Etre végé et en bonne santé: B12 et autres questions!

[leahnrt]

Hello !

Je compte m'acheter des compléments en b12 très bientôt, mais mes parents aimeraient que je vois également un nutrionniste un peu renseigné sur le sujet maintenant que je suis végétarienne (à grosses tendances végétaliennes) depuis plus d'un an.
Est-ce que vous connaitriez un professionnel de la santé végé-friendly sur Paris ?

 

[Membre supprimé 198896]

@lauraUK Il ne faut pas se fier aux recommandations qui figurent sur l'emballage. Pour la B12 la société végane recommande un supplément de 10mg par jour ou 2000mg par semaine (plus tu en prends régulièrement mieux elle est assimilée, d'où l'écart important entre la dose journalière et hebdomadaire). Pour la vitamine D je ne sait pas du tout

 

[Membre supprimé 198896]

@lauraUK J’espère que ton médecin sera vg friendly alors ! En tout c'est une bonne idée de faire une prise de sang avant de te lancer, j'imagine que de nombreuses carences dont souffrent les nouveaux végéta*iens sont souvent des carences qui datent du temps où ils étaient omnis Essaie de demander les résultats au médecin ou au labo pour pouvoir comparer tes résultats.

 

[Tajaman]

@lauraUK
Selon la loi de 2002, tu as un total accès à ton dossier médical. En principe, quand tu en parles, les professionnels de santé préfèrent te donner ce que tu demandes plutôt que de recevoir un courrier de ta part et devoir photocopier ou imprimer tout ton dossier.

 

[Tajaman]

@lauraUK
Si comme l'indique ton pseudo, tu habites en Angleterre, c'est exactement la même démarche qu'en France (la loi française est copiée sur la loi anglaise).

 

[Tajaman]

@lauraUK
http://www.nhs.uk/chq/pages/1309.aspx?categoryid=68

 

[Priestess of Mars]

@Adawen. Je suis aussi anémiée en ce moment et ma sage-femme m'a conseillé le fer doux Solgar (moins dosé que le classique Tardyféron, mais sous une forme mieux assimilable et causant moins de soucis de transit). Elle m'a aussi dit qu'en cas de carence minime, la spiruline pouvait suffire. Donc peut-être des solutions à garder sous le coude si ton médecin te prescrit un complément de fer qui ne te convient pas

@lauraUK Pour la vitamine D, j'aurais tendance à penser que 10 µg, c'est la dose "d'entretien", et 25 µg, la dose à prendre en cas d'insuffisance ou en cure pour l'automne et l'hiver. Théoriquement, les apports quotidiens devraient atteindre 25 µg. En sachant aussi que la vitamine D3 (cholécalciférol) serait mieux assimilée que la vtiamine D2 (ergocalciférol).

@leahnrt Tu as la liste des professionnels adhérents à l'Apsares, avec une recherche tu devrais rapidement trouver si certains exercent vers chez toi, sinon peut-être demander à l'AVF ?

 

[hakugei_]

On m'a redirigée vers ce topic, j'ai une petite interrogation :
Depuis que je suis végane (ça fait environ 2 mois) j'ai constaté une chute de mon taux de cholestérol (bon cholestérol ET mauvais cholestérol). Ça m'a inquiétée, mais mon médecin généraliste m'a confirmé que si les deux sont bas (et pas juste le bon) ça n'est pas trop inquiétant, on fera seulement un suivi dans 5 ou 6 mois.
Je mangeais beaucoup de saumon avant, je suppose que ceci explique cela...
Mon but en racontant ça c'est surtout de savoir si c'est courant quand on mange végétalien.
Sur le coup, ça m'a beaucoup étonnée, car depuis ma transition, je fais super gaffe à ne pas provoquer de carence, donc je ne m'attendais pas à cette chute. (tout le reste est bon, en plus)
Ça vous est arrivé aussi ?...

Du coup, je me suis mise à manger plus souvent des graines de chia, et pour mes salades j'utilise de l'huile de lin (super bonne, d'ailleurs!). Je vais aussi regarder ce que je peux faire du côté des oméga 6. Et j'ai lu que le sport pouvait aussi monter le taux de bon cholestérol (mais j'avoue être une grosse feignasse de ce côté là )

 

[Kiha]

petite info : l'HE de menthe poivrée peut réduire l'absorption de bon fer. source

 

[Membre supprimé 198896]

@Herzeka Il ne faut pas se fier à ce qui est écrit sur l'emballage mais suivre les recommandations de la Vegan society ! Si tu prends des comprimés dosés à 1000mg, il faut en prendre deux par semaine en UNE seule prise (Edit : et non pas deux comme je le pensait !!).

Sinon petit retour sur les comprimés de B12 de la marque Solgar : ils sont vraiment tout petit (genre tu croque dedans une fois et c'est fini), le gout de cerise est très sucrée mais ne reste pas dans la bouche (j'aime pas trop la cerise en bonbon mais là ça passe crème). J'aime bien le fait que ça soit dans un pot en verre opaque (même si il est vendu au trois quart vide, pourquoi ne pas faire différentes tailles de pots ?). En plus le rapport qualité / prix est vraiment intéressant !

 

[hakugei_]

Oui, pour moi aussi, les deux niveaux sont bas.
J'allais te conseiller l'huile de lin, mais je vois que tu as eu le bon réflexe.

Ton post me rassure

@Herzeka Il ne faut pas se fier à ce qui est écrit sur l'emballage mais suivre les recommandations de la Vegan society ! Si tu prends des comprimés dosés à 1000mg, il faut en prendre deux par semaine (moi j'en prends un le dimanche et un le mercredi ).

Attention : si la dose prise est de 2000mg par semaine il faut la prendre en une seule fois (deux comprimés d'un coup dans ton cas). Si tu ne prends qu'un comprimé de 1000mg à la fois, il faut rapprocher les prises. C'est dû au fait que le corps n'absorbe pas le même pourcentage de la dose selon la quantité absorbée en une seule fois. Donc si tu sépares les 2000mg en deux fois par semaine, il ne faut pas se contenter de diviser en deux. Je n'ai plus le calcul exact Avec du bol, ton choix colle, mais j'ai un doute...
J'avais un super tableau très détaillé pour ça, avec dose prise, calcul, dose absorbée pour telle prise, etc, mais je n'arrive plus à retrouver le site... C'est aussi pour ça que ça revient moins cher de prendre des grosses doses (plus petites sont les doses, plus il faut rapprocher les prises).

 

[Membre supprimé 198896]

@hakugei_ Impossible de retrouver ma source (je crois que c'était le site Vive la B12 mais j'arrive pas a y avoir accès )... ! Mais j'ai bien l'impression que c'était n'importe quoi (maintenant que j'y réfléchis ça me parait tellement logique de le prendre en une fois, pfff) . Je veux bien ton tableau si tu le retrouve En tout cas merci d'avoir relevé, je vais rectifier le tir