Coachons-nous ! (le blabla quotidien des nanas qui se mettent ou font du sport)

[CaptainChaton]

@Zimt les squats c’est simple, droite, regarde bien devant toi et imagine un mur face à toi pour pas "plier" quand tu descends tes genoux ne doivent pas dépasser tes pieds, pour ça tu dois bien cambrer ton bassin.

Je sais pzs si tu les fais au poids du corpsou avec une barre/poids mais ce dernier est l’idéal ca maintient mieux la posture. Et si tu as une cage à squat c’est le top du top mais bon faut êtreen salle..


Je reprendsle sport après deuxmois d’arrêts suite à une blessure. Inscrite en salle depuis Avril (motivation !)mais le cardio c’est un gros problème pourmoi.. Si vous avez des conseils!

 

[Zimt]

Merci @CaptainChaton mes genoux ne dépassent pas donc ça doit aller du coup
Avec mon asthme c'est pas moi qui vais te donner des conseils pour le cardio par contre...

Je suis toujours mes petites séances de fitness maison et piscine tranquillou, je suis plutôt contente
Motivation & Courage à toute

 

[CaptainChaton]

@Zimt Ah mince.. Mon frère est aussi asthmatique, le cardio il galère toujours :/ Ca me fait de la peine de voir ca ^^'

La natation cest top pour les asthmatiques

 

[Carouselambra]

Coucou, je peux me joindre à vous?

J'ai repris le sport il y a un mois et demi environ (j'ai rééquilibre mon alimentation et j'ai arrêté de fumer dans la foulée, genre nouvelle vie).

J'ai commencé le TBC1, j'en suis à la semaine 4 (donc je fais ça les lundis, mercredis et vendredi) et les autres jours je fais 45 min de vélo elliptique (on m'en a offert un vraiment top). Je voudrais m'affiner mais par moment ça me décourage car je trouve que ça ne va pas assez vite.

Je me suis achetée un pèse-personne impédancemètre hier et j'étais contente en voyant mon taux de gras (39.2%), je trouvais ça pas énorme et puis j'ai lu qu'en fait au dessus de 30 % (pour âge et ma taille)...ben t'es considérée comme grassouillette. Du coup j'ai une petite baisse de moral/motivation.

 

[Zimt]

Bien sûr joins toi à nous @Carouselambra !!
Tout d'abord félicitations pour toutes ces nouvelles entreprises, je pense que le plus dur est de s'y mettre
Maintenant en effet il ne faut pas lâcher
Mine de rien si tu as changé plein de choses comme ça, même si ça fait "déjà" 4 semaines, il faut du temps à l'organisme pour s'adapter !!
Tu peux être fière de toi de tenir un programme aussi chargé (à mon sens) alors courage les résultats vont arriver !!Meme si tu n'as pas l'impression pour le moment, soit sûre que c'est déjà bénéfique à l'intérieur et c'est super important

Pour ma part, avec les cours qui s'intensifient énormément, et des entretiens à passer en parallèle, j'ai un peu lâché cette dernière semaine et ça va être difficile de trouver le temps au mois d'octobre

 

[klemshy]

Le retour du sport pour moi aussi ! (depuis mardi ...)
la saison de ski approchant, il était devenu IN-DIS-PEN-SABLE de se remettre en forme pour pas se blesser et assurer la semaine tranquilou-bilou...
J'avais déjà fait une sorte de remise en forme l'année dernière pour la même chose, mais en m'y prenant uniquement 2 semaines à l'avance et de façon tout à fait désordonnée, ben j'm'étais flinguée le genou dès la fin de la première semaine ... la deuxieme s'était résumé à un passage chez l'ortho, et repos le temps que tout se remette en place

Alors cette année, ce n'est pas deux semaines, mais bien 2 mois que je prends, histoire d'y aller progressivement et ne pas tout foirer !

