Salut @Tim126 !
Alors moi je fais cette vidéo, que je trouve pas trop mal, c'est pas trop long et pas trop trop dur, pour débuter!
Mais bon au pire il y en a vraiment beaucoup d'autres sur youtube, si celle la ne te conviens pas je pense qu'avec quelques mots clés tu pourras trouver facilement.
Bon courage!
Alors moi je fais cette vidéo, que je trouve pas trop mal, c'est pas trop long et pas trop trop dur, pour débuter!
Mais bon au pire il y en a vraiment beaucoup d'autres sur youtube, si celle la ne te conviens pas je pense qu'avec quelques mots clés tu pourras trouver facilement.
Bon courage!
Bon, je me suis concoctée un petit programme de renforcement musculaire pour le haut du corps (épaules dos bras), et concernant les abdos je pense suivre le challenge Blogilates. Pour les jambes et les fessiers j'ai pas trop besoin d'entraînement spécifique je pense (je marche pas mal, je cours parfois, et je peux faire du VTT, ça m'éclate plus que de faire des exos chez moi).
C'est pas de tout repos! J'ai très peu de force dans les bras, j'ai du mal à tenir. Je bosse par tranche de 30 seconde à vitesse maximale, en alternant à chaque fois les exercices, et en faisant 3 séries de chaque (c'est mon seul moyen de tenir
). Par contre ce qui m'inquiète, c'est que mes épaules craquent à chaque mouvement... Après mes articulations ont toutes tendance à craquer (de la nuque aux chevilles), mais ça m'inquiète!
C'est pas de tout repos! J'ai très peu de force dans les bras, j'ai du mal à tenir. Je bosse par tranche de 30 seconde à vitesse maximale, en alternant à chaque fois les exercices, et en faisant 3 séries de chaque (c'est mon seul moyen de tenir
). Par contre ce qui m'inquiète, c'est que mes épaules craquent à chaque mouvement... Après mes articulations ont toutes tendance à craquer (de la nuque aux chevilles), mais ça m'inquiète!
@Endless Est ce que tu penses bien à t'étirer avant et après chaque séance ? 
Il ne faut vraiment pas négliger les étirements. Je dirais minimum 5 minutes d'étirements avant chaque séance! (avis de non-professionnelle! 
.)
Sinon moi aussi ma "motivation" c'est mon moi du futur qui a 50 ans. Quand je vois beaucoup les cinquantenaires dans mon entourage, ils ont tous mal quelque part: épaules, genoux, ils sont fatigués, du mal à se baisser etc... Tout ça du au manque de sport!
Et pour éviter ça, pas la peine d'être sportif professionnel, mais juste un minimum tonique et actif chaque jour. Ca me motive, je n'ai pas envie de souffrir partout dès que je bouge passé les 45 ans!
Ceci dit, je suis quand même une grosse feignasse de base Donc parfois je saute l'entrainement...
Mais dès que je serais installée dans une ville fixe, je m'inscrirait dans un club. Je pensais à peut être faire de la danse..
Bref gros blabla de ma vie, tout ça pour dire qu'aujourd'hui, tadaaaa, j'ai fait mon entrainement quotidien et je n'étais pas hors de souffle
Même en ayant été irrégulière, j'ai progressé! Si cet aprem je suis motivée j'irais peut être marcher ou faire du vélo!
Il ne faut vraiment pas négliger les étirements. Je dirais minimum 5 minutes d'étirements avant chaque séance! (avis de non-professionnelle! .)Sinon moi aussi ma "motivation" c'est mon moi du futur qui a 50 ans. Quand je vois beaucoup les cinquantenaires dans mon entourage, ils ont tous mal quelque part: épaules, genoux, ils sont fatigués, du mal à se baisser etc... Tout ça du au manque de sport!
Et pour éviter ça, pas la peine d'être sportif professionnel, mais juste un minimum tonique et actif chaque jour. Ca me motive, je n'ai pas envie de souffrir partout dès que je bouge passé les 45 ans!
Ceci dit, je suis quand même une grosse feignasse de base
Donc parfois je saute l'entrainement...Mais dès que je serais installée dans une ville fixe, je m'inscrirait dans un club. Je pensais à peut être faire de la danse..
Bref gros blabla de ma vie, tout ça pour dire qu'aujourd'hui, tadaaaa, j'ai fait mon entrainement quotidien et je n'étais pas hors de souffle
Même en ayant été irrégulière, j'ai progressé! Si cet aprem je suis motivée j'irais peut être marcher ou faire du vélo!
@Eternity- : en effet, j'avoue tout, je suis une feignasse de l'étirement 
... J'en fait pendant maximum une minute, c'est pas bon du tout... Mais j'ai vu sur le blog de Lucille Woodward des vidéos d'étirements (notamment pour le dos - mon point faible), je vais tâcher d'être plus régulière, merci pour le conseil . Aprés c'est peut-être héréditaire en partie: j'ai demandé à ma mère, et elle a les os qui craquent constamment elle aussi, partout (et mon père aussi maintenant que j'y pense 
famille en kit!), il paraît que ce ne sont que des bulles de gaz, et que c'est anodin tant qu'on a pas d'arthrose.
Et je suis tellement d'accord quand au fait de bien vieillir! D'ailleurs je me demande pourquoi les médecins généralistes ne se soucient pas de ca
par exemple j'ai une hyperlordose depuis que je suis enfant, personne n'a été foutu de me conseiller de renforcer mon dos et ma sangle abdominale (alors que plus jeune, j'ai parlé de ces douleurs avec des médecins tout de même). Idem pour mes genoux: j'ai appris il a peu seulement que la musculation aidait à protéger ces zones, a soutenir le squelette pour bien vieillir et limiter les douleurs! C'est fou quand même!
