Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@Naurore Pareil je veux bien la référence du livre 
parfois je bâcle pas mal les étirements, mais souvent je fais la même chose et il doit manquer quand même certains étirements.
Est ce que quelqu'un aurait un bon plan de prépa pour un semi? Je fouille sur le net, en plus j'ai toujours pas de montre (j'irais faire un tour à décathlon demain, si y'en a en soldes, sinon le budget c'est pas trop ça!), j'ai un stade pour le fractionné à côté de chez moi où je connais les distances pour faire 200, 300, 400 mètres, etc.
Par contre lors de ma prépa en septembre, je sais pas quel entrainement suivaient les filles avec qui je courais mais le fractionné s'était uniquement fait hors stade pendant des sorties plus ou moins longues, je trouvais ça cool aussi (le stade c'est quand même assez rébarbatif). Mais bon je pense que pour améliorer ma vitesse faudra quand même passer par le stade
parfois je bâcle pas mal les étirements, mais souvent je fais la même chose et il doit manquer quand même certains étirements.Est ce que quelqu'un aurait un bon plan de prépa pour un semi? Je fouille sur le net, en plus j'ai toujours pas de montre (j'irais faire un tour à décathlon demain, si y'en a en soldes, sinon le budget c'est pas trop ça!), j'ai un stade pour le fractionné à côté de chez moi où je connais les distances pour faire 200, 300, 400 mètres, etc.
Par contre lors de ma prépa en septembre, je sais pas quel entrainement suivaient les filles avec qui je courais mais le fractionné s'était uniquement fait hors stade pendant des sorties plus ou moins longues, je trouvais ça cool aussi (le stade c'est quand même assez rébarbatif). Mais bon je pense que pour améliorer ma vitesse faudra quand même passer par le stade
@chalotska pour mon premier semi j'avais pris un plan d'entraînement gratuit en ligne par kalenji (je pense que @Morgy en suit un actuellement). Pour les fractionnés quand ça parlait de pourcentage VMA ou BPM je sais plus, je faisais plutôt au feeling vu que je n'avais pas non plus de cardio. En gros je courais bien vite puis très lentement pour les fractionnés; quand ça parlait de sortie en endurance fondamentale, je courais à une allure permettant de tenir une conversation etc...
En gros je ne me suis pas trop pris la tête
!
Bon courage pour ta préparation !
@Naurore ça fait un moment que je te lis ici, et je voulais te souhaiter bon courage ! ça ne doit pas être facile d'avoir une blessure qui dure comme ça, mais tu ne lâches pas et reste combative, bravo !
En gros je ne me suis pas trop pris la tête
! Bon courage pour ta préparation !
@Naurore ça fait un moment que je te lis ici, et je voulais te souhaiter bon courage ! ça ne doit pas être facile d'avoir une blessure qui dure comme ça, mais tu ne lâches pas et reste combative, bravo !
@charlotska Pour mon premier semi, j'ai suivi ce plan http://www.jogging-course.com/Programme-entrainement/10km-debutant-avance.html (tu as, a gauche, d'autres objectifs 
), qui me permettaient de courir sans devoir avoir de montre pour la FCM et/ou VMA ! 
Il m'a très bien réussi, j'ai finis mon semi sans douleur et avec graaand plaisir 
), qui me permettaient de courir sans devoir avoir de montre pour la FCM et/ou VMA ! Il m'a très bien réussi, j'ai finis mon semi sans douleur et avec graaand plaisir 
Hello les madz !!!
perdu mes bonnes résolutions de faire une sortie par jour ...
on est le 15 janvier et je n'ai fait que deux sorties ...
une le 1er janvier de 3km et une lundi pareil de 3km et des poussières ...
je n'arrive pas a me motiver et a vaincre le froid ...
vous avez des astuces pour sortir quand il fait si froid ??
perdu mes bonnes résolutions de faire une sortie par jour ...
on est le 15 janvier et je n'ai fait que deux sorties ...
une le 1er janvier de 3km et une lundi pareil de 3km et des poussières ...
je n'arrive pas a me motiver et a vaincre le froid ...
vous avez des astuces pour sortir quand il fait si froid ??
M
Membre supprimé 155015
Guest
@Patounette_love: un petit pull et c'est parti 
en fait je crois que c'est vraiment psychologique. Là par exemple je me prépare à faire mes 10 km et je SAIS que je vais en chier les 2 premiers kms mais qu'après tu te réchauffes
en fait je crois que c'est vraiment psychologique. Là par exemple je me prépare à faire mes 10 km et je SAIS que je vais en chier les 2 premiers kms mais qu'après tu te réchauffes 
@Patounette_love Moi aussi j'ai beaucoup de mal avec le froid alors j'ai pris un abo au fitness pour 3 mois et comme ça je peux quand même aller courir!
@Morgy Merci je vais regarder tout ça, pour l'instant je pioche ici et là, y'a des plans intéressants mais un peu trop hardcore, surtout après les fêtes 
du coup j'adapte les séances (surtout pour le fractionné) en fonction de ce que je peux faire.
Mercredi soir reprise de l'entraînement sur stade, avec une copine on a fait 2 séances de 6 fois 200 mètres, c'était déjà bien crevant (je sentais la crampe venir derrière la cuisse dès qu'on s'est arrêtées et refroidies
), et hier soir j'avais mon cours de natation ça a fait du bien!
Comme la course (10km) c'est dimanche on m'a déconseillé d'aller courir un vendredi soir et d'y aller plutôt une 20aine de minutes le samedi après-midi alors je fais confiance et on verra bien dimanche (j'ai même souvent entendu qu'une demi heure de marche rapide ça marchait aussi)
du coup j'adapte les séances (surtout pour le fractionné) en fonction de ce que je peux faire.Mercredi soir reprise de l'entraînement sur stade, avec une copine on a fait 2 séances de 6 fois 200 mètres, c'était déjà bien crevant (je sentais la crampe venir derrière la cuisse dès qu'on s'est arrêtées et refroidies
), et hier soir j'avais mon cours de natation ça a fait du bien!Comme la course (10km) c'est dimanche on m'a déconseillé d'aller courir un vendredi soir et d'y aller plutôt une 20aine de minutes le samedi après-midi alors je fais confiance et on verra bien dimanche
(j'ai même souvent entendu qu'une demi heure de marche rapide ça marchait aussi)
Amen j'ai un rendez-vous chez un podologue pour des semelles !
Petit message aux parisiennes ! Je stagne beaucoup dans mes performances et je pense que je devrais me mettre au fractionné... Seulement je ne sais pas trop comment m'y prendre et seule j'avoue ne pas avoir la motivation. Une ou plusieurs madz prête à faire une séance en semaine avec moi ?
Petit message aux parisiennes ! Je stagne beaucoup dans mes performances et je pense que je devrais me mettre au fractionné... Seulement je ne sais pas trop comment m'y prendre et seule j'avoue ne pas avoir la motivation. Une ou plusieurs madz prête à faire une séance en semaine avec moi ?
M
Membre supprimé 155015
Guest
@Amor-Amor moi moi moi! c'est crevant le fractionné, mais hyper efficace! Tu cours à combien normalement?
@elisabellissima & @poops2902 merci pour vos conseils !!! je vais les appliquer dès la semaine prochaine !!
@elisabellissima youhouuuu 
En moyenne je suis à 6:20 par km mais je suis descendue à 5:58 puis 5:49 lors de mes dernières sorties. En gros 30 minutes pour faire 5km, un peu plus d'1H pour 10km. Je ne suis pas une fusée donc mais j'adore courir vite
Après les histoires de VMA machin chose aucune idée !
En moyenne je suis à 6:20 par km mais je suis descendue à 5:58 puis 5:49 lors de mes dernières sorties. En gros 30 minutes pour faire 5km, un peu plus d'1H pour 10km. Je ne suis pas une fusée donc mais j'adore courir vite
Après les histoires de VMA machin chose aucune idée !