Un peu dur de se motiver par ce froid de canard (la fille qui se lance quand il commence à faire 0°C dehors ... merci bonsoir ...), mais mon programme que je tiens tenir serait :
- 1 séance (le mardi) de 45min/1h avec corde à sauter entrecoupée de squats

• 15 minutes de course tranquille pour s'échauffer (talon-fesse toussa toussa)
• 2 minutes de corde où je saute le plus longtemps que je peux sans me foirer à pieds joints
• 5 minutes à varier à la corde (sur un pied puis l'autre, jacks, etc) en faisant 20s d'effort, 10s de pause
• 5 minutes série de squats et autre exercices qui font travailler les cuisses, les fesses et l'équilibre
• 5 minutes à varier à la corde
• 5 minutes série de squats et autre
• footing tranquille pour rentrer (10minutes)
• étirements au chaud à la maison

- 1 séance le jeudi de 30/45min avec uniquement du renforcement musculaire et abdos (je teste Fysiki, pour ça, que j'avais déjà testé, et si j'suis en forme je rajoute des exercices de cuisses et mollets)

- 1 séance le dimanche avec 45min à 1h de courses tranquille, le but étant de courir jusqu'au bout sans faire de pauses

voilà ! motivée à fond, et au fil des semaines, j'augmenterai le temps de corde à sauter le mardi =)

j'suis chaud patate !

 

[copaulette]

Hier j'ai commencé le yoga
J'arrive vraiment pas à me remettre au sport en salle, ni même à courir, du coup je fais du yoga, et la première séance était horrible, j'ai mal partout, je suis pas du tout du tout souple quoi

 

[Brigitteuh]

Youpi je n'avais pas vu ce topic ! C'est trop cool car je saoule tout le temps mes copines non sportives avec le sport...haha !

Spoiler: racontage de vie :D

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Je voudrais recommencer à courir, avez vous des conseils pour courir quand il fait froid comme ça ? Est-ce que je dois investir dans de l'équipement spécial ? Car j'ai toujours trop froid, trop chaud, mal à la gorge en courant

Bises !! Et continuez à bouger

 

[leahnrt]

Hello !

Reprise du sport pour moi hier après deux semaines, 45 minutes de cuisse-abdos-fessiers et 30min de course, ça fait tellement de bien de s'y remettre (et même que j'ai des courbatures ).

@copaulette Oh le yoga c'est tellement bien pour se muscler en plus ! ça travaille tous les petits muscles intérieuuurs. Courage pour la souplesse, ça viendra

@Brigitteuh Pour courir dans le froid je te recommande mille fois de t'équiper d'au moins une veste de course, avec un petit col qui monte pour protéger ton cou juste quand t'es "à froid" ou après ta course. Il y a des vestes qui régulent super bien la chaleur et le froid donc c'est trop top !

 

[Bluexwhale]

Suite à l'article de mmz sur le "domyos live"et j'ai voulu tester.
J'avais déjà fait des cours de fitness niveau intermédiaire,je n'ai jamais voulu tester insanity parce que trop d'effort pour une reprise ça me dégoûte du sport.jai tenter un cours je me suis arrêter 4 fois mais a la fin je n'étais pas fatiguer juste essoufflé pour une première je suis contente demain petite séance D abdominaux

 

[Bluexwhale]

@Truit j'ai fait le body energy parcontre cest assez intense je trouve.et avant javais fait le body light ou c'est beaucoup plus doux les exercices cest plus pour tonifier comparé au body energy ou tu te depense pas mal tout en te musclant (dailleurs mes cuisses sont comme du beton haha).Je n'ai pas d'haltere donc je prend des petites bouteilles deau ^^ (les grandes cest trop lourd pour moi ) parcontre des fois cest pas tout a fait en live,les cours ou je suis tomber ils ont passer un enregistrement(fais en salle aussi) parce que apparemment il ne devait avoir personne mais ca fonctionne aussi bien.Je trouve que c'est pas mal car par exemple dans le cours que j'ai tester le coach montrait 3 options differentes,donc si au bout dun moment tu es trop essoufler tu peux redescendre avec les options qui sont plus faciles pour toi moi je me suis arreter 4 fois mais bon je suis contente.parcontre ya des cours faut des step,un velo statique ou encore un trampoline je les zappe ^^.

 

[Truit]

Yeah merci @Bluexwhale ! Ça me donne envie de tester ! J'ai pas de matos non plus donc ce sera des cours sans rien... Les horaires, c'est plutôt accessible en journée ou plutôt le soir ou quoi ?