Coachons-nous ! (le blabla quotidien des nanas qui se mettent ou font du sport)

[ZalaPapote]

Merci beaucoup @Zimt , je suis contente de m'y mettre sérieusement et de voir que je me sens un peu mieux dans ma peau
Roh trop super pour tes conseils, ça me rassure je ne voudrai vraiment pas faire de bêtise en achetant cette ventouse et ça me rassure d'apprendre que c'est efficace ! Après j'ai une autre question concernant cette ventouse, mais je ne sais pas si tu pourras y répondre(ou alors peut-être quelqu'un d'autre ), (je tente quand même, on ne sait jamais ^^) mais quand on a un terrain thrombolytique (ma maman a fait une thrombose veineuse à l'une de ses jambes il y a quelques années), y-a-t-il un risque si j'utilise la ventouse ?

Merci encore pour tes conseils précieux et merci d'avance si tu peux également répondre à cette dernière question !! Je pars vite faire mes exercices de sport, bon courage à toutes

EDIT : J'ai peut-être trouvé la réponse en regardant des vidéos sur Youtube et les commentaires qui les accompagnaient, en fait quand on masse avec la ventouse, il faut toujours le faire du bas vers le haut car c'est le sens de la circulation veineuse, donc moins de risque d'avoir des problèmes thrombolytiques (je ne sais pas si ce mot se dit ) ! Mais si quelqu'un a plus d'infos, je suis toujours preneuse hu hu

 

[Joncheruine]

Coucou tout le monde,

Plus motivée que jamais, je viens de commencer aujourd'hui le TBC ! Et... je n'ai pas réussi à finir la séance !

Impossible d'effectuer le dernier parcours, mes muscles de cuisses étaient comme tétanisés. Cela fait environs 6 ans que je ne pratique plus aucun sport (et encore, avant c'était le sport au lycée donc voilà quoi). Mon seul effort physique, c'est un peu de marche de temps à autre (même pas quotidiennement). Du coup la reprise semble être un peu violente pour mes petits muscles !

Je me demandais si j'ai bien fait de m'arrêter ou s'il faudrait au contraire que je force un peu plus ? J'avais peur de me blesser en fait. Là ça fait en gros 3h que j'ai terminé et j'ai les muscles de cuisses tout bizarre quand je marche dans mon appart, ils semblent encore tétanisés ^^

Auriez-vous des conseils à me donner pour me remettre en douceur au sport ?
Je vais continuer le TBC, c'est sûr, même si je n'arrive pas au bout des séances, mais peut-être qu'il faudrait que je joigne ça une autre activité ?Je n'ai pas trouvé de réponses sur le forum, je m'excuse si la question a déjà était posée et/ou si je la poste au mauvais endroit !

 

[leahnrt]

@Joncheruine Coucou ! Peut-être que tu pourrais adapter les séances du TBC ? Par exemple faire moins de reps ou faciliter certains exercices pour pouvoir terminer la séance entière ? ça empêche d'être frustrée de ne pas avoir terminé et ça reboost un peu ! Quitte à ce que la fois d'après, tu adaptes en fonction de tes progrès Pour les courbatures et l'aspect "tétanisé", est-ce que tu t'échauffes bien avant et t'étires bien après ? Peut-être qu'un peu de stretching/yoga pourrait t'aider à assouplir tes muscles !

@akii J'ai aussi ce soucis de mal de dos pour certains exercices et je te conseille de positionner tes mains en dessous ton sacrum quand tu sens que ça tire un peu trop sur ton dos pendant l'exercice, ça aide beaucoup ! Pour le cou, ça te tire ? C'est souvent parce que les muscles sont pas encore tout à fait opés, tu peux essayer de bien garder un espace entre ton cou et ton menton pendant tes abdos (regarde le plafond, ça aide!) ou mettre tes mains sous ta nuque pour adoucir l'effort

Sinon moi ça fait presque un mois que je fais du HIIT sur tapis de course (je cours 35minutes en alternant chaque minute entre 9km/h, ma vitesse de jogging, et 11km/h en vitesse rapide) et je vois déja les progrès sur mon petit coeur, c'est magique

 

[leahnrt]

@akii Haha oui je connais ça, au début quand je faisais du sport chez moi j'avais des petits bleus

 

[Joncheruine]

Merci pour tes conseil @leahnrt
Oui je pense également à ralentir sur les séances, ou bien à faire les exercices moins vite que ce qui est marqué, mais à prendre le temps de les faire justement. Car là je pense que vouloir respecter le timing pour la première séance a été trop violent pour mes petits muscles plus habitués à bouger ^^
Carrément pour le Yoga, très bonne idée, je vais coupler ça avec le TBC ! Merci, tu m'as remotivé

 

[olaflor]

Oh! Je découvre ce Topic alors que je squatte le Topic de l objectif bonasse. Je reviendrai vous voir

 

[Membre supprimé 192145]

Bonjour !
Je viens de me mettre au TBC et je couplerais bien ça avec une séance hebdomadaire de stretching ou de yoga. Auriez-vous des chaînes, blogs etc à me conseiller ?

 

[MargauxScarlett]

Hello les Madz sportives je m'adresse à vous car je suis inscrite en salle de sport depuis janvier j'aime beaucoup tout se passe bien (sauf le mois de février qui a été catastrophique car j'ai été malade les trois quarts du mois) je souhaite donc reprendre sur de bonnes bases et je voulais vous demander si certaines d'entre vous font du sport en salle quels sont les meilleurs exercices/machines/durée pour perdre du ventre en graisse et affiner le tour de taille ? Je vous remercie beaucoup par avance

 

[Cacadum]

@MargauxScarlett Hey! Même résolution (révolution), et je vais en salle de gym environ deux à trois fois par semaine pour les mêmes objectifs. De ce que j'ai lu en ligne et de ce que j'ai retenu de discussions avec mon copain plus ou moins sportif, c'est que pour affiner la taille (et perdre du ventre, mon objectif numéro 1), faut surtout travailler de partout (parce que ton corps stocke ses graisses là où il veut et que si tu travailles uniquement tes abdos, ben ça va pas suffire). Du coup je me suis fait un petit programme à base de running (j'ai lu que sprinter pendant une minute ou deux, puis repos, puis rebelote était plus efficace que courir longtemps lentement, vu que ça brûle des graisses plus vite), abdos (certains avec un ballon de gym, que tu passes de entre tes jambes à entre tes mains, ça tue vite), crunches, squats, quelque push ups, et des tas de petits exercices que tu peux trouver en ligne pour renforcer ton "core" ("tronc", enfin partie centrale du corps quoi). L'essentiel c'est de suer Tous les exercices de type fitness / aérobics (steps, etc.) en mode cardio devraient bien marcher (pas trop longtemps, en fractionné, mais rapidement) (en tous cas, j'espère ).

 

[MargauxScarlett]

@Cacadum Merci pour tes sages conseils ! Par contre je t'avoue que je ne pourrais ni faire du steps ni de ballon de gym car c'est une salle low cost il n'y a pas tout ça et crunches et push ups je n'ai aucune idée de quoi il s'agit haha Je pense que je vais me lancer à fond dans le cardio avec les machines qu'il y a de dispo : eliptique, vélo, rameur et marche rapide j'espère que ça ira et faire un peu de renforcement musculaire en cours d'aquabiking Tu as de la chance d'avoir un coach avec toi ! On va y arriver

 

[Cacadum]

(Elbow to knee crunches)
@MargauxScarlett Bon courage!

 

[ZalaPapote]

@Cacadum Aaaaaah j'adore c't'exerciiiiiiiice (c'était le commentaire inutile du jour, allez salut !)