'objectif était de courir 2x1km en allure 9.1km... Honnêtement, j'en ai vraiment bavé.

Du coup, je m'interroge. D'après vous, étant donné que j'arrive déjà à courir 10km en 1h10/1h15, il vaut mieux que je me concentre sur l'endurance fondamentale jusqu'à la course (donc que je fasse le max pour diminuer ma fréquence cardiaque) ? Ou plutôt que je continue le programme d'entraînement pour améliorer ma capacité à faire de la vitesse ? Sachant que je me suis inscrite dans le dernier sas (1h et plus il me semble )

 

[Ménisque.]

@Poacée

Spoiler

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Bah merci pour la réponse ! Avant de commencer le programme, je me disais que ça serait bien de m'entraîner à courir plus longtemps que le temps requis pour les 10km, histoire de pas être dans la zone rouge mais j'avais pas pensé à l'aspect vitesse Ceci dit, c'est vraiment rassurant quand tu me dis que le rythme requis est plus élevé que celui de la course parce que ça aurait été vraiment hors de portée pour le coup. Mais finalement, c'est le même principe que mon raisonnement initial, appliqué à la vitesse plutôt qu'au temps.

Le programme comprend des sessions en EF oui, je vais me faire violence pour rester bien correctement dans ma zone cardiaque minimale. J'ai toujours tendance à courir plus vite parce que ma zone d'EF propre me fait courir comme un escargot, et je dois marcher régulièrement. J'avais pas imaginé que mon passif d'asthmatique puisse encore jouer maintenant... mais ça me fait relativiser, merci !

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Un pote me propose du bike/run la semaine prochaine, je sens qu'on va bien rigoler ! Je connaissais pas le concept. L'idée, c'est de faire un duo avec un à vélo qui accompagne un coureur. On échange 1km plus tard (ou plus, ça dépend de quand le coureur est au bord du décès).
L'intérêt que j'y vois : faire un entraînement vitesse sur du plat tout en se reposant entre chaque sprint, sans être inactif pour autant grâce au vélo... tout en se tirant vers le haut l'un l'autre. C'est tellement facile de tailler à 25km/h à vélo que le challenge va être de trouver un juste équilibre dans notre duo "Laurel et Hardy"

 

[Aleyme]

J'ai refais le tour de 10.8km avec 400d+ de mars. Je le tournais en 1h35, aujourd'hui je l'ai fini en 1h22 et j'avais l'impression de me traîner.
Moi, contente ? Complètement