... J'en fait pendant maximum une minute, c'est pas bon du tout... Mais j'ai vu sur le blog de Lucille Woodward des vidéos d'étirements (notamment pour le dos - mon point faible), je vais tâcher d'être plus régulière, merci pour le conseil . Aprés c'est peut-être héréditaire en partie: j'ai demandé à ma mère, et elle a les os qui craquent constamment elle aussi, partout (et mon père aussi maintenant que j'y pense famille en kit!), il paraît que ce ne sont que des bulles de gaz, et que c'est anodin tant qu'on a pas d'arthrose. Et je suis tellement d'accord quand au fait de bien vieillir! D'ailleurs je me demande pourquoi les médecins généralistes ne se soucient pas de ca
par exemple j'ai une hyperlordose depuis que je suis enfant, personne n'a été foutu de me conseiller de renforcer mon dos et ma sangle abdominale (alors que plus jeune, j'ai parlé de ces douleurs avec des médecins tout de même). Idem pour mes genoux: j'ai appris il a peu seulement que la musculation aidait à protéger ces zones, a soutenir le squelette pour bien vieillir et limiter les douleurs! C'est fou quand même!
Double post, sorry ...
Je viens de faire une séance de 45 minutes sans m'en rendre compte! C'est ma 3ème séance, je n'ai pas fait plus d'exercices que pour les deux précédentes (qui duraient 20min a tout casser), j'ai juste veillé à respirer correctement et à ralentir au maximum le mouvement en phase excentrique, histoire de bien sentir les muscles travailler.
Du coup je sens que ca a bossé plus que les premières fois, je commence a prendre mes marques niveau respiration, mouvements, placements du corps et charges. Par contre je me rends compte que j'ai super mal aux poignets quand je fais des dips (contre un meuble), ca me freine pas mal
.
Et aussi, j'ai la nausée, alors que mon dernier repas est digéré depuis un bail et que je n'ai pas l'impression d'avoir tant forcé que ca... Aprés j'ai un tort, j'ai toujours l'impression de ne jamais en faire assez (pourtant je vais jusqu'à l'échec a chaque fois, mais ça me semble bien peu). Il faut que je garde en tête que c'est tout un travail, ca vient avec le temps et l'entraînement, et que seule l'assiduité me permettra de progresser (surtout que je pars de très bas)!
...Je viens de faire une séance de 45 minutes sans m'en rendre compte! C'est ma 3ème séance, je n'ai pas fait plus d'exercices que pour les deux précédentes (qui duraient 20min a tout casser), j'ai juste veillé à respirer correctement et à ralentir au maximum le mouvement en phase excentrique, histoire de bien sentir les muscles travailler
.Du coup je sens que ca a bossé plus que les premières fois, je commence a prendre mes marques niveau respiration, mouvements, placements du corps et charges. Par contre je me rends compte que j'ai super mal aux poignets quand je fais des dips (contre un meuble), ca me freine pas mal
. Et aussi, j'ai la nausée, alors que mon dernier repas est digéré depuis un bail et que je n'ai pas l'impression d'avoir tant forcé que ca... Aprés j'ai un tort, j'ai toujours l'impression de ne jamais en faire assez (pourtant je vais jusqu'à l'échec a chaque fois, mais ça me semble bien peu). Il faut que je garde en tête que c'est tout un travail, ca vient avec le temps et l'entraînement, et que seule l'assiduité me permettra de progresser (surtout que je pars de très bas)!
Ces derniers temps j'arrive à maintenir un bon rythme, c'est cool ! Enfin par "bon" j'entends "relativement régulier", ce qui est toujours mieux que ces derniers mois. Je fais du yoga 4 ou 5 fois par semaine (par tranches de 15/20 minutes), et du fitness (ces exercices, x60 chacun) environ 2 ou 3 fois par semaine. Je fais également des exercices inspirés de Blogilates pour me muscler le ventre. J'aimerais intégrer du cardio dans ma routine, du step ou du running par exemple. Et faire du roller plus souvent, mais c'est moins évident...
Est-ce que vous utilisez des applis pour vous aider à installer une routine sport ou à suivre vos progrès ? (pardon si la question a déjà été posée). J'utilise fitbit en ce moment mais j'ai un peu de mal avec, je me dis qu'il doit y avoir mieux ?
Est-ce que vous utilisez des applis pour vous aider à installer une routine sport ou à suivre vos progrès ? (pardon si la question a déjà été posée). J'utilise fitbit en ce moment mais j'ai un peu de mal avec, je me dis qu'il doit y avoir mieux ?
@Ezryth Moi pour me motiver pendant la course, je ne jure que par cette chanson :
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Je sais pas si c'est vraiment du "sport" mais j'essaie de me bouger petit à petit alors je me suis mise au programme "Just Sweat" du jeu "Just Dance 4" sur Wii et il y a aussi le jeu My Personal Coach qui m'a fait suer lors d'une petite séance de quinze minutes, hier. Je veux me remettre en forme pour essayer d'aller courir.
Je vais quand même parfois à la piscine aussi et, quand l'occasion se présente, je fais un peu de tandem.
Courage à toutes celles qui, comme moi, s'y remettent !
Bravo à celles qui sont régulières, votre discipline me fait rêver !
Je vais quand même parfois à la piscine aussi et, quand l'occasion se présente, je fais un peu de tandem.
Courage à toutes celles qui, comme moi, s'y remettent !
Bravo à celles qui sont régulières, votre discipline me fait rêver !
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