Le topic des coureuses

[Skogsdóttir Langurhár]

ça fait plaiz @Poacée !
J'ai pas encore fini le programme de reprise III, lol ça fait 2 ou 3 semaines que je l'étale, mais je suis tellement occupée à droite et à gauche... surtout des randos en fait, j'enchaîne. Mon régime de base c'est 700m+ de dénivelé bien sec et vertical. Et j'ai pas spécialement de douleur au genou.

 

[NorthmanAddict]

Bon, demain commence officiellement ma prépa pour les 20k de Paris. J'avais prévu d'y aller hier soir, mais mon sac trop lourd m'a un peu démoli l'épaule et fait des bleus sous le genou (parce qu'évidemment le bestiau a cogné ma jambe ). J'ai préféré reposer un peu tout ça et donc demain, découverte des environs baskets aux pieds
@Poacée en ce moment je suis sur une playlist années 70/80, mais je vais devoir la retravailler en incluant mes autres favoris style Linkin Park et Britney Spears et comédies musicales

 

[Morpheme]

@Poacée Respect

 

[Sloppy]

Wahouuuu @Poacée bravo à toi !

 

[Skogsdóttir Langurhár]

enfin le 42k ! Félicitations @Poacée !

Bon, après la tendinite j'ai eu le plaisir de me rendre compte que tout allait bien, et répartis tranquillou sur une base de 10k quotidiens.
Et aujourd'hui (après un 10k où je me suis bien rapprochée de mon record de vitesse, mais pas sur du plat !), en me promenant connement sur un petit sentier escarpé le nez en l'air, BRAFFRR! Le gaufrage ultra violent. Quelques egratignures et.... une racine en pointe en plein dans le tendon a peine remis.
.... Mais non...

 

[Aleyme]

J'ai mon certificat médical pour la course d'octobre ! Et c'était pas gagné ^-^

 

[Ménisque.]

Hello !

Je viens de découvrir ce thread.. je suis joie
J'ai commencé la course à pieds en février, avec un passif de grosse asthmatique qui ne pouvait plus respirer après littéralement 2mn de course. Je me suis inscrite à mon premier 10km à la Run in Lyon et je cours maintenant 1h15 sans trop de problème, donc je suis hyper fière de moi !

J'aurais besoin de conseils concernant mon entraînement par contre. D'une part, j'ai l'impression que j'ai du mal à courir à une vraie allure EF, mon coeur monte assez rapidement. D'autre part, j'ai commencé un programme d'entraînement 10km en 1h10 (le temps que je mets pendant mes séances libres) via une app. J'ai fait ma première séance hier : l'objectif était de courir 2x1km en allure 9.1km... Honnêtement, j'en ai vraiment bavé.

Du coup, je m'interroge. D'après vous, étant donné que j'arrive déjà à courir 10km en 1h10/1h15, il vaut mieux que je me concentre sur l'endurance fondamentale jusqu'à la course (donc que je fasse le max pour diminuer ma fréquence cardiaque) ? Ou plutôt que je continue le programme d'entraînement pour améliorer ma capacité à faire de la vitesse ? Sachant que je me suis inscrite dans le dernier sas (1h et plus il me semble )

 

[Ménisque.]

@Poacée

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Bah merci pour la réponse ! Avant de commencer le programme, je me disais que ça serait bien de m'entraîner à courir plus longtemps que le temps requis pour les 10km, histoire de pas être dans la zone rouge mais j'avais pas pensé à l'aspect vitesse Ceci dit, c'est vraiment rassurant quand tu me dis que le rythme requis est plus élevé que celui de la course parce que ça aurait été vraiment hors de portée pour le coup. Mais finalement, c'est le même principe que mon raisonnement initial, appliqué à la vitesse plutôt qu'au temps.

Le programme comprend des sessions en EF oui, je vais me faire violence pour rester bien correctement dans ma zone cardiaque minimale. J'ai toujours tendance à courir plus vite parce que ma zone d'EF propre me fait courir comme un escargot, et je dois marcher régulièrement. J'avais pas imaginé que mon passif d'asthmatique puisse encore jouer maintenant... mais ça me fait relativiser, merci !

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Un pote me propose du bike/run la semaine prochaine, je sens qu'on va bien rigoler ! Je connaissais pas le concept. L'idée, c'est de faire un duo avec un à vélo qui accompagne un coureur. On échange 1km plus tard (ou plus, ça dépend de quand le coureur est au bord du décès).
L'intérêt que j'y vois : faire un entraînement vitesse sur du plat tout en se reposant entre chaque sprint, sans être inactif pour autant grâce au vélo... tout en se tirant vers le haut l'un l'autre. C'est tellement facile de tailler à 25km/h à vélo que le challenge va être de trouver un juste équilibre dans notre duo "Laurel et Hardy"

 

[Aleyme]

J'ai refais le tour de 10.8km avec 400d+ de mars. Je le tournais en 1h35, aujourd'hui je l'ai fini en 1h22 et j'avais l'impression de me traîner.
Moi, contente ? Complètement

 

[Zyga]

Bonjour! Je m'incruste ici en tant que grande débutante J'ai lu quelques pages, vous êtes super impressionnantes, bravo pour votre motivation !

J'ai acheté un tapis de course début juin avec pour objectif de faire de la marche rapide histoire de bouger un peu mon boule. Entre le boulot, les enfants et la météo c'était trop compliqué d'essayer de pratiquer régulièrement en extérieur...Bref le tapis ça fonctionne puisque j'ai un bon rythme depuis 3 mois.

Y'a 3 semaines je me suis dit que ce serait pas mal de passer à la course, j'ai commencer le programme débutant de run Addict je crois pour courir 30 minutes en 8 semaines. Finalement j'ai sauté des étapes et maintenant je ne fais plus d'alternance marche/course je ne fais que courir, j'ai même fait 45 dimanche

Je suis hyper fière! J'aimerai me fixer de nouveaux objectifs mais je ne sais pas trop vers quoi aller? essayer de courir plus longtemps? essayer d'aller plus vite? les 2 en même temps?

Je veux bien vos conseils

 

[Zyga]

@Poacée merci de prendre le temps de me répondre!

Mon 1er objectif c'est d'affiner ma silhouette, c'est pour ça que je me suis mise au sport.
Après j'avoue que ça me plairait de pouvoir courir 10km sans ramer par exemple. Ou 1h sans m'arrêter. ou 5km en 30 minutes.
Je cours trèèèès lentement pour le moment (8'25"/km) et les 3 objectifs sont différents donc je sais pas trop par quoi commencer ni ce que je dois mettre en oeuvre pour les atteindre en fait

ah et autre question! J'ai une grosse différence entre ce que dit le tapis et ce que dit ma montre (Apple Watch) sur les distances parcourues. Par exemple hier j'ai fait 4,34km selon la montre et 3,90 selon le tapis. Vous sauriez me dire le plus fiable? le tapis j'imagine même si ça m'arrange pas