Le topic des coureuses

[Lysette]

Ces jours-ci je fais 4km, et mes temps on tendance a devenir pire au lieu de s'améliorer . Pour ma défense, j'ai été dans un parc qui etait moins plat que celui de d'habitude, les montées c'est pas façile, mes jambes voulaient plus se soulever, sur mon app les parties en rouge ou j'étais lentes, c'est clairement les cotes .

Je me disais qu'il faut que j'experimente un peu, que je change un peu de rythme, que je fasse des petits sprints de temps en temps pour gagner des secondes, mais j'ai peur de me fatiguer trop vite si je fais ça et de pas arriver au bout. Vous vous faites tout au même rythme ou bien vous accelerer de temps en temps?

 

[HarryJoe]

@Lysette Si je fais un petit parcours (sur un parcours assez plat), j'essaie d'accélérer de temps en temps, quand c'est des parcours en côte j'en fais pas une priorité (l'important c'est d'essayer de ne pas s'arrêter après les montées, pour apprendre à récupéré sur du plat/descente) et les parcours long j'aime bien si j'ai assez de jus finir sur un long sprint

Samedi j'ai fait un sortie de 10km... eh ben sa faisait longtemps ! Mais j'ai adoré, d'ici la fin de la semaine j'aimerais faire un peu plus long. Hier petite course de 4,5km avec un collègue, on a direct commencé par une pente de au moins 600m, rien de mieux pour avoir les jambes en mode poteau le reste du parcours Et ce soir fractionné ! J'espère qu'il y aura pas trop de monde sur la piste j'ai beau courir depuis un moment maintenant, j'ai toujours l'impression d'être une intrue (parfois même dans les courses).

 

[Morgy]

@Naurore whaaaaa tu m'impressionneras toujours bonne chance, tu vas t'éclater !! (c'est en mode organisé ou toi et tes pieds solo si ce n'est pas indiscret ? )

 

[Interlude.]

@Rosa Rosae tes chaussures ont combien de kilomètres? Elles sont peut être un peu fatiguées ...


@Lysette pour varier les allures je fais les 2 : soit je me prévois carrément une vraie séance de fractionné (30-30, 200m, 400m, 1km ...), soit je me fixe des petits objectifs visuels (j'accèlere jusqu'à ce banc puis je ralentis, je monte les escaliers en courant, j'accèlère dans la côte, j'accèlère sur mon dernier kilomètre ...)

Spoiler

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En tout cas que ça soit organisé ou non, se mettre des petites difficultés ça fait toujours progresser !

 

[Membre supprimé 85793]

@Lysette moi je fais pas tout au même rythme, mais pas volontairement Je suis incapable de commencer à une allure et de la maintenir tout le long. Mais sinon l'année passée j'avais fait un peu des fractionnés et je pense bien que ça m'avait fait gagner en vitesse! Après ça dépend aussi de ce que tu veux entraîner : ta vitesse ou ton endurance. Si tu cours plusieurs fois, tu peux tester certaines courses avec des fractionnés (ou même des accélérations libres, juste pour varier) et d'autres ou tu travailles l'endurance.

@Rosa Rosae Je dirais aussi les chaussures, ou peut-être ta posture. Personnellement j'ai toujours couru avec une bouteille à la main et j'ai jamais eu des soucis de "contraction", mais j'essaie toujours de ne pas trop serrer (je la croche à ma main avec un élastique pour ne pas devoir la tenir vraiment). Essaie une fois de courir sans ipod et tu verras bien si c'est ça...

 

[Sloppy]

@Rosa Rosae Comme @Aiika essaie de "voir" ta posture quand tu cours.
J'avais tendance à être vouté en courant (+ le reste du temps aussi ) et en faisant un peu attention, j'ai réussit à perdre cette habitute.
Courir en côte peut aider aussi.

Dites, est ce que vous suivez des sites / blogs sur la course à pied ?
Je consulte souvent le blog d'Anne & dubndidu, mais j'aimerai bien élargir mes horizons

 

[Membre supprimé 152647]

Je suis revenue d'une semaine de vacances sans possibilité de courir, et c'est le top départ de mon entraînement pour boucler un semi-marathon en novembre Je suis super motivée, il faut juste que j'arrive à conserver ça je pense me faire un planning sur le mois d'août uniquement, pour démarrer.

@Sloppy
Cette blogueuse beauté parle pas mal de course à pied ici, ce n'est pas orienté entraînement et performance par contre, my bad si c'est ce que tu cherches. Mais j’aime bien sa manière de raconter son rapport à la course

 

[HarryJoe]

@Rosa Rosae Comme dit plus haut c'est peut être la posture ou l'usure de tes chaussures en premier lui, mais faire régulièrement du gainage sa peut aider à avoir moins mal (enfin, pour ma part je perçois la différence!).

@Sloppy J'aime bien celui de Frogita (triathlète et marathonienne), celui de Camille Pic (qui ne parle pas que de la course à pied/sport), Nakan (triathlète, qui fait beaucoup de test de montre de sport et autre accessoire), Running Suck (runneuse, elle ne met plus trop à jour son blog mais faut vraiment jeter un coup d’œil à ces article, j'adore son écriture!), LeCanardIvre (coach de sport -je crois-), Silvaine (ou plutôt Sissi) Cussot (excellente traileuse, qui a gagné le dernier Ecotrail de Paris, j'adore ces récits), RunningAddict (runneur français mais qui vit au Canada), Aurore (jeune traileuse de Montréal)... pis doit y'en avoir d'autre encore mais c'est déjà pas mal Enfin moi j'adore les récits de course alors... je suis preneuse si vous avez d'autres chouettes blogs !

Pas de fractionné hier soir, au moment de sortir c'était le déluge et ce pendant toute l'heure qui a suivi... du coup trop tard pour aller sur la piste, j'étais hyper déçue vu que sa faisait depuis quelque jours que je pensais à cette séance. Tant pis, pour compenser ce soir ce sera exercices de fractionné mais avec escaliers !

 

[Babylon3]

Vous savez combien de kilomètres dure une paire de tennis? j'avais entendu 800 km mais une nouvelle fonction Runtastic permet d'enregistrer ses tennis et il est écrit qu'elles sont usées vers les 500 km

 

[Membre supprimé 85793]

Vous savez combien de kilomètres dure une paire de tennis? j'avais entendu 800 km mais une nouvelle fonction Runtastic permet d'enregistrer ses tennis et il est écrit qu'elles sont usées vers les 500 km

Moi j'avais entendu 1000 Je dirais en tout cas pas 500, ça me semble peu (et je ne ferais pas confiance à ce que dit une application, on ne sait pas qui est derrière!).

 

[Lysette]

Aujourd'hui j'étais encore en forme a 4km donc j'ai été chercher le 5ieme ! Et le plus beau c'est qu'en testant un peu avec une ou deux courte accéleration par kilomètre, j'ai réussi a descendre a 7min30 par kilometre au lieu de 8. Donc j'ai fait les 5km en a peu près 38 minutes.

Du coup, je me sens trop contente avec tous ses progrès rapides et moins stressée par l'arret de deux semaines que je vais devoir faire.

 

[Interlude.]

@Babylon3 pour moi entre 800 et 1000.
Mais je me fie plus aux sensations : si j'ai mal au dos, mal aux genoux, ou l'impression de lutter plus pour avancer, c'est qu'elles sont usées.

Je suis contente de moi j'ai couru 130 km ce mois ci
Je vais rajouter un peu plus de rythme le mois prochain je pense.
Et au moins 2 sortie de + de 15